Jalkapäivän saliohjelma

Edellisestä treenipostauksesta onkin jo aikaa, ja siksi ajattelin tähän väliin postata paljon multa kyseltyjä treeniohjelmiani. Olen siis koonnut ne täysin itse, eli eivät ole kenenkään ammattilaisen tekemiä :) Ensimmäisessä osassa laitan tähän jalkapäivän saliohjelman. Vaihtelen liikkeitä vähän jokaisessa treenissä, mutta pääpaino pysyy näillä liikkeillä. Usein tulee tehtyä vähän oman fiiliksen mukaan, mutta sääntönä on että kaikki lihasryhmät tulee käytyä läpi. Toistoja teen noin kymmenen, ja kolme sarjaa. Painoa sen verran että viimeisissä toistoissa täytyy irvistää ;)

Alkulämmittely crosstrainerilla/juoksumatolla hölkäten, 10-15 min.

Pohkeet jalkaprässissä

Arabesquevaaka kahvakuulalla

Jalkaprässi vapailla painoilla

Lantionnosto smithissä

Etu- ja takareidet laitteessa

Pilatespotkut ylös ja sivulle (3x20 molempia)

Plie-kyykky pumppitangolla

Loppujäähdyttely 5-10min crossarilla/juoksumatolla

Lyhyet, palauttavat venytykset

Muistathan treenejä tehdessäsi oikean ja huolellisen suoritustekniikan. Jos joku liikkeistä tuntuu pahalta, älä tee sitä väkisin koska kaikki liikkeet eivät toimi kaikilla treenaajilla :) Minulle jalkapäivä on enemmän vain lihasten ylläpitoa, eikä kehittävää ja muokkaavaa treeniä. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, kannattaa harkita hieman erilaisia liikkeitä ja muistaa myös pienemmät toistomäärät. Tässä kuitenkin minun ohjelmani sitä kysyneille! :)