Slider

Juoksuendorfiineja

5/22/2012

Vihdoin tääkin vilukissa on alottanut juoksukauden!
Mun tekee pahaa juosta kylmässä. Siksi oonkin kausijuoksija ja juoksen suurimmaksi osaksi vain kesäisin ja alkusyksystä. Heti kun ilmat kylmenee hengittäminen vaikenee ja pukeutumisen hankaluus alkaa ärsyttää. Helpompaa sitten päätyä vaan matolle. Mutta siis- nyt alotin viikko sitten itsekin juoksukauden! Alkuun otan aina kevyesti. Kevyistä intervallipätkistä on helppo alottaa. Yleensä mun perusjuoksulenkin kaava menee näin;

Lämppä 2 biisiä, reipas kävely- kroppa lämpeää
Työkappale reippaasti juosten 3-7min, palauttelu 2-3min reipasta kävelyä/hölkkää

Tuo työ+palautus toistetaan sitten lenkin pituudesta riippuen 4-7 kertaa. Syke 160-208 bpm
Jos en juokse intervalleja, saatan kävellä peruskestävyyslenkkiä reippaasti 140-160bpm sykkeellä.

Olen sitä mieltä vakaasti, että mun kroppaa ei ole luotu juoksemaan. Joskus pääsen siihen kuuluisaan flow-tilaan, mutta hyvin harvoin. Useimmiten juoksu on mulle vain agression purkua hampaat irvessä. Haluaisin tykätä juoksusta, mutta välillä se ei ole kivaa. Mulla kun sykkeet luonnostaan nousevat jo kävellessä sinne 140-150 pintaan, juostessa nousee helposti yli kahdensadan rajan. Juoksu on vaikeaa tekniikkansa takia ja raskasta, sillä jokaisella askeleella nostat omaa ruumiinpainoasi ilmaan. Silti haluan juosta, ja luotan siihen että vielä jonain päivänä tästäkin painonnostoon tarkoitetusta pökkelövartalosta on sulavammaksi juoksijaksi! :D
Juoksutapahtumatkin ovat niin ihania kokemuksia, että jo niiden takia olen valmis juoksemaan kesäisinkin mukavuusrajan ulkopuolella. Jonain päivänä olisi mahtavaa juosta maratoni- tai edes se puolikas.. ;)

Miten te juoksette, vai juoksetteko ollenkaan? Mitkä ovat tavoitteenne, ja millaisia saavutuksia olette jo juoksemisen suhteen tehneet? :)
Viimekesän lenkkitunnelmia..

Tämän päivän lenkkiasu

LesMills SH'BAM

5/20/2012

Lauantaina olinkin sitten ensimmäistä kertaa koskaan SH'BAMissa.
Alkuoletukset olivat, että se olisi tylsää, koska koreografiat ovat helpompia kuin jamissa, ja ne vaihtuvat jokaisessa kappaleessa uusiin. Useasti on myös netissä nähnyt keskusteltavan siitä, kuinka säpäm on "lesmillsin kopio zumbasta" ja "lesmills haluaa vain rahaa tällä uudella konseptilla". Minä kumoan kaikki nuo väitteet, ja tunnustan että omistakin ennakkokäsityksistä oli pakko luopua ja todeta että sehän on aivan sairaan kivaa! 45 minuuttia lensi kuin siivillä, ja mulla tehot nousivat jopa kovemmiksi kuin jamissa. Tämä johtuu siitä, että sarjat ovat yksinkertaisia, jolloin tehoja on helppo lisätä liikkeisiin alusta alkaen. Biiseissä oli paljon hyppyjä, juoksua, shufflingia jne. jotka nekin nostattavat sykettä kiitettävästi.
Liikkeet olivat naisellisia, ja musiikki aivan mahtavaa. Monet liikkeistä sopisivat klubeillakin kokeiltavaksi. (Täytyy kyllä tähän todeta, että jamin musa silti peittoaa säpämin tracklistit.) Tällä tunnilla jokainen todellakin löytää itsestään tanssijan ja takuuvarmasti lähtee tunnilta hiki pinnassa, hymy huulilla :)
LesMillsin sanoin;
Come as you are, leave as a star!



 

Oletteko te käyneet kokeilemassa?

BodyCombat 52

5/16/2012


Pikainen päivitys iPhonella koulusta. (Samalla testi miten tämä bloggerAppsi toimii..) Hyvältä vaikuttaa uusi ohjelma musta ainakin biisien perusteella. Omiksi lemppareiksi ovat nousseet 3,8,9 ja 10. Jäähdyttelybiisi vähän erilaista normaaliin, ja en ollut tota biisiä kuullutkaan aikaisemmin! Nappasin kuvakaappauksen siitä puhelimella :) Mitä te olette mieltä?



..Ja tässä vielä linkki NZ Glenin blogiin, josta näät siis kaikkien LesMillsien uusimmat ohjelmat, jos et niitä muita ole vielä käynyt kurkkimassa.. :)

Ruokapäiväkirja

5/02/2012

Toivepostauksenne toteutuu vihdoin!
Ajattelin laittaa tähän kahden erilaisen päivän päiväkirjat.
Toinen on viikonlopulta, vapaapäivä jolloin ei ollut liikuntaa.
Toinen on sitten arkipäivältä, jolloin on ollut myös treeniä normaalisti.
Ei näissä mitään sen kummempaa ole, syön ihan normaalisiti joten luultavasti
 suurin osa teistä lukijoistakin tunnistaa itsensä samankaltaisista ruokapäiväkirjoista. :)
Tarkempaa tietoa ruokavalioni kulmakivistä löytyy tästä postauksesta

Arkipäivän ruokapäiväkirja, päivä sis. treeniä:
Aamupala:
Kaurapuuro veteen. 2dl appelsiinimehua + omega3 & monivitamiini
Lounas (koulu): Salaattia, näkkileipä, 2dl vettä
Välipala: Miniporkkanoita, karjalanpiirakka, vettä
Päivällinen: 2 dl pastaa mustapippuri, kinkku-basilikakastikkeessa. Lasi limsaa.
Treenin aikana: 1l vettä
Treenin jälkeen: 3dl maitoa + 1dl HERA80 proteiinijauhetta sekoitettuna.
Iltapala: 2 riisikakkua, teetä


Vapaapäivän ruokapäiväkirja, päivä ei sisällä urheilua: 
Aamupala: Fitness muroja ja appelsiinimehu 2dl + omega3-kapselit sekä monivitamiini
Lounas: Vehnänuudeleita kukka- ja parsakaalilla. Vesi 4dl.
Välissä: 2 riviä suklaata, nerdsejä, teetä
Iltapala; 2 karjalanpiirakkaa, kananmuna, teetä

Kasviksia koetan ujuttaa välipaloihin ja lämpimienkin ruokien joukkoon. Iltapalalla usein syön jonkun hedelmän, ja juon lasillisen appelsiinimehua päivässä. Piparminttutee tutkitusti rauhoittaa vatsaa ja tekee hyvää.
Kouluruoalla useimmiten syön vain salaattia ja näkkärin. Salaatin määrää olen koittanut lisätä lautasella, ja useimmiten meidän salaatit ihan hyviä onkin. Treenipäivinä täytyy päivällisellä olla jotain hiilaripitoista, jotta jaksaa. Iltaisin koitan syödä mahd. kevyesti, mutta kumminkin jotain. Treenien jälkeen palautusjuomana juon HERA80:a, jos treeninä on ollut jotain vähänkään raskaampaa. (Pelkän bodypumpin jälkeen en sitä juo)

Huom. Toivon, ettette tule pohtimaan tuonne kommenttiboksiin ruokavalioni tasapainoisuutta, se on kyllä kaikkien ravintoaineiden osalta kondiksessa, ja ravitsemusterapeutin kanssa tsekattu. Tämä on ote ruokavaliooni vain kahden päivän ajalta :)

© Laura Annika 2019. Sisällön tarjoaa Blogger.
Theme Designed By Hello Manhattan
© Laura Annika