Näytetunnin suunnittelua

Ja liikuntakielto se vaan jatkuu.. Lääkärissä käyty, antibioottikuuri kymmenen päivän ajaksi, joten vielä jatkuu tämä lepäily. Saatte siis vielä hetken kuulla (ainakin melkeen) kaikesta muusta turhasta, kun liikunnasta. :)
Nyt lähipäivinä olen suunnitellut intensiivisesti tulevaa spinningin näytetuntia. Sen pitäisi olla basic/cardiotyylinen, kestoltaan 45 minuuttia. Musiikkia olen koittanut ottaa laidasta laitaan, ei pelkkiä listahittejä. Mukana on niin Basshunteria kuin Apulantaa ja Kaija Koota ;)
Ohjaamista täytyy mennä sitten kaverien avulla harjoittelemaan muutamaan kertaan kunhan tästä vaan tervehdyn. Sitten onkin vain itse koitoksen vuoro ja sen jälkeen saattekin kuulla jatkosta.. :)

Löysin FIT-lehden 1-2/12 numerosta tosi hyvän jutun auttamaan tuon spinningin rakenteen suunnittelua. Jutussa kerrottiin, miten voi rakentaa oman spinningin jos ei ehdi kuntosalin tunneille.
Mukana oli polkutekniikan perustekniikat ylhäällä- sekä alhaalla polkiessa. Mukana oli myös esimerkki 50 minuutin vauhtikestävyysohjelma valmiiksi, josta sitten poimin vähän vinkkejä omien biisijeni sisältöön.

Tästä mun viikko jatkuukin sitten vain levolla.. Jäi sitten vapunjuhlinnat välistä :(
Huominen onneksi vapaa, joten voin oikeasti vaan keskittyä siihen makaamiseen. (PAKKO)
Viettäkää ihana vappu, palaillaan joissain merkeissä myöhemmin viikolla! :)
 
PS. Mitä olette mieltä uudesta bannerista? Tykkäsittekö enemmän vanhasta? :)

"Mä olen toi kellä on oranssi paita!"

Ja niin se taas kolahti postiluukusta kutsu tämän(kin) vuoden Helsinki Midnight Runiin!

Kyseinen tapahtuma sai minut viimevuonna totaalisesti puolelleen. Juoksin viimevuoden Midnight Runissa hitaimmassa lähtöryhmässä, sillä en ennen tuota tapahtumaa ollut juossut elämässäni _yhtään_ 10 kilometrin lenkkiä! Aikani oli 1h 13 min 49 sek. Olen siihen tyytyväinen, sillä matkan varrella tuli katseltua maisemia, nautittua oheisohjelmasta ja ruodittua syntyjä syviä juoksutoverin kanssa. Välillä kun syke heitti yli kahdensadan käveltiin minuutin-parin verran.

HMR:ssähän siis on kyse myös kaikesta muusta kuin juoksemisesta joka onkin syynä sille miksi juuri tuosta tapahtumasta tykkään. Matkan varrella oli musiikkia, visuaalisia elementtejä ja ehkä kaikista vaikuttavimpina voin mainita kaksi asiaa, jotka jäivät mieleen parhaiten;

1. Oliskohan ollut kaivarissa (?) kun kokonainen parin sadan metrin pätkä rataa oli kehystetty molemmin puolin polkua ulkolyhdyillä. Pimeässä syysillassa oranssien paitojen hohtaessa se oli aika upeen näköistä (:

2. Aivan matkan alussa, oli rata suunniteltu niin, että kun me hitaamman lähtöryhmän juoksijat tulemme loivasti alas rantaa kohden samalla nopeampien lähtöryhmien juoksijat ovat jo ehtineet kiertää reittiä niin, että tulevat samaa kohtaa narun toisella puolella noin 1,5 kilometrin matkan ylöspäin. Kun nopeammat juoksijat huutivat meille kannustavia kommentteja ja läpsivät yläfemmoja, oli tsemppi kirjaimellisesti käsin kosketeltavaa! 

Suosittelen tapahtumaa kaikille, jo pidempään juosseille ja niille, jotka vasta aloittelevat juoksua. Kuten minä viimevuonna- ei kympin juoksemista tarvitse olla edes takana. Kuka tahansa selviää matkasta omien resurssiensa rajoissa. :) Lähtöryhmiä löytyy niin eliitistä aloittelijaan. Erilaiset juoksutapahtumat ovat lisäksi hyvä motivaattori harjoitteluun kenelle tahansa! Tässä pari kuvaa viimevuoden tapahtumasta;

Vaikuttava kuva Senaatintorilta yläilmoista ensimmäisen lähtölaukauksen aikaan. 6000 juoksijaa, tänävuonna vielä enemmän!

Juoksupaidan piti olla näkyvästi esillä ja siksi laitoinkin pitkähihasen sen alle kuten moni muukin. Tää on aivan mahtava idea laittaa kaikille numerolappujen sijasta samanlaiset paidat, se oli niin makeen näköstä!

Onko joku muu tulossa tänävuonna? 

Treenimusaa

Mulla harvoin enään soi iPodissa mikään muu, kuin jumppien tracklistit.. Ja tiedän, etten todellakaan oo ainoa :D Olen kuullut monilta muiltakin jumppiin hurahtaneilta, että ovat kokeneet tän saman kohtalon.. Aina kun tule kuunneltua jumpasta tuttua musaa, alkaa liikuttaa. Tämähän on siis aika iso ongelma jos vaikka kaupassa alkaa soida combatista tuttu kappale, ja tekee mieli alkaa hakata ilmaa..

Mutta niin siis, jos jumpasta jotain ihme hyötyä myös on, niin se että löytää uutta mahtavaa musiikkia. Kaikista parhaimpiin suosikkeihin en ole kyllästynyt vielä vuodenkaan jumputtamisen jälkeen. Ja niitä samoja kappaleitahan soitetaan sitten aina ohjelmien vaihdoskohdissa miksauksissa..

Ajattelin kerätä tähän postaukseen teille muutamia palasia iPodini treenimusiikkien sisällöstä. Suurin osa BodyJam, BodyPump ja BodyCombat tunneilta. Muutamat spinningistä. Kaikkien LesMills ohjelmien tracklistit hakukenttineen ja postereineen löydät täältä sivulta, jos vaikka tietyn ohjelman biisejä etsiskelet itellesi.. :)


 Kaikkien aikojen PARHAAT BodyCombat kappaleet! Mukana aina kaikissa miksauksissa, mutta silti näihin ei kyllästy koskaan.. Kaikki nämä joskus tehneet varmasti muistavat ;)
 

 BodyJam 60 ohjelman kaikki parhaat biisit miksattuna yhdeksi kappaleeksi.. huippu :)

 
 Monille tuttu kappale BodyPump 81 selkäbiisinä. Tässä vähän reippaampi versio, sopii vaikka lenkille.


 Tiukka ja pitkä hauisbiisi muutamien ohjelmien takaa. Tykkään kappaleesta ja liikkeistä, tämäkin soi useesti miksauksissa.

 
 Ehkä historian paras BodyPump kyykkybiisi ohjelmasta 78.

 
 Myös BodyCombat miksauksista tuttu kasibiisi, joka saa aina kylmät väreet aikaan.. <3

Tässä vain pieni osa siis näistä... Yleensä jokaisessa ohjelmassa on yksi superhyvä, mutta nämä tulivat mulle kautta aikojen ekoina mieleen. 

Mitkä on teidän muiden jumppareiden suosikkeja kautta aikojen? 

BP82 ja LesMillsin uutukaista!

Lukiessani yhtä lemppariblogeistani NZ Glen, huomasin sinne ilmestyneen BP82 tracklistin!
Omasta mielestäni biisit vaikuttaa paremmilta kuin edellisessä. Tykkään (biisinä) erityisesti vatsabiisistä. Lopullisen mielipiteen voi toki sanoa vasta, kun ohjelmia on tullut vedettyä pari viikkoa.
BodyPumpin, kuten muidenkin LM:ien uusimmat posterit olivat jotenkin retrohenkisiä, ja erilaisia verrattuna entiseen. (Kuva tämän postauksen lopussa). Olisikohan jotain uutta luvassa myös ohjelmiin.? :)

BODYPUMP 82 tracklist

1. Raining Diamonds - Ricki-Lee
2. Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) - N-Finity
3. I Like How It Feels - Solitary Phase
4. Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) - Jan Wayne
5. Bad Case Of Loving You - Secret Appendix
6. Bottoms Up - Nickelback
7. Ecuador (Bad Behavior Remix) - Sash!
8. Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) - Paffendorf
9. Feel So Close - Calvin Harris
10. Time To Say Goodbye - il Divo

 Toinen juttu, jonka tuolta NZ Glenistä huomasin, oli uusi LesMills tunti nimeltä HIIT (high intensity interval training). Tunnin luvataan haastavan jopa kaikkein kovimmassa kunnossa olevat.
Blogissa hän kirjoittaa;
I have a close friend who’s a top BODYATTACK instructor and she’s in awesome shape and she said it completely crushes her.(Minulla on läheinen ystävä, joka on huippu BODYATTACK ohjaaja, hän on huippukunnossa ja hän sanoi ks. treenin musertaneen hänet totaalisesti.)Sizzlerin tunnista pääset katsomaan tästä linkistä. Tota on päästävä kokeilemaan!

Miltä vaikuttavat teistä nämä uutuudet? :)