Pumppifiiliksiä

Mulla on ollut pumpissa pitkään päällä sellanen kausi, että painot eivät ole nousseet millään. Punnerruksia ei ole millään meinannut jaksaa tehdä kaikkia kunnolla loppuun saakka hyvällä tekniikalla. (Varsinkin tämän ohjelman rintabiisin loppupunnerrukset). Esimerkiksi hauiksissa ja askelkyykyissä mulla on ollut naurettavan pitkään samat painot käytössä. Mutta nyt- perjantain pumpissa näin muutosta! Päätin vetästä täysillä, kun alla ei ollut edes muita tunteja. Hauiksien normaalipainot tuntuivat jopa niin kevyiltä, että ihmettelin miten vielä edellisellä kerralla tiistaina ne painot olivat tuntuneet raskailta mutta nyt ne nousivat jo kevyesti. Joten eikun lisää enskerralla vaan! Samoin kyykyissä olin aikaisemmin joutunut jopa ottamaan painojen kanssa vähän takapakkia siitä mitä ne joskus olivat. Nyt kyykytkin tuntuvat menevän jo helpommin. Niihinkin ajattelin lisäillä sitten enskerralla ihan tuntuvasti.
Pumpissa on se haittapuoli, että liikkeet pysyvät vuodesta toiseen aika lailla samankaltaisina. Sarjat on pitkiä, ja siksi kehitystä on hankalampi saada kuin salinpuolella isoilla painoilla ja lyhyillä toistoilla painettaessa. Nykyään mä ajattelenkin pumppia mukavana kestävyystreeninä, enkä edes ala liikaa stressaamaan painojen lisäämistahdista. Lihasmassa treenataan salinpuolella, pumppiin tulen fiilistelemään musaa, ihania ihmisiä ja kannustavaa ohjaajaa.  Silti tällainen kehitys pitkän junnaustauon jälkeen on mahtavaa!
Onko teillä muilla pumppaajilla ollut tuota samaa painojen lisäämisen hankaluutta? Kun painot joilla on tullut tehtyä monia kuukausia tuntuvat edelleen vain niin painavilta.. :D Ei silti oteta pumppia liian tosissaan- lihasta voi treenata täysillä salin puolella. Pumpissa riittää kevyet irvistelyt ja se, että välillä pääsee ylittämään itseään!

Päätän tämän postauksen fiilistellen BP82 ohjelman parhaita biisejä ;)!

Tuore spinningohjaaja täällä terve!

Heipsun! 
Lupasin päivitellä tuon näytetunnin jälkeen fiiliksiä ja sitä, että miten kävi. Nooh, mähän sain sen paikan :) Ensin tässä tuurailen muita lomalaisia ohjaajia kesäkalenterin ajan ja sitten hyvin mahdollisesti syksyn kalenteriin koitetaan saada mulle omaa tuntia.
Plussapalautetta sain kaikilta todella selkeästä ohjauksesta. Siitä mulle onkin aikaisemmin jo sanottu. Eli siis kuulemma hyvin selkeät ohjeet ja selostus mitä missäkin biisissä tehdään. Näytetuntini "arvostelija" sanoikin, että todella valmis ohjaaja olen jo vaikken olekaan spinningiä aikasemmin ohjaillut.
Huomautusta sain siitä, että musiikki saisi olla kovemmalla. Tuo on jännä, koska itselle eteen se kuullosti nytkin melko kovalta :D Mutta tietenkin sinne takariveihin se kuuluu hiljempaa, ja täytyypä tuo sitten korjata tulevaisuudessa. Joku myös toivoi enemmän muistutuksia siitä, kuinka kauan biisiä on jäljellä.
Ensimmäiset tuuraukset alkavatkin tuossa viikon päästä. Luultavasti niitä tulee tässä tasaiseen tahtiin lisää, kun ohjaajat jää lomalle ja alkavat kysellä sijaistajia. Nyt alkaakin sitten basictunnin suunnittelu tuon cardion lisäksi :) Jos teillä sattuu olemaan jotain biisiehdotuksia siihen, niin laittakaapa asappina tulemaan että voin kuunnella ja mahdollisesti pistää biisit käytäntöön!Näytetunnin sujuttua hyvin lähdinkin vielä tänään juhlistamaan sitä pumppiin.. Liikunnallinen päivä ollut taas tosiaan!
Eipä mulla muuta tällä kertaa. Palaillaan myöhemmin tällä viikolla!:)

Crossfit

Tänään ylitettiin Jaanan kanssa ittemme, ja lähdettiin testaamaan paikkakuntani crossfit salin testitreenikertaa.
Alkuolettamukset olivat, että tulossa on jotain aivan järjettömän rankkaa ja tehokasta. Ja sitähän se tosiaan olikin.
Ensin käytiin läpi, mistä koko hommassa oli kyse. Kaikkia osa-alueita koetetaan treenata tasapuolisesti sekä niin, että joka alueella ollaan kohtalaisen hyviä. Tästä iso plussa! Jokainen varmasti löytää itsestään jonkun osa-alueen, joka on jo valmiiksi itsellä vahvempi.
Läpi käytiin myös tekniikkaa päivän testitreenistä. Luvassa oli 7 min treeni johon kuului kolme liikettä; 7x kahvakuulaheilautus, 7x punnerrus sekä 7x boksihyppy. Seitsemässä minuutissa kierroksia tehtiin niin monta kuin ehdittiin, ja myös toisiamme vastaanhan siinä vähän kilpailtiin ;D
Ja treenihän siis vaihtuu joka päivä. Koskaan ei tule samanlaista päivää, vaan aina on vaihtelevuutta eikä pääse kyllästymään.
Sykemittaria en muistanut ottaa mukaan, mutta veikkaan että sykkeet olivat parhaimmillaan tuon 7 minuutin aikana kahdensadan paikkeilla. Ohjaajamme oli niin tiukkana siitä, ettei huijata ja seurasi meitä kahta koko tuon ajan. Tehot todella nousevat kun joku tsemppaa ja valvoo!
Suosittelen ehdottomasti kaikille, jotka ovat valmiita haastamaan itsensä. Tämä laji ei ole pehmoille ;)
..ja todellakaan ei jäänyt ensimmäinen kerta mulla viimeiseksi!!

Onko muita, jotka ovat käyneet testailemassa tai jopa harrastavat ko. lajia?

Näytetunnin viimeistelyä ja pohdintaa

Päättärit menivätkin sitten oikeen muksasti ystäväporukalla, johon liittyi sitten iltaa myöten säännöllisen epäsäännöllisesti lisää porukkaa. Tanssittiin ja juhlittiin 4 asti aamulla, mutta heräsin silti tänään jo kahdeksan jälkeen aivan pirteänä. (?) Vedinkin sitten itsekseni salilla näytetunnin toista kertaa. Pikku korjailuja vieläkin joidenkin biisien koreoihin ja täytyy vähän hidastella tempoja. Se on totta, että basictunnin tekeminen on se kaikista vaikein homma! Kokoajan meinaa karata temmot ja vastukset käsistä ;)

Kun lämpät oli spinussa otettu sopivasti, kävin vetäsemässä sukkikset ja balettisukat jalkaan, sortsit, ja rytmisen paljettitopin päälle. Isi kiltisti poltti mulle levyllisen ihania treenikappaleita, mukaanlukien Oskar Merikantoa, Tchaikovskya, Amelién leffamusaa sekä joutsenlampea. Olin taas ihan intopinkeenä pitkästä aikaa treenailemassa rytmistä! 
Monet ihmettelee, että mikä siinä lajissa mua niin kiehtoo. Noh, rytminenhän on valittu mm. maailman kauneimmaksi urheilulajiksi. Eikö se jo kerro jotain? Kun oppii koreografian, ja tanssii sitä yksin avarassa salissa ihanan musiikin soidessa taustalla, on aika lähellä tunnetta lentämisestä.
Rytminen on sekoitus naisvoimistelua, balettia ja akrobatiaa sekä tanssillisia piirteitä, joten se on monipuolista vastapainoa painoharjoittelulle ja combatille. Sen avulla pysyn notkeana ja motivaatio yrittämään kokoajan vain korkeammalle, pidemmälle ja venyvämmäksi pysyy yllä.
Minusta ei tällä ruumiinrakenteella olisi koskaan voinut tulla kilpatason voimistelijaa tai ballerinaa, vaikka niistä salaa vieläkin haaveilen.. :) Silti kaikista parasta on, kun treenaamaan voi mennä juuri silloin, kun inspis iskee. Yksin harjoitellessa saa aikaa omille ajatuksille ja se, että keskittyy vain liikkeeseen on jotain, mitä ei voi ymmärtää kokematta.

Tämän kesän sporttilupaus itselleni olikin, että haluan löytää liikunnasta uusia ulottuvuuksia.
Missä muodossa se sitten onkaan mahdollista. Rytmisen voimistelun aktiivisemmalla harjoittelulla (kun aikaa ja salitilaa päivisin on), kokeilemalla uusia lajeja spontaanisti sekä ehkä näistä tärkeimpänä- päästä kokeilemaan jumppaamista siellä asiakkaiden peilikuvana.. :) 
Näiden syvällisten pohdintojen myötä haluan kannustaa muitakin asettamaan itselleen jonkin uuden lupauksen kesän ajaksi, ja kokeilemaan rohkeasti niitä lajeja, mistä haaveilee.

Voimakasta ja energistä alkavaa viikkoa!