SpinCardio 8 tracklist

Saan usein kyselyitä mm. facebookin kautta, että mikä se ja se kappale oli tunnilla, kun asiakkaat ovat tykästyneet ja haluaisivat saada biisit omaan soittimeensakin. Aina välillä olen näitä tänne blogiinkin jakanut ja ajattelin nyt taas ohjelman vaihdoksen aikaan linkitellä uuden listan tähän. Joten kaikki mun tunneilla käyvät: tässä uusi lista joka tulee kokonaisuudessaan poljentaan luultavasti sunnuntaina tai viimeistään ensi keskiviikkona. Eilen otettiinkin jo muutamat maistiaiset tästä, ja tänpäivän tuuraukseen saadaan vielä 1-2 biisiä lisää. Tässäpä siis tämä, olkaa hyvät! Mitä pidätte? :) Tänään mennään siis klo.18.15-19 sykeohjatun cardion merkeissä. Siitä sunnuntaina jatketaan. Be there!

Lämpö istuen: Daddy Yankee-Limbo
Lämpö ist/seist: Pitbull ft. Kesha- Timber

Työ1
Mäki ist/seist: Scooter- J'adore hardcore
Mäki istuen: Kato- Are you gonna go my way
Mäki seisten: Insomnia- Faithless
Painonsiirrot: Blurred Lines- Robin Thicke ft. Pharrell (Melbourne beats mix)

Palautus: TSNEH- Juha Tapio

Työ2
Mäki seisten: Welcome to the jungle- Guns 'n roses
Mäki ist/seist: Tsunami- DVBBS & Borgeous
Sykehuippu, alamäki&juoksut: Hold me tonight- Clubland Hardcore

Palautus: One way or another (Teenage Kicks)- One Direction
Venytys: Me ei olla enää me- Sanni

(joistain kappaleista ohjelmassa hieman eri versiot, mutta en niitä löytänyt youtubesta)

Spinning Cardio 8:n suunnittelua

Tälläkin hetkellä mun pitäisi olla lukemassa kristillisten kirkkojen moraalikäsityksistä. Minkä sille vaan mahtaa, kun motivaatio on ihan hukassa- ajatukset jossain ihan muualla kuin koulussa. No mutta, sitä sattuu. Suotakoot tämä nyt, vaikka sitten väliaikaisena vaiheena. Jos sitä joulun jälkeen nappaisi itseään taas niskasta kiinni, ja alkaisi haaveilun tai nautiskelun sijaan keskittymään myös niihin karuihin realiteetteihin.. :D

Siitä mun ei ollut kuitenkaan tarkoitus puhua, vaan uudesta spinuohjelmasta. Lupailin uusia kappaleita ja uutta ohjelmaa asiakkaille nyt parin viikon päähän, mutta jollain tavalla tunnen olevani taas vähän umpikujassa. Tekisi mieli saada jotain uutta, rutiineista poikkeavaa aikaan, mutta mun mielikuvitukseni ei vaan riitä keksimään sellaista. Joskus ajatuksia ja ideoita vilisee paljonkin, nyt ei meinaa tulla mieleen millään mitään. Niinhän se kai menee, että ne ideat tulee silloin kun niitä vähiten yrittää väkisin hakea. 

Kappaleita löytyisi vaikka millä mitalla, eli ehkä se suurin problematiikka tässä tulee tekniikoiden osalta. Aika pitkään oon mennyt hyvin samantyyppisellä tuntikaavalla. Tosin syksyn alussa vaihdoin työosuudet kolmesta kahteen pitkään. Kappaleiden teemat ovat pysyneet silti aina aika samanlaisina: painonsiirrot, vastuskiihdytys, alamäki, mäkiä seisten ja istuen. Spinun kanssa nyt ei kamalasti voikaan lähteä sooloilemaan ja tekniikoita ei ole määräänsä enempää (ainakaan varteenotettavia vaihtoehtoja), mutta silti haluaisin jotain piristävää ja uutta keksiä. Pitäisi varmaan  joskus harkita jotain koulutus/ideapäivää näidenkin juttujen osalta.

Kysymys kuuluukin siis, että rakkaat lukijat: tuleeko teillä mitään kivaa mieleen? Mitä siis itse esimerkiksi asiakkaana haluaisitte tunnilla kokeilla, virkistävänä vaihteluna noille tavallisille tekniikoille? Toki meitäkin on moneen junaan, ja jotkut tykkäävät siitä tutusta ja turvallisesta tyylistä. Itsellä kuitenkin alkaa ainakin tympiä, kun useamman kerran viikossa polkee sillä samalla kaavalla. Ihan sama kuin vaikka pumpissa: vaikka treenattavat lihasryhmät pysyvät ohjelmasta toiseen samana, haluaa sitä silti niihin kappaleisiin ja tekniikoihin vaihteluita. 

Biisilista on osittain jo valmis, mutta kappaleitakin saa ehdottaa. Yleensä pyrin ottamaan ns. "tulevia hittibiisejä", esimerkiksi Aviciin Hey Brotherin soitin loppuun jo kesän lopussa spinuohjelmassani. Näin ne renkutukset ei ala asiakkaitakaan ärsyttämään, kun joka tuutista soivat samaan aikaan. :D Erityisesti hyvistä suomalaisista kappaleista otan vinkkejä vastaan!

Loppuviikosta ajattelin toteuttaa pitkästä aikaa ruokapostauksen. Siihen saakka toivon, että voisitte auttaa mua tämän umpikujan kanssa. Kiitoksia jo etukäteen, ja kuulemisiin! :)

---

PS! Sain sähköpostiini kivan vinkin joulukalenterista yhteistyökumppaniltani 24hSportilta, josta ajattelin että voisi olla teille lukijoillekin iloa. Mahdollisuutena on voittaa erilaisia tuotepaketteja ja lahjakortteja päivittäin! Kampanjasivulle ja joulukalenteriin pääset jo tutustumaan TÄSTÄ. :)

Katsaus viikkoon 46

Dimitri Vegas, MOGUAI, Like Mike & Baauer- Mammoth Shake

Moikka! Toivottavasti teidän alkuviikkonne on sujunut mukavasti :) Sateisesta säästä huolimatta mun maanantaini ja tiistaini ovat olleet taas oikein mukavia päiviä. Melkein pessimistinä alan jo ihmettelemään, että missä vaiheessa se elämä alkaa taas runnomaan, kun ainakin viimeiset neljä viikkoa on menty ongelmitta ja ajatukset jossain ihan muualla kuin harmaassa arjessa. Toivottavasti ei ainakaan vielä, kun on vauhtiin päästy niin antaa mennä vaan.. <3

Tänään en jaksa kirjoittaa mitään teemapostausta tai sen kummemmin treeniin liittyvää. Kuten moni toivoi kommenttiboksissa, ajattelin kirjoittaa tämän viikon lifestylepostauksen nyt tällaisen viikkokatsauksen muodossa. Mun oli tänään tarkoitus mennä kuvaamaan teille päivän asukin, mutta ulkona oli niin järjetön sade ja myräkkä etten sitä päässyt tekemään.. No, joku toinen päivä uusi yritys sitten. :)

Meidän salilla on tällä viikolla avoimet ovet, joten innolla odottelen uusia naamoja tunneille mukaan, erityisesti spinningeihini. Muutamia vierailijavarauksia siellä näkyikin jo, ainakin huomiselle! Rohkeasti mukaan vaan, jos tosiaan tiedät millä salilla ohjailen. :)  Eilisen treenit jäivät ainoastaan core+venyttelyyn, sillä stadissa hujahtikin taas pitempään kuin oli tarkoitus. Tänään luvassa on iltadiskoa, uusien sormiledien kanssa joita salikaveri sai lisää 100kpl erän. Edelliset sata menivät hujauksessa, ja nyt meidän jamittajilla onkin ihanan monella omat discovalot käsissään! Hintakaan ei päätä huimaa, sillä valot maksaa 10snt kipale. Treenien osalta huomenissa tosiaan omaa ohjausta, ja loppuviikko onkin sitten tosi auki-jos salittelemaan ehdin edes ollenkaan.

Eilinen meni tosiaan taas Helssingin suunnalla, torstaina suunnistan sinne illaksi taas. Ihan mahtavaa kun perjantait on koulusta vapaita, viikkokin joustaa ekstempore jutuille paremmin :). Lauantaina olen myös stadin suunnalla, mutta blogin merkeissä. Onko joku muu tulossa Indiedaysin Inspiration päivään? Meidät voi Noran kanssa bongata sieltä 12-16 välillä!

Zarasta tarttui mukaan mm. aivan täydelliset tikkisaappaat <3

Viikonloppuna olen luvannut ratsastaa pari ponia, sekä sen lisäksi tosiaan tuo ID tapahtuma. Eikä siinä vielä kaikki, toki sunnuntaina on oma ohjaus ja lauantaina illalla ehkä tarkoitus lähteä viihteelle. Itse tosin pitää ottaa rauhassa, koska sunnuntain työt määrittelee aika paljon.. Toisaalta, ehkä ihan hyvä niin. :) Ihan toiminnantäyteisiä päiviä siis luvassa. Tässä tullaan taas siihen, että treeneistä on pakko luistaa jos haluaa ehtiä kokea myös muuta. Joskus olisin ehkä kokenut siitä huonoa omatuntoa, mutta nyt tilanteen huomioon ottaen ei mua vieläkään yhtään haittaa vähän ottaa saleilusta pois. Ehtii sitä myöhemminkin, nyt mennään näillä ja nautitaan tästä!

Siinä mun viikkoni suunnitelmia lyhyesti :) Mitä teillä on luvassa loppuviikosta ja viikonloppuna? Toivottavasti nähtäisiin mahdollisimman monen Indiedaysilaisen kanssa lauantaina, saa tulla ehdottomasti moikkaamaan! Kivaa loppuviikkoa, palaillaan vielä myöhemmin muissa merkeissä! :)

Kuvat: Instagram Lauraannika