Tämän vuoden treeniyhteenveto

Heippa! Tähän väliin vähän treeniaiheisia juttuja, ja jätetään lomakuvat sikseen.. :)

Heiassa on se hyvä puoli, että merkitsen sinne mun kaikki treenini ja se laskee ne yhteen tunteina, treeneinä ja jokaisen lajin kerrat vielä erikseen. Mulla merkkaukset on sellaisia, joissa hengästyy/tulee hiki. Lisäksi oon lisännyt sinne peruskuntotreenejä, eli esim. reipasta kävelyä ja vanhojentanssiharkkojen "aktiivisen ajan".

Taisin aikaisemmin tänä vuonna tehdäkin tänne blogiin yhteenvedon mun viimevuoden treeneistäni. Mukaan lisäsin screenshotit Heiasta ja ajattelin tehdä nyt samanlaisen postauksen. Tosiaan, kirjoitin tämän postauksen etukäteen valmiiksi ennen matkaa, joten nämä eivät nyt ihan pidä paikkaansa. Nämä tilastot ovat siis perjantaihin 14.12. astiset treenit tältä vuodelta. :) Loput eivät tähän sitten ehtineetkään, mutta täälläkin tulee treenailtua sen mukaan miten huvittaa. Mutta nyt asiaan- tässä kuvamateriaalia tästä vuodesta:

Tuossa siis tämän vuoden treenit ja tunnit. Huomaa ihan selvästi lukion ja kiireen vaikutuksen, sillä tuntimäärä on vähentynyt melkein sadalla viimevuodesta. Toisaalta, tunnen itseni energiseksi ja hyväksi, se on tärkeintä!

Siinä vielä tarkemmin kerrat ja tunnit eri treeneistä. Suurena nousijana viimevuodesta on spinning, tietenkin ohjausten aloittamisen takia. Pitää suunnitella tunteja, polkea muiden tunteja plus omat.. Lisäksi pumppi nyt on ihan varma ykkönen aina :D Siinäkin kyllä viime vuonna kertamäärä lähenteli sataa.

Tässä vielä treenit oranssilla ja sairaspäivät rukseina. Aika tasaisesti niitä on ollut. Nyt syksyllä oon pysynyt yllättävän terveenä.

Millaiseltas teidän Heiat näyttää jos sitä käytätte? Onko treenimäärät vähentyneet vai lisääntyneet edellisistä  vuosista, onko jokin treeni selvästi yli muiden (niinkuin mulla tuo pumppi)? Kuulisin mielelläni muidenkin yhteenvetoja! :)

Jouluaatto kuvina

Heippa! 

Täällä kello lähenee puoltayötä ja tultiin just takaisin hotellille. Nyt siis ensimmäinen kolmannes lomasta takana (vasta, onneksi!) En sen kummemmin ala romaania kirjoittelemaan, mutta laitan tähän vähän kuvia kuluneelta päivältä, nehän kertovat enemmän kuin tuhat sanaa ;) Toivottavasti kaikilla oli rentouttava joulu, täällä se kului auringonoton ja hyvän ruoan kera!

BodyPump 84

Pääsin aikaisemmin tällä viikolla jo testaamaan pumpin uutta ohjelmaa, sillä eräs ohjaaja on jo vaihtanut ohjelmat uusiin. Ensi maanantaina olisi tarkoitus testata myös uusi combat. Mutta nyt tosiaan, BP84 arviota kehiin!

En meinaa nyt alkaa jokaisesta biisistä kirjoittamaan yksityiskohtaista kuvausta, sillä täytyy sitä vähän jättää arvailujenkin varaan niille, jotka eivät vielä oo tätä ohjelmaa käyneet testaamassa :D Tosiaan, kokonaisuutena ohjelma on mun mielestäni sellasta keskivertoa, luotettavaa pumppia taas. Muutamia poikkeavia piirteitä on otettu mukaan, joka voi joidenkin mielestä olla tosi hyvä juttu, jotkut sit taas ei tykkää.

Poikkeavuuksia tai lähinnä vähän erilaisia valintoja löytyy esimerkiksi haukkabiisistä. Koko biisi tehdään periaatteessa ilman tankoa, mukana on eri tekniikoita. Joillekin saattaa kumminkin olla ilman tankoa hankalaa löytää sopivat painot, ainakin itelläni tuntuu että kiekot ei pysy käsissä ja 4kg käsipainot (jotka meillä on painavimmat) on ihan liian kevyet. Tankoon taidan mäkin sit jossain vaiheessa tässä ohjelmassa siirtyä. Toinen poikkeavuus joka jäi mieleen oli ojentajakappaleessa, jossa tehään tangolla, mutta pelkästään napaa kohti. Ei ollenkaan ranskalaisia punnerruksia?! Me not liikee... Lisäksi ojentajakappaleen kickback-liikettä on muutettu vähän, käsi "nostetaan" ennenkuin kickback liike tehdään. Tehokas liike tuo kyllä.

Ihan ehdoton lemppari tästä ohjelmasta on selkä. Toi biisi on tuttu mulle muutaman vuoden takaisesta combatista ja tykkään! Perus selkäsettiä, painoa pystyy lisäämään ja siten saa vähän tehoakin mukaan kun ei tarvitse niin kamalasti tekniikan kanssa säätää. Lisäksi hartiat on sellasta perus tiukkaa ja hyvää settiä. Biisi on tosi hyvä ja sopii hartiabiisiksi!

Tosiaan, ohjelma on ihan kivan oloinen, mutta on myös juttuja mistä mä en tykännyt. Mieleen jäi ainakin askelkyykky, jossa oli mun mielestä ihan hirmusesti peruskyykkyjä askelkyykkyjen sijaan. Onko seiskabiisistä tullut uusi kakkosbiisi häh?! Se sais ainakin mennä mahollisimman nopsasti vaihtoon. Lisäks tuo edellä mainitsemani ojentaja vois mennä vaihtoon, muuten näitä biisejä kyllä jaksaisi ainakin tälleen alkufiiliksen perusteella jauhaa vähän pidempäänkin. :) Kertokaahan omia mielipiteitänne kommenttiboksiin!

..ja tässä vielä tosi hyvä video Gleniltä, BP84:n taustoista ja painotuksista!

ps. kaikille kiinnostuneille tiedoksi, että instagramini on nyt myös lisättynä sivupalkkiin :)

Workout music

Toivepostausta välillä taas kehiin! :)

Huomaan usein kun katon bloggerista millä hakusanoilla ihmiset mun blogiini löytävät, että treenimusiikki on suosituimpien hakusanojen joukossa. Lisäksi multa on kommenttiboksissa useampaan kertaan toivottu että antaisin treenimusiikkivinkkejä, ja nyt tosiaan päätin sit viimein kirjottaa vähän siitä mitä mä kuuntelen kun treenaan.

Yleensähän käyn jumpissa, jolloin siellä soi LM-tracklistit. Niitä aika usein mun blogissani näkyykin ja niitä kuuntelen paljon myös juoksulenkeillä sun muualla. Itseasiassa suurin osa mun treenibiiseistäni ja yleensäkin kappaleista iPodissa on LesMillsin ohjelmista tuttuja. Ne on takuuvarmoja ja mukana tulee biisin lisäksi se tunnelataus, joten niistä saa lisää energiaa treenaamiseen. LM- biisejä löydätte painamalla tägiä "treenimusiikki".

Muuta musiikkia kuin LesMillsejä löydän ihan kaikkialta. Yleensä biisit tulee esim. kemuista, jos kuulen jonkun kivan biisin laitan nimen ylös. Lisäksi youtuben ihmeellinen maailma on kätevä ja siellä selaillessa vastaan tulee toinen toistaan parempia remixejä erilaisita kivoista biiseistä. iPodin NRJ-listaa päivittelenkin aika tiuhaan ja sieltä löytyy aina viimesimmistä hyvistä biiseistä remixversioita. Alkuperäisiä kappaleita en kovin paljoa kuuntele treenatessa.

Uusin tuttavuus on iPhoneen asennettu sovellus (myös netissä toimiva!) FitRadio. Tätä käytänkin nykyään suurimmaksi osaksi aina, koska biisit vastaa tosi paljon sitä mistä mä tykkään. Sieltä löytyy erilaisia soittolistoja kuuluisiltakin DJ:ltä ja kaikki biisit on laitettu kategorioittain BPM:än mukaan jotta löytää oikean tempoista treenimusaa. Party-soittolistaa kuuntelen muutenkin ja myös juhlissa se saattaa soida. Suosittelen ehdottomasti rekisteröitymään ja kokeilemaan! Palvelu on ilmainen.

Tässä nyt vielä muutamia linkkejä loppuun siitä, mitä mulla soi esimerkiksi salilla tai lenkillä (kaikkea muuta siis kuin ne lesmillsit, joista oon jo aika paljon puhunut täällä blogin puolella!)

..ja loppukevennyksenä aivan parhaat biisit salifiiliksen luomiseen! ;D

Mitä te kuuntelette treenatessanne ja mitkä on treenibiisien kriteerit? 

Ps. Pakko vielä tähän postauksen loppuun kiittää kaikkia lukijoita, meinaan kun tsekkasin kävijämääriä yllätyin. Muutama päivä sitten meni tähänastinen ennätys rikki, liki 1000 lukijaa päivässä hui! Lisäksi bloggeriin ja blogilistalle on tullut hurjasti lisää seurailijoita, kiitos kaikille että seurailette mun juttuja ja erityisesti että osallistutte keskusteluun kommentoimalla! :) 

LM miksaukset

Lupasin kirjoitella seuraavassa postauksessa taas vähän jotain enemmän jumppamaista, joten pistetääs vähän juttua vaikka meidän tämänhetkisistä miksauksista. Niitä on tosiaan eri ohjaajat jo vetäneet sellaset pari-kolme viikkoa, muutamia biisejä vaihtaen. Koko ohjelmaa ei ole kukaan tainnut vielä vaihtaa.. Niitäkin joskus esim. combatissa ja pumpissa on, että jokaisessa biisissä on joku vanha huippubiisi. Niissä jumpissa missä mä käyn, on vaihdettu jamissa combatissa ja pumpissa ohjelmat. SH'BAMissa mennään vielä sitä nykyistä ohjelmaa, mutta mukana on aina pari lisäbiisiä jotka asiakkaat valitsee menneistä ohjelmista. Tolla käytännöllä mennään oikeestaan aina, eli ei ole vain miksausten spesiaalia.

Jamissa miksaukset on aivan jotain huippua. Jamin kanssa mulla on tosi pitkä historia ja oikeastaan juuri mikään ohjelma ei ole ollut huono. Silti meillä vakkarijamittelijoiden kanssa nousee sieltä aina ne superhyvät ylitse muiden, ja niitä sit toivotaan ohjaajalta. Jamissa miksaukset tehään joko niin, että mennään ensimmäiset kaksi "oikeaa" tanssiosuutta, mutta 2.lämppä, jäähdytys ja palautus jätetään pois, ja niiden tilalle otetaan joku vanha huippu. Toinen vaihtari on se, että mennään vaikka oikeasta ohjelmasta yksi osuus ja korvataan toinen (yleensä lopun pitkä) vanhalla. Tällä hetkellä meillä on ollu nykyisen ohjelman molemmat osuudet ja lopussa vielä lisänä BJ60 ohjelman We found love/ close to me sarja joka on kyllä ältsin hyvä. Enskerralle toivottiin tosi vanhaa, BJ 45 ohjelman Voodoo people rokkisarjaa. Se on yks parhaimpia ikinä!

Combatissa meillä on vaihdettu muutama biisi. Nykyisestä on mukana vielä kolmonen, nelonen, vitonen, kutonen ja kasi, sen lisäksi on ollut mukana maailman parhaat combatbiisit (heh, en tunnusta taas ruinanneeni just niitä mukaan.. ;D) If i were you sekä jiggajigga. Kasibiisinä on ollut aivan mahtava i surrender. Vatsoissa keshan take it off reilun vuoden takaa, ja venyissä nykyinen biisi joka on musta kyllä yks parhaita koskaan, tykkään ihan hirveesti :)

Pumpissa meillä vaihtelee ihan hirveesti tunnista riippuen. Pumppibiisejä on niin helppo vaihtaa, koska rytmitykset on aikalailla samat ja aina voi tarkistaa samalla manuaalista. Mukana on yleensä niitä vanhoja huippuja, jotka jotenkin sattuu samalla olemaan ne rankimmat biisit ;) Nyt meillä on muistaakseni joku kahdeksan vuoden takainen lämppä, kyykyissä adelea, selässä hold me tonight (!!), askelkyykyissä firework, vatsoissa britneyn circus, hartioissa ollaan pidetty sitä tämänhetkistä. Hyvä setti siinäkin, sitä on vaan hankala arvioida kun biisit vaihtelee ihan joka tunti melkein :)

Mites teillä muilla, onko miksaukset jo menossa? Mitä biisejä teillä on mukana ja mitkä on teidän lemppareita? Ja lisäksi on pakko kysyä, että mitä tykkäätte tästä kirjoitustyylistä? Kumpi on parempi, tuo perinteinen vai haluatteko mielummin tällasta tasasivuista tekstiä? :)

Tässä nämä mun miksauslempparit biiseinä vielä, jos joku ei ole sattunut niitä vielä kuulemaan!

Willpower

Tähän väliin taas yhtäkkisestä inspiraatiosta postausta, joka on kumminkin harvinaisen henkilökohtainen aihe mulle, ja luultavasti myös monille teillekin. Ajattelin meinaan kirjoittaa tahdonvoimasta ja periksiantamattomuudesta.
Nyt en meinaa tätä pelkästään treenin kannalta, vaan useammilta kanteilta. En sen tarkemmin blogissa halua kertoa, mutta voin sanoa että mulla tahdonvoima ja oma sisu on tullut tietyissä tilanteissa todella tarpeeseen, ja ilman tällasta päättäväistä jääräpääluonnetta mikä mä olen (:D), en usko että olisin tällanen ihminen nyt.  Monissa elämäntilanteissa tarvitaan uskoa itseensä ja vaikka kuinka muut yrittäisivät sua saada kaadettua maahan, pitää sieltä nousta ja näyttää mihin pystyy.
Mä olen tiedettävästi myös taipuvainen perfektionismiin, ja uskon, että kumminkin suurin syy miksi esim. harrastuksissa ja koulussa pärjään on se, että mulla on tahdonvoimaa. Kun päätän, että hei nyt mä saan hyvän numeron tai teen jonkun aineen kunnolla- mähän teen. Samoin salilla: päätin että musta tulee vielä ohjaaja ja tein kaiken sen eteen, että sainkin sen toteutettua. Välille kuuluu tietysti myös epäröimistä, pelontunnetta ja luovuttamisen hetkiä, mutta aina täytyy muistaa se mitä on päättänyt ja miks niin on päättänyt. Treenissä sisua tarvitaan siihen, että välillä uskaltaa lisätä niitä painoja ja luottaa että "mähän jaksan loppuun!" Eteenpäin päästäkseen pitää uskaltaa ja yrittää, ja siitä varmasti jokaisella onkin omaa kokemusta. Moni voi tässävaiheessa ajatella että hyvä tällasen pikkutytön jaella elämänohjeita, mutta uskokaa tai älkää- on mullakin sattunut ja tapahtunut jo tähänkin mennessä, niin hyvässä kuin huonossa. :D Näin myöhemmin kumminkin ne kaikki negatiivisetkin jutut ja ahdistavatkin hetket pystyy käsittelemään ja kääntämään voimavaraksi. Pitää vaan luottaa omaan juttuunsa ja uskoa että kerran mä olen päättänyt tehdä näin, niin paras vaihtoehto on aina kuunnella loppupeleissä itteänsä. Tätä samaa logiikkaa voi soveltaa aika moneen asiaan elämässä.
Mä olen sitä mieltä, että nykymaailmassa ei pärjää jos ei ole tahdonvoimaa ja sisua. Kilpailu koulutuspaikoista, työpaikoista... Pitää osata tehdä kaikkensa sen eteen mitä haluaa. Sillon kun kukaan muu ei usko sun kykyihin, itse pitää muistaa että hei- mä tiedän että mä osaan tämän!

Tästä tuli nyt taas kerran aika pohdiskeleva postaus. Mulla on lähiaikoina vaan pyörinyt niin paljon kaikenlaisia ajatuksia päässä, että tää on terapeuttista päästä jakaaan nitä tietyssä muodossa muillekin näin blogin kautta. Kaikkea en kumminkaan halua kertoa täällä, mutta tällanen pikku pohdiskelu lukijoiden kanssa tuntu sopivalta. Lupaan, että seuraavalla kerralla palaillaan taas jumppaan/liikuntaan liittyvissä jutuissa! Näkemisiin, ja sisukasta viikonloppua! ;)

Tämä runo on koristanut mun seinää jo reilun viiden vuoden ajan. Epätoivon hetkillä tuon tekstin lukeminen oikeasti auttaa, ja se toimii melkein kaikissa tilanteissa. 

Uudet ohjelmat on täällä!

Kuten varmasti monet muutkin jumppahullut ovat jo huomanneet, niin tosiaan tulevien ohjelmien traclistit on taas julkaistu. Meillä ohjelmat vaihtuu siinä joulukuun alkupuolella, en sit muista tiedä..
Laitoin tähän kuvakaappauksena nämä ohjelmat, jotka meidän salilla pyörii ja mistä täälläkin eniten kirjoittelen. Mulla ei ainakaan biiseistä ole ollenkaan huonoa sanottavaa! Saa nähdä miten toimivat käytännössä. Mitä te olette mieltä?

Ei hirveesti ennalta tuttuja biisejä mukana, jes! Kaikista ärsyttävintä on, jos kaikki biisit on tuttuja radiosta.. Varsinkin vatsabiisistä olen oikein innoissani! Nyt täytyy alottaa kuuntelemaan koko setti läpi..

Jamissa harvoin mennään musiikin kanssa metsään. Hyviä biisejä mukana, näillä aivan varmasti saadaan taas kylmät väreet aikaan. JB:n Boyfriend yllätti, mutta positiivisesti! ;)

Hyviä biisejä tässäkin, varsinkn selkää ja hartioita odotan innolla. Vaihtoehtoinen ysi on tuttu edellisestä jamista ja sitä meinaankin ruikuttaa ohjaajaltani mahollisimman pian.. :D

Monet biisit on tuttuja jostain aikaisemmasta LM ohjelmasta,siitä miinusta.. Tätä ei jaksa siksi jankata kyllä kolmea kuukautta. Toivottavasti edes erilaiset miksit, ja tosiaan tuomitaan vasta kun on käytännössä päästy testaamaan, :)

HeiaHeia-statistiikkaa

Aloitin tänään heti ensimmäisenä aamulla kirjoittamaan koneella kurssitöitä, joita on jo näin viikon jälkeen kertynyt aika pinkka.. Terveystiedon itsenäisen kurssin suoritus tuo mukanaan vielä mukavasti lisää esseitä listan jatkoksi.. Noh, reilussa kahdessa tunnissa sain ne kaikki sitten rutistettua alta pois, joten nyt voi taas hetken hengähtää.
Aloinkin tuossa Heian normaalin päivityksen keskellä katsomaan menneen vuoden statistiikkojani. Olen tosi tunnollinen Heian käyttäjä, ja tykkäänkin sovellukseta aivan älyttömästi. Mukana on kaikki liikuntakerrat vuoden varrelta ja sairaspäivien määrätkin löytyvät sieltä kätevästi.
Aloin vertailla viime vuotta 2011 ja tätä vuotta. Aloitin Heian pitämisen helmikuussa 2011, ja siitä lähtien olen pitänyt sitä ihan koko ajan. Huomasin, että olen ollut hurjasti enemmän sairaana kuin viime vuonna, ja liikuttuakin on tullut vähemmän kuin viime vuonna. Äitini, joka on terveydenhoitaja, sanoi kumminkin että tuo sairastelumäärä jota tänä vuonna on ollut, on vielä aivan normaali. Viime vuonna olen sitten vain sattunut pysymään terveempänä kuin nyt.
Liikunnan määrässä huomaan lukion vaikutuksen: toisella paikkakunnalla ravaaminen ja koulutehtävien lisääntyminen, sekä koeviikot ovat tehneet tehtävänsä. Koeviikoilla saatan jättää liikunnan kokonaan, tai vähennän sitä puoleen. Kun päivät menevät puoli viiteen ja siihen matkat päälle, ei tuplatuntien vetäminen ole ajankäytön rajallisuuden takia mahdollista. Mutta muutos kuuluu elämään, ja mielestäni olen ihan yhtä vireä ja kunnossa kuin silloinkin.
Hauskaa Heiassa on myös, kuinka näkee suosituimmat lajinsa ja kuinka paljon niissä on tullut käytyä. Mulla pumppi on selvä ykkönen, ja eroissa huomaan, että tänä vuonna spinua on tullut vedettyä enemmän kuin viime vuonna. Tämä johtuu tietenkin siitä, että olen reenaillut omia spinujani ja olen alkanut ohjaajaan, joten määrätkin tietenkin nousee.

Käytättekö te Heiaa? Jos niin miksi, tai miksi ette? 
Mä suosittelen ainakin kokeilemaan. Joillekin se sopii, joillekin taas ei. Tähän loppuun vielä screenshotteja mun Heiastani:

Vuoden 2011 treenit yhteenvetona (Helmikuusta eteenpäin)

Vuoden 2011 treenitunnit ja sairaspäivät helmikuusta lähtien.

Vuoden 2012 treenit tähän päivään mennessä

Vuoden 2012 treenitunnit ja sairaspäivät tähän päivään mennessä.

Energinen maanantai

Heipsun kaikki! Se olis niinkun lokakuu, illat pimenee, ilma viilenee.. Auringon ja hiostavan kuumuuden (josta me tosiaan ei kamalasti päästy tänäkesänä nauttimaan..) jälkeen on kivaa, että ilma viilenee ja raikastuu. Pimenevissä illoissa salille on mukavampi mennä, ja ryhmäsalissakin discovalot pääsee kunnolla oikeuksiinsa. Koeviikon loppumetrit häämöttää, ja mä käyn niin levottomaksi.. Tänäänkin matikankokeessa, josta ei todellakaan tullut mitään, keskittyminen oli pyöreät nolla. Kokeen olin tehnyt tunnissa, ja viimeiset puol tuntia ei ollutkaan helppoa istua hiljaa paikallaan ja ootella sitä, että saa poistua... Heti kotiinpäästyä pistinkin musat täysille ja nollasin hetkeksi kaikki koulujutut. Nyt pitäis vielä jaksaa rutistaa keskiviikkoinen ranskankoe, ja torstaina meidän lukion 2.vuosiluokka suuntaakin vesille ja kohti tukholmaa, JEE! Toi reissu tulee todellakin tarpeeseen noin koeviikon päätteeksi.

Tänään lähen kokeilemaan uutta sh'bamia, kuulemma ei niin mahtia kuin edellinen, mutta mukavaa settiä. Eikä kuulemma ihan niin tiukkaa kuin edellinen. Täytyy muutama kerta käydä kokeilemassa ja sit voin tännekin kirjotella arviota.

Ranskankirjan pariin palaaminen täältä koneelta tuntuu niiin hankalalta.. LM-biisien jumputtaminen ja blogeissa seikkailu on niin paljon houkuttavampaa. Ehkä mä tästä koitan nyt raahata kroppani sinne koulujuttujen ääreen. Päivitellään kuulumisia taas lisää risteilyn jälkeen, siihen asti au revoir!

iPhone5 kakkoskameran matskua. Yllättävän tarkka!

Matikanlaskujen sijaan päätin eilen tehdä uudet kynnet... asiat tärkeysjärjestykseen, heh ;)

Spinningohjaukset

Oon nyt kuukauden verran vetänyt salillani omia tunteja. Tähän asti oon pitänyt sitä samaa ohjelmaa, jonka laitoin tännekin näytetuntipostauksen yhteydessä. Vielä kerran-pari mennään sillä ja sit alan vaihtelemaan biisejä :)
Mulla on tosiaan ollut periaatteina, että kaikille jotain. Aina annetaan tietysti vaihtoehdot istuen ja seisten, jokainen tekee niinkuin itsestä tuntuu hyvältä. Palautukset voi tehdä työbiiseinä tai polkea kevyesti. Kunhan jokainen saa hien pintaan, hengästyy ja lähtee iloisin mielin tunneilta, se on mun tavoitteeni ohjaajana.
Oon pitänyt ohjelmassa aina pari suomalaista kappaletta, listahittejä, rokkia.. Musiikinkin puolesta aikalailla laidasta laitaan. Koitan olla laittamatta pelkkää omaa lempimusaa, muuten se käy tylsäksi. Varsinkin kun asiakaskunta on aika lailla 30+ niin ymmärrän kyllä, että NRJ jumputuksia ei jaksa ihan tuntia putkeen :D
Jokaisen tunnin jälkeen oon sanonut, että aloittelen ohjaajan uraa ja oon pyytänyt antamaan palautetta. Sitä oonkin saanut, ja yllätyksekseni kaikki on ollut positiivista. Näytetunnilla ainut miinus oli, että musiikkia kovemmalle. Senkin olen saanut korjattua. Kaikilta on tullut ilmi se, että ohjaus on hirmu selkeetä. Hassua kuulla, koska itse en siihen oo mitenkään erityisesti edes huomiota kiinnittänyt! Ehkä sekin on vaan niin paljon ihmisten puhetyyleistä kiinni. Pikkuhiljaa alan myös tunnistamaan itsessäni sen pikku natsin, joka tulee sieltä esille varsinkin loppupään työkappaleissa-  äänenvoimakkuus nousee, ja kannustukset alkaa menemään tyyliin "onks tossa kaikki?" "et päästä ittees helpolla" "näytä mulle miten menee lisää!" :D Mutta siitäkin monet on vaan sanoneet pitävänsä, että ohjaaja tsemppaa tiukemmin. Kaikkea ei sit tarvii ottaakaan henkilökohtaisesti, ohjaaja kun vähän vaan fiilistelee ja sanoo koko ryhmälle kerralla (ja itselleen..) ;)

Tänään oli kyllä ihan mahti tunti. Huomaa, että kun ihmiset ovat päässeet tutustumaan muhun ohjaajana, niin alkaa asiakasmäärätkin pikkuhiljaa kasvamaan. Tänään oli jo puoli salia täynnä ja aivan mahti asiakkaita meillä kyllä käy! Kaikki oli niin täysillä mukana ja anto kaikkensa :)
Nyt mäkin alan tajuamaan, miksi ohjaajat tykkää työstään niin paljon. Mäkin tunnen iloa,kun nään että asiakas saa hyvän treenin ja lähtee tyytyväisenä salista. Ryhmässä on voimaa, ja mikäs sen parempi duuni kun auttaa ihmisiä parantamaan elämänlaatuaan ja nollaamaan työpäivän jälkeen!

Tosiaan, tämä nyt oli tällanen fiilistelypostaus tosta spinun vetämisestä. Mitä mieltä te olette asiakkaina, millaisesta spinning tunnista pidätte eniten? Millaisia ominaisuuksia sen kuuluu sisältää jotta sieltä lähtee tyytyväisenä ja kaikkensa antaneena?

BC 53!

Tämäkin on nyt tullut testattua ja lyhyesti sekä ytimekkäästi: minusta yksi parhaita combatteja mitä olen koskaan päässyt tekemään. (Kokonaisena ohjelmana)

Musta tässä ohjelmassa kaikki toimii. Biisit on sopivia temmoltaan (ei liian nopeaa että tekniikka kärsisi muttei liian hitaitakaan), ohjelma on harvinaisen tehokas, kaikkien kappaleiden koreografiat ovat hyviä eivätkä yksitoikkoisia. Pitkästä aikaa tuli sellainen fiilis kappaleesta toiseen siirryttäessä, että "eihän näistä mikään ole huono?!"

Yksityiskohtaisesti en nyt vaivaudu alkaa jokaisesta kappaleesta kirjoittamaan, mutta jotain mun mietteitäni voin tähän heittää:
Lämpän kappale on tuttu pumpin selästä. B-lämpän kappale on aivan älyttömän hyvä mun mielestä! Saa energisen fiiliksen päälle ja sopii combatiin harvinaisen hyvin.
Mun lemppareita on yleensä aina kaikki kappaleet, joissa taustalla soi jotain clublandin tuotantoa. Se takaa yleensä aina nopean temmon ja paljon hakkaamista sekä hiihtoja/haarahyppyjä. Clubladit eivät pettäneet tälläkään kertaa! Shine On ja True Believer ovat mun suosikkeja tästä ohjelmasta.
Olin aika skeptinen etukäteen tuon kutosbiisin Swagger Jaggerin suhteen, ja mietin että miten ihmeessä sen voi vääntää toimimaan combatissa. LM kuitenkin jatkaa sitä samaa vähän naisellista linjaa noiden kutosten kanssa ja tuohan sopiikin itseasiassa tohon ihan hyvin! Pakarat on tulessa seuraavana päivänä takuuvarmasti ;)

Tosiaan- tiivistettynä BC53 on kompakti paketti tehoa, energiaa, hyviä (ja laulettavia!!) biisejä, ja meillä huiput ohjaajat kruunaa tän kokonaisuuden. Jos tän ohjelman kanssa antaa kaikkensa, saa kyllä kovan taistelun aikaan!

Mitä muut ootte mieltä tästä uudesta, ootteko päässyt jo testailemaan? :)

Tässä mun lempparit tästä ohjelmasta. Toimii myös lenkillä!

BJ 62

Nyt on päästy testaamaan uutta jamia sitten jo pariinkin otteeseen!
Ihan kivaa settiähän se on taas kerran. Ysikytluvun teemalla LM kai tämän ohjelman kanssa menee, mutta onneksi mukana on myös muuta, sillä mä en esimerkiksi kauheesti siitä 90-luvun hiphopista välitä, jota alkuosa on. Alkulämppä on taas tosi hyvä ja energisellä sekä voimakkaalla biisillä jami saa lupaavan alun (dubsteptyylistä, tykkään!) Toka lämppä on myös vähän erilainen kuin mitä hetkeen on ollut, ja tykkään kyllä siitäkin. En osaa selittää miks, mutta siinä saa ittensä tuntemaan ihan tanssijaksi :D

Ensimmäinen pidempi koreo ennen palauttelua on ihan mukava. Etenkin tykkään "Calling"- kappaleesta, ja mukana olevista twistauksista ja Michael Jackson- muuvista. Tästä saa kyllä sarjan opittuaan tehot irti!

Toka koreo on ihana! Ainakin meidän ohjaaja osaa vetää niin täysillä, ja saa koko salin energian kohoamaan huippuunsa. Tässä on hieman haastettakin, esimerkiksi ns."tynnyrihypyt", jotka tehdään takakautta. Ne on makeen näkösisiä useiden kymmenten ihmisten hypätessä samaan aikaan!  Kokonaisuudessaan tämä sarja on musta monipuolinen ja omaa sellasen klubifiiliksen kyllä. Viimeisenä biisinä aivan mahtava versio Madonnan Give Me All Your Lovinista, joka pistää antamaan kaikkensa.

Niinkun yleensä aina, on tässäkin jamissa taas hyvät kappaleet. En edes muista, milloin jamista olisi voinut sanoa, et ompas huonot biisit. Klubimusa toimii aina! Menkää siis ihmeessä testailemaan tämäkin. Luultavasti jamista tykkääville tää on sellasta perussettiä, mitä jaksaa mennä ainakin sen pari kuukautta.

Mites muut, ootteko jo käyneet kokeilemassa?

BJ- demo asiakkaille 9/2011

Juoksuinto löydetty!

Oli pakko vaan tulla hehkuttamaan teillekin, kuinka mä taas olen innostunut juoksusta.
Yleensä olen tainnutkin kirjoittaa, kuinka mua ja mun kroppaa vaan ei ole tarkoitettu juoksemaan. Se tuntuu helposti puuduttavalta ja raskaalta, varsinkin kun ruumiinrakenne on lähempänä painonnostajaa kuin maratoonaria :D Viiden kilsan lenkki on tuottanut jo tuskaa yhtämatkaa juosten, ja vaikka muuten hyvä kunto onkin, ihmettelen silti suuresti ja nostan hattua niille jotka pystyvät kympin tuntiin vetämään. Tuntuu mahdottomalta haasteelta mulle!

Mutta nyt- torstain lenkillä fiilis oli joku aivan eri kuin yleensä: juoksu kulki kevyesti sen normaalin viiden ja puolen kilometrin lenkin verran, hymyilytti eikä kertaakaan tullut sellasta oloa että olisi halunnut lopettaa. Normaalit lyhyet kävelypalauttelutkin pystyin jättämään kokonaan välistä. Yleensä lenkiltä palaa naama punaisena verenmaku suussa puuskuttava Laura, nyt hymyilytti ja tuntui että olisi voinut juosta pitempäänkin.
Veikkaan, että syynä tähän on a) vuodenaika. Syysiltana, viileähkössä ja hämärässä ilmassa juokseminen tuntuu mulle luontevammalta kuin keväällä tai kesällä. Syy b) on luultavasti se, että oon pikkuhiljaa oppinut hidastamaan vauhtia, ja löytämään sille mun juoksukunnolle sopivamman tahdin. Aikaisemmin painoin kuin hullu menemään ja sitten ei ollut kivaa ja syke ylitti kahtasataa. 

Tälläkertaa oikeen tietoisesti kuullostelin kroppaa ja koitin hidastella, vaikka Eye of the tigerin tempo kuulokkeissa olisi pistänyt painamaan nopeammin.

Taidankin tästä lähteä samoin tein taas lenkille, katotaan miten tänään sujuu. Auringonlasku ja lämpöä reilusti, mutta silti raikas syysilta- parempaa juoksukeliä ei mun mielestä voi olla.

Reipasta viikon alkua kaikille! :)

BP 83 testauksessa

Meidän salin jumppakalenteriin on lisätty sunnuntai aamuille vaihtuvan ohjaajan bodypump, joka on aivan huippu juttu. Sunnuntailla ei yleensä aikaisemmin ole ollut mitään, mikä mua olisi kiinnostanut. Siksi se onkin yleensä ollut joko sali- tai lepopäivä.
Mutta tosiaan- tänään testaukseen pääsi ensimmäistä kertaa BP83 kappaleet 1-8. Ensiviikolla sitten tulee loputkin kaksi. (Ja tähän väliin sen verran, että combatista uutta tulee keskiviikkona 5-6 biisiä). Aattelin nyt vähän kirjotella ensifiiliksiä, ja kertokaahan te muutkin että mitä mieltä ite olette tästä setistä!
Mun mielestä kokonaisuutena tätä ohjelmaa kuvaa "ihan ok". Ei mitään sen suurempaa uutta, mutta ei nyt mikään kovin huonokaan. Eli aika tasapaksua, varmaa settiä. Rankkuustasoltaan vastaa aika lailla edellistä ohjelmaa.

T1: Erikoinen kappale, kestää tottua. Liikkeet ja kaava samanlainen kuin edellisessä, eli vähän sekavammalla lämppäkaavalla mennään. Yllättävän paljon pystypunnerruksia, ainakin musta tuntui (?) Kyllä tätä silti jaksaa tehdä.
T2: Petyin. Sama kappale on ollut jo kerran aikaisemminkin pumpin kyykyissä, eikö nyt käyttämättömiäkin kappaleita maailmasta löytyisi?! Koreo jäi myös vähän laimeaksi, eikä siitä tarttunut mitään sen kummempaa mieleen.
T3: Hyvä kappale rinnassa, ja tehokkaan tuntuinen. Tykkään, kun tehdään taas koko kappale tangon kanssa, eikä tule sen kummempia kikkailuja tai vaihteluja. (Viimeohjelman painopunnerruksille en lämmenyt yhtään..)
T4: Selässä Adelen kappale toimi yllättävän hyvin. Tempo on aika nopea, varsinkin tuon edellisen rauhallisen selkäkappaleen jälkeen. Ei ehkä yhtä mahti kuin edellinen, mutta ei huonokaan. Tää taitaa olla just sitä "ihan okoota".
T5: Oih tää on hyvä! <3 Kappaletta kuuntelin kesällä aivan hulluna, ja se todellakin toimii myös tässä. Pitkästä aikaa pääsee taas tekemään ojentajaa tangolla, ja yhdistelmä tangon kanssa on oikeen kiva. Loppuun paljon vientejä levypainon kanssa. Tuntuu!
T6: Lyhyt ja ytimekäs haukkakappale taas. Tähän voi pistää enemmän painoa kuin edelliseen. Ei mitään uutta, hyvä kappale hauikseen ja saa kyllä tekemään täysillä. Yhdessä kohtaa taas hitaat eli painoja lisätessä siinä on hyvä kohta pitää pieni tauko jos tarve vaatii :)
T7: Askelkyykky jäi kappaleeltaan vähän mitäänsanomattomaksi..? Edellisen tykkikappaleen jälkeen on kyllä vaikea iskeä samanlaista perään. Koreo _täysin_ sama edelliseen, kuulemma toistojen määrätkin ovat identtisiä. Tangolla tehdään ja siihen lisäksi kivat askelkyykkyhypyt. Onneksi ne on taas mukana!
T8: Ehdottomasti mun tämän ohjelman lempparikappale (ja niin myös ohjaajan)! Biisi toimii paremmin salilla kuin kotoa kuunneltuna. Tiukka setti, varsinkin punnerrukset oli aikamoista tuskaa ;) Pitkästä aikaa mukana myös Mac Rase!

Sellasta tällä kertaa. Tosiaan miten muut, ootteko jo päässeet kokeilemaan ja mitä mieltä olette? 

(..ja tosiaan koko soittolista löytyy tästä postauksesta!)

Täydellinen tuplapäivä

Meillä alkoi syksyn ryhmäliikuntakalenterit maanantaina, ja tosiaan tästä lähtien tiistai on aivan mahti päivä! Ensin mulla on 17.30 alkaen mun oma spinu cardio, ja sitten on pari tuntia taukoa ja 20.10 alkaa bodyjam. Ikinä aikaisemmin ei ole ollut tällaista päivää, että ehtisin välissä käydä hyvin kotona suihkussa, syödä vähän jotain ja "palautua" hetken. Siitä sitten pääsee vielä iltadiskoon!
Meillä ei ole tuota iltajamia ollut tällä lemppari jamiohjaajallani nyt vuoteen ollenkaan, ja en varmasti ole ainut kuka hyppii ilosta sen ilmestyttyä takaisin kalenteriin. Ihanien ihmisten seura, pimeys jolloin värivalot hohtaa, musa kovalla ja se jamifiilis- ei voi paremmin tiistai-iltaansa viettää. Varsinkin tuo eilisillan jami oli yksi tähänastisen jamitteluni parhaista ikinä, koko se tunnelma ja ympärillä olevien jumppakavereiden energia! Puhuttiinkin tunnin jälkeen yhden salikaverini kanssa, että tuota jamia ei tästälähtien jätetä koskaan väliin, ja yksikään työvuoro ei sen päälle tule! :D
Ja tosiaan oma tunti siihen alkuun pohjalle, siellä tulee vedettyä myös täysillä joten tuo parin tunnin tauko välissä on oikein hyvä. Yleensä tuplatunnit on aina tullut vedettyä suoraan putkeen.

Muita muutoksia kalenterissa on esim. entisen pump-combat yhdistelmän hajautuminen kahdelle päivälle. Suosittu perjantaipumppi on edelleen paikallaan ja maanantain SH'BAM sekä PowerRace. Nekin tulee varmasti vedettyä. Tuo oman tuntini ajankohta tuossa tiistailla ei olisi kyllä voinut olla yhtään parempi, sillä ehdin siihen koulusta hyvin ja mikään lempparitunti muilta ohjaajiltakaan ei jää välistä, jee!

Tämän viikon loppupuolen päivinä tosiaan on LM koulutukset, ja luultavasti kaikki true fanit tietääkin tulevat tracklistit jo etukäteen. Niistä pääsen kirjoittamaan sitten ensviikolla kun ohjelmat meidän salille ilmestyy. Nyt mennään vielä miksauksilla- tosiaan en valita niistäkään, koska sen 2 viikkoa meni miksaukset multa ohi sairastellessa.

Eipä mulla mitään sen kummempaa ollut tälläkertaa, halusin vaan vähän taas fiilistellä tota jumppakalenteria, joka kyllä muuttui mun mielestä ihan hyvään suuntaan :)  Miten teillä muilla meni syksyn kalenterit?

Iihanaa treeniviikkoa kaikille! :)

BJ61 tunnelmia. 0.39 kohdassa kylmät väreet taattu.. ;)

Midnight Run Helsinki 2012

Eilen se sitten juostiin ja pikku takaiskuista huolimatta oikein mahtava tapahtuma taas kerran!

Koko eilisen päivän mietin mielessäni, että voi herranjumala mikä keli, hulluhan mä olen kun tonne lähden juoksemaan.. Mutta koska suomalainen olen, en todellakaan anna periksi ja sinnehän sitä lähdettiin. Bongasin kaverini tuomiokirkon katoksen alta oranssi muovipussi päältä, ja itsellänihän oli oikein tyylikäs kertakäyttösadetakki :D Vettä tuli vaakatasossa ja alhaalta ylöspäin, mutta ei annettu sen latistaa fiilistä. Jo lähtöä odotellessa lenkkarit oli täynnä vettä, mutta fiilis täysi kymppi.

Kun lähtö meille sitten pamahti 21.24.01, niin sade lakkasi ensimmäisen kilometrin kohdalla kokonaan kuin tilauksesta! Sadetakit roskiin ja hölkkäilemään naamiaisasujen sekaan vaan. Muutamia mainitakseni, mukana oli taas esim. 80-luvun aerobiccareita, smurffeja, banaani.. Naamiaisluokan palkintojenjakoa en päässyt näkemään mutta netistä ne luultavasti vielä bongaa.

Tsemppi matkan varrella olevilta oli taas huipussaan huonosta ilmasta huolimatta, ja ryhmähenki pisti jatkamaan. Parin viikon sairasteluista ja kesän huikeista kolmesta (:D) juoksulenkistä huolimatta koko matkan pystyin hölkkäilemään ja olen tyytyväinen siihen, että pääsin taas kunniakkaasti maaliin asti. Aikatavoitteesta luovuin jo ennen juoksuun lähtöä, ja päätettiin vain nauttia fiiliksestä. Aika oli viimevuotista kahdeksan minuuttia hitaampi, mutta olen silti tyytyväinen, koska en lähtenyt veren maku suussa kilpailemaan. (Paitsi loppukiri viimeisen kilometrin aikana, kun syke oli 216 ja meinasi siinä sitten maaliin pyörtyä..heh)

Tosiaan siis, ilmasta huolimatta aivan ihana tapahtuma taas kerran, ei mitään huonoa sanottavaa. Ensivuonna menossa mukana ja toivottavasti mahdollisimman moni teistäkin on! :)

rain is just a state of mind.. ;)

My BodyCombat Mix

Kiitos Janna kerrankin oikein iiihanasta haasteesta! Tämä meneekin kaikille combatfanaatikoille.
Ideana oli siis koota omanlainen ihannecombat, ja jokaisen trackin kohdalle saa valita vain yhden sen numeron lempparikappaleen jonka on combat"urallaan" tehnyt.  This is gonna be hard!

Tässä kumminkin mun valintoja ja alempana sitten perusteluja:

1a: No Easy Way Out- DJ Fait (BC45)
1b: Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix edit)- Kato ft. Ian Dawn (BC45)
2: I Was Made For Loving You- Scooter (BC42)
3: Poison (Al Storm Remix)- Groove Coverage (BC42)
4: JiggaJigga (Filip&Fill Remix)- Scooter (BC25)
5: If I Were You- Breeze&Ritmen (BC48)
6: The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit)- Scotty (BC43)
7: You're Going Down- Badlands inc. (BC47)
8: Turn To Me (Supreme& MOB 2010 Remix)- Trinity (BC49)
9: Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix)- Mick Lion (BC47)
10: Second Chance- Shinedown (BC42)

Tällasta listaa olis mulla. Lämpät taitaa olla monien muidenkin lemppareita, varsinkin tuo b-osa on aivan mahtava, ja energinen alotus. Poisonissa kaikki laulaa mukana, samoin vitosessa joka taitaa olla mun kaikkien aikojen lemppari combatista (jigga tulee hyvänä kakkosena). Black pearl on myös yksi kaikkien ikisuosikkeja, ja mukana aina miksauksissa. You're going downissa on musta sitä jotain aggressiota, jota seiskabiisiltä vaaditaan. Mietin silti pitkään tuon, ja BC27 So What!- kappaleen välillä. Kasibiisi oli hankala- mietin pitkään sitäkin verrattuna Your Shiningiin, mutta tämä biisi iski kyllä tullessaan kovemmin (toiminut ohjelman tracklistin julkaisusta asti myös herätys- ja soittoäänenä). Tässä myös aina lauletaan mukana!
Jäähdyttelyistä mulle ei koskaan ole jäänyt mitään superlemppareita. Tämä on kumminkin mahtava biisi ja jäähdyttelyn katat oli kivoja, siksi se.

Mitäs olette mieltä, eroaako omanne paljon tuosta vai meneekö muutkin samoilla linjoilla?

Keskittynyttä JiggaJigga- kataa..

BodyCombat 53

Nyt sekin on julkaistu, jee!
Näin kertakuuntelulla vaikuttaa tosi hyvältä ohjelmalta. Tuo alkulämppäkappale vaan vähän ärsyttää, sillä siitä en tykännyt edes silloin kun se oli pumpissa (Written in the stars). Samoin kutoskappale on aina ärsyttänyt, vaikka Cher Lloydin kappaleista yleisesti ihan tykkäänkin. Lihaskuntobiisissä luultavasti menee taas kylmiä väreitä, kun luvassa on Skrillexin Bangarang. Irvistelyt sopivat tuollaisen musiikin teemaan ;)

Yksi juttu mistä olen aivan innoissani tuossa ohjelmassa on Clubland- mixien määrä! Kappaleet kolme, viisi, seitsemän ja kahdeksan on miksattu hardcore teknopohjaisiksi, joka toimii combatissa paremmin kuin hyvin. Varsinkin E-Typen True Believer kappaleen versio on aivan mahtava, siinä tulee aivan varmasti laulettua mukana!

Nämä ohjelmat vaihtuvat siinä syyskuun paikkeilla ainakin meillä. Sitä ennen nautitaan vielä vanhasta, ja piakkoin myös miksauksista!


1a: Written In The Stars (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Are You Ready For This – Friday Night Posse
2: Rock N Roll All Night – Kicking Import
3: Shine On (Hixxy Remix) – R.I.O.
4: Sweet Dreams – Mislead Lizard
5: True Believer (Styles and Breeze Remix) – E-type
6: Swagger Jagger – Cher Lloyd
7: Blade (Re Con Remix) – Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers
8: Summer Rain - Breeze vs. Brad Sure Feat Katie Halliday
9: Bangarang – Skrillex feat. Sirah
10: Is Anybody Out There? – Soldier TV


Mitäs te tykkäätte kappaleista? Miltä vaikuttaa? :)

..tämä tulee soimaan repeatilla loppuvuoden ;)

BodyPump 83

Luultavasti kaikki liikunta-aiheiset blogit kirjoittavat tästä aiheesta tällä hetkellä, mutta koska minä olen aivan yhtä innoissani tästä uudesta launchista kuin muutkin jumppahullut, niin pakkohan tästä on kirjoittaa.. ;)

Eli siis NZ Glen kirjoitti taas postauksen uudesta tracklistista ja se kuullostaa tältä:

1. Set it Off – Pimp Dawg

2. Summer Of 69 – Yesterday Affair

3. Turn Up The Music – Chris Brown

4. Set Fire To The Rain – Fizzy Deejay

5. Glad You Came – Toy Hypo

6. Stronger (What Doesn’t Kill You) – Kelly Clarkson

7. Turn The Tide – Manian & Aila

8. C’est Bleu - Scooter Feat. Vicky Leandros

9. When We Stand Together – Nickelback

10. Better Than I Know Myself – Adam Lambert

Bonus 3: Paradise – Psychic Stars
(Painamalla kappaleen nimeä pääset kuuntelemaan sen YouTubesta)

Mun mielestä pikaisella vilkauksella ja kuuntelulla (suuri osa tuttuja jo ennestään) vaikuttaa oikein hyvältä setiltä. Ei liikaa listahittejä, joita tulee joka tuutista koko ajan. Silloin ei tule kyllästyttyäkään niin helposti ja aina on kiva kuulla uusia tuttavuuksia musiikkirintamalla. 

Tietenkin kunnon tuntuman ohjelmasta saa vasta kun sitä pääsee tekemään. Biisit toimivat aivan eri tavalla koreofrafian ja ryhmän kanssa, kun näin tietokoneelta kuunneltuna. 
Mukavilta kuullostavat ainakin alkulämppä (uusi tuttavuus), sekä ojentajakappale joka on yksi tämän hetken lempparikappaleitani. 

Miltä teistä tämä setti vaikuttaa näin musiikkien pohjalta? Oletteko jo kuunnelleet läpi? 

Pumpin kautta aikojen-lempparit

Tämä postaus menee pumppaajille!
Onko teillä olemassa suosikkikappaleita joihin ei vaan millään kyllästy? Sellaisia, joita jaksaa toivoa aina miksauskohdissa vaan uudelleen ja laulaa mukana, toivoa ettei se biisi loppuisi vielä? Kun kuulee sen autossa tai kaupassa tekee mieli alkaa vetämään mukana? Tai jopa menee kylmät väreet (niinkuin mulla)?
Olisi meinaan kiva kuulla, etten ole yksin noiden fiilisteni kanssa :D 

Suosikkeja löytyy useampia, useiden vuosien ajalta. Muutamia paljon vanhempia, jotkut vähän uudempia. 

Mulla vanhat pumppibiisit tuo mieleen muistoja. Ei pelkästään jumppasalista, vaan muistan useiden biisien kautta sen hetkisen elämäntilanteen, vuodenajan, fiilikset. Uskomatonta miten joku kappale voi tuoda niin voimakkaan flashbackin joka ei edes katoa mielestä ajan kuluessa! Muistan lempibiiseistäni myös ne kohdat, joissa me eturivin jumpparit ja ohjaaja hoilattiin mukana. Ja tietenkin kaikkien biisien koreografiat ja sanatkin on mielessä ;)

Sellaisesta, kuka ei tiedä tätä tunnetta eikä käy siis aktiivisesti LM tunneilla voi tämä tuntua oudolta, ja jopa vähän häiritsevältä.. Mutta kun tykkää jostain täysillä, kyllä tällaset jutut ovat ihan must! Voisin tähän vielä pistää mun muutamia pumppilemppareita ohjelmien varrelta:

Beautiful Monster, 78 kyykyt. Tämä on ehkä suosikein ikinä ja tästä tykkää kyllä muukin meidän aktiivipumppaajien kunta. Aina mukana miksauksissa, tehokas ja energinen biisi yhtaikaa.
Hold Me Tonight (Manox Remix), 77 selkä. Tämä on yksi mun lemppari selkäbiiseistä mitä on tullut tehtyä. Tässä tuli ne neljä kertaa ylöstyönnöt jotka tekee kappaleesta aika tiukan, joten painoja ei voi pitää ihan maksimissa. Biisi on innostava ja mukana on helppo laulaa. Toinen lemppari on nykyisen ohjelman Bring  me to life!Raindrops (Encore une fois part 2) (Kindervater remix), 70 askelkyykyt. Tämä askelkyykky ei ehkä ole ihan tehokkaimmasta päästä, mutta kaikki muu tässä toimii. Biisi on ihana ja tykkään selkeästä rakenteesta. Seuraava lemppari jota tulen varmasti miksauksissakin toivomaan on nykyisen ohjelman Ecuador.
Ravers in the UK (Hypasnonic remix), 75 hartiat.
Tämä on yksi kovimmista hartiakappaleista mitä pumpissa on ikinä ollut. Alkaa pystysouduilla ja kasvaa kokoajan edetessään. Tappavat peck deckit ja loppuun vielä kaiken kruunaa ykköspunnerrukset. Kun alun bassobiitti lähtee soimaan, menee kylmät väreet!

Kertokaa ihmeessä omia lemppareitanne ja miksi niistä on muodostunut lemppareita. Kuuluuko niihin tunnearvoa tai muistatteko tekin tuollaisia yksityiskohtia kappaleiden kautta niinkuin minä ?

SH'BAM 8

SH'BAM ohjelma kasissa on tullut käytyä nyt kolmisen kertaa. Sen lisäksi olen pariin kertaan vetänyt ohjelman läpi itsekseni salilla, kun olen sen jo oppinut kokonaan ulkoa noiden kolmen kerran aikana! (Se kertoo hieman siitä, kuinka helppoa kenen tahansa on tulla shbamiin mukaan). Tosiaan, shbamista mulla ei hirveän paljoa ole kokemusta, suhteellisen uusi tunti kun kyseessä on. Tämä on nyt siis toinen ohjelma jota meidän salilla vedetään. Tykkään ohjelmasta yhtä paljon kuin edellisestä. Biisit ovat tasalaatuisen hyviä, muutama erottuu oikeen edukseen.
Nyt kun shbamissa on jonkin aikaa käynyt, huomaa eron sen ja jamin välillä. Ja kyllä sitä eroa onkin! Sh'bamissa kaikessa on kyse hauskanpidosta ja irrottelusta pieni flirtti silmäkulmassa. Jamissa taas päästetään tosiaan se tanssija irti ja vedetään vähän hankalampiakin koreoita. Molemmista tunneista tykkään yhtä paljon. Varsinkin tämän ohjelman myötä shbam on myös löytänyt tiensä mun suosikkien joukkoon.
Ohjelmaa on kokonaisuutena paljon hankalampi arvostella kuin jamissa, sillä ohjelman teemat on kovin irtonaisia. On latinoa, rockia, poppia, 70-lukua.. Kaikki mukana samassa paketissa 3-4 minuutin pätkiin laitettuna. Kyllä tämä toimii. Ja jokaiselle on varmasti jotain sellaista mistä pitää.
Mun ehdoton ykkössuosikki on vitoskappale, "Wet". Lantiota pääsee pyörittämään, ja mukana on samoja takakautta pyörähdyksiä kuin jamissa. (Teaserin kohta 0.25)Tästä biisistä oli kuulemani mukaan noussut maailmalla vähän haloota (kuunnelkaa biisin sanat, ja katsokaa koreografia) ja biisi olikin jouduttu filmaamaan uudestaan siistimpänä versiona. Ohjelmassakin tästä on näköjään vaihtoehtoisesti valittavana instrumentaaliversio ja siistitympi koreo. Mä silti tykkään, näin nuorena ihmisenä :D Aivan kuin klubilla olisi tanssimassa!
Toinen suosikki on seiskabiisi "Heaven is a place on earth". Alun käsisarja on hauska, ja kun päästään salin päästä päähän- juoksuihin, joihin otetaan mukaan vielä spagaatiloikat on siinä valmiina mahtava setti. Ja mukana lauletaan aina! ;)
Kolmas työbiisi josta tykkään erityisen paljon, on kappale 10 "Troublemaker" joka onkin monille radiosta tuttu. Koreografia voisi hyvin olla jamista, mutta silti yksinkertainen shbamiin sopiva. (Teaserin kohta 0-15)Tätä voisi kokeilla jumppasalin ulkopuolellakin. Kun tämän saa onnistumaan, tuntee itsensä niin tanssijaksi!
Myös jäähdyttelykappale on tosi mukava, mukana on sellaista vanhan ajan twistausta ja napsutuksia. Kappale päättyykin siihen, että twistataan ympäri salia ja liikutaan paikalta.
Kuten jamistakin sanoin, kannattaa tämäkin mennä testaamaan. Kaikille löytyy varmasti lempparibiisejä, koska kappaleita on yhdessä ohjelmassa monia ja jokaisessa eri koreografia. Tähän loppuun näytteet noista mun suosikeista!

Onko joku jo käynyt kokeilemassa/ menossa kokeilemaan? :)

BodyJam 61

DMFAO!
Mä olen nyt käynyt testaamassa uuden jamin ja ajattelin kirjoitella arviota siitä.
Kokonaisuutena BJ61 on ihan mahtava! Olin kuullut aika paljon kriittistä palautetta tuosta ohjelmasta ennenkuin itse menin sen testaamaan. Nykytanssiteema tuntui ihmetyttävän monia. Mutta kun pääsin kokeilemaan ohjelmaa, niin ennakkokäsitykset murtuivat täysin. Niinkun muissakin LM ohjelmissa on nyt ollut havaittavissa- on myös tässä jamiohjelmassa kokeiltu monia uusia juttuja. 
Alkulämppäkappaleet oli musta vähän laimeita. Kakkoslämpässä kun päästään sheikkaamaan, niin tunnelma alkaa kohota jamifiiliksiin. Alku ei repäise, mutta lämpenee pikkuhiljaa.
Hiphop osuus menettelee, siitä ei ole sen kummempaa sanottavaa. Kappale ei ole kummoinen. Sitä seuraavassa hieman pidemmässä tanssisarjassa "Dance hard, work hard, play hard" reivataan dubstepin tahtiin. Liikkeistä tykkäsin tosi paljon, vaikka takakautta pyörähdykset eivät ihan heti nopeessa temmossa menekkään. Dubstep on ollut jo useamman vuoden ajan mun lempimusiikkityylejäni, ja se pääsee tässä sarjassa todellakin oikeuksiinsa. Liikkeet sopii musiikkiin ja omaa ilmaisua on helppo ottaa mukaan.
Viimeinen, pisin tanssisarja onkin nimeltään tämän lanseerauksen tunnuslausahdus "DMFAO". Aivan mahtava! Alkuun otetaan heti sarjan vaikein liike, jossa kädet ja jalat on nopeaan tempoon hankala saada sovitettua mutta kyllä ne sieltä alko jo loppubiisistä löytymään. (Allaolevan teaserin kohta 0.32) Tuo kyseinen liike on kyllä musta hirvittävän upean näköinen, kun sen saa tehtyä kunnolla! Nykytanssi sopii tähän todella hyvin. Emeli Sandén kappale Heaven on ihana, ja liikkeet kauniita. Lopussa kaikki yhdistyy kokonaisuudeksi ja tässä mulla kyllä nousi hymy huulille.. :) Ja lopussa taas se joka jamitunnilta tuttu ihmetys; joko se tunti oli siinä? 
Jokainen kellä mahdollisuus on mennä kokeilemaan ko.ohjelmaa, menkää ehdottomasti!

Onko joku lukijoista testannut BJ61:den? Mitä piditte, tai oletteko menossa kokeilemaan? Millaisilla ennakkokäsityksillä?

 

Pumppifiiliksiä

Mulla on ollut pumpissa pitkään päällä sellanen kausi, että painot eivät ole nousseet millään. Punnerruksia ei ole millään meinannut jaksaa tehdä kaikkia kunnolla loppuun saakka hyvällä tekniikalla. (Varsinkin tämän ohjelman rintabiisin loppupunnerrukset). Esimerkiksi hauiksissa ja askelkyykyissä mulla on ollut naurettavan pitkään samat painot käytössä. Mutta nyt- perjantain pumpissa näin muutosta! Päätin vetästä täysillä, kun alla ei ollut edes muita tunteja. Hauiksien normaalipainot tuntuivat jopa niin kevyiltä, että ihmettelin miten vielä edellisellä kerralla tiistaina ne painot olivat tuntuneet raskailta mutta nyt ne nousivat jo kevyesti. Joten eikun lisää enskerralla vaan! Samoin kyykyissä olin aikaisemmin joutunut jopa ottamaan painojen kanssa vähän takapakkia siitä mitä ne joskus olivat. Nyt kyykytkin tuntuvat menevän jo helpommin. Niihinkin ajattelin lisäillä sitten enskerralla ihan tuntuvasti.
Pumpissa on se haittapuoli, että liikkeet pysyvät vuodesta toiseen aika lailla samankaltaisina. Sarjat on pitkiä, ja siksi kehitystä on hankalampi saada kuin salinpuolella isoilla painoilla ja lyhyillä toistoilla painettaessa. Nykyään mä ajattelenkin pumppia mukavana kestävyystreeninä, enkä edes ala liikaa stressaamaan painojen lisäämistahdista. Lihasmassa treenataan salinpuolella, pumppiin tulen fiilistelemään musaa, ihania ihmisiä ja kannustavaa ohjaajaa.  Silti tällainen kehitys pitkän junnaustauon jälkeen on mahtavaa!
Onko teillä muilla pumppaajilla ollut tuota samaa painojen lisäämisen hankaluutta? Kun painot joilla on tullut tehtyä monia kuukausia tuntuvat edelleen vain niin painavilta.. :D Ei silti oteta pumppia liian tosissaan- lihasta voi treenata täysillä salin puolella. Pumpissa riittää kevyet irvistelyt ja se, että välillä pääsee ylittämään itseään!

Päätän tämän postauksen fiilistellen BP82 ohjelman parhaita biisejä ;)!

Tuore spinningohjaaja täällä terve!

Heipsun! 
Lupasin päivitellä tuon näytetunnin jälkeen fiiliksiä ja sitä, että miten kävi. Nooh, mähän sain sen paikan :) Ensin tässä tuurailen muita lomalaisia ohjaajia kesäkalenterin ajan ja sitten hyvin mahdollisesti syksyn kalenteriin koitetaan saada mulle omaa tuntia.
Plussapalautetta sain kaikilta todella selkeästä ohjauksesta. Siitä mulle onkin aikaisemmin jo sanottu. Eli siis kuulemma hyvin selkeät ohjeet ja selostus mitä missäkin biisissä tehdään. Näytetuntini "arvostelija" sanoikin, että todella valmis ohjaaja olen jo vaikken olekaan spinningiä aikasemmin ohjaillut.
Huomautusta sain siitä, että musiikki saisi olla kovemmalla. Tuo on jännä, koska itselle eteen se kuullosti nytkin melko kovalta :D Mutta tietenkin sinne takariveihin se kuuluu hiljempaa, ja täytyypä tuo sitten korjata tulevaisuudessa. Joku myös toivoi enemmän muistutuksia siitä, kuinka kauan biisiä on jäljellä.
Ensimmäiset tuuraukset alkavatkin tuossa viikon päästä. Luultavasti niitä tulee tässä tasaiseen tahtiin lisää, kun ohjaajat jää lomalle ja alkavat kysellä sijaistajia. Nyt alkaakin sitten basictunnin suunnittelu tuon cardion lisäksi :) Jos teillä sattuu olemaan jotain biisiehdotuksia siihen, niin laittakaapa asappina tulemaan että voin kuunnella ja mahdollisesti pistää biisit käytäntöön!Näytetunnin sujuttua hyvin lähdinkin vielä tänään juhlistamaan sitä pumppiin.. Liikunnallinen päivä ollut taas tosiaan!
Eipä mulla muuta tällä kertaa. Palaillaan myöhemmin tällä viikolla!:)

Crossfit

Tänään ylitettiin Jaanan kanssa ittemme, ja lähdettiin testaamaan paikkakuntani crossfit salin testitreenikertaa.
Alkuolettamukset olivat, että tulossa on jotain aivan järjettömän rankkaa ja tehokasta. Ja sitähän se tosiaan olikin.
Ensin käytiin läpi, mistä koko hommassa oli kyse. Kaikkia osa-alueita koetetaan treenata tasapuolisesti sekä niin, että joka alueella ollaan kohtalaisen hyviä. Tästä iso plussa! Jokainen varmasti löytää itsestään jonkun osa-alueen, joka on jo valmiiksi itsellä vahvempi.
Läpi käytiin myös tekniikkaa päivän testitreenistä. Luvassa oli 7 min treeni johon kuului kolme liikettä; 7x kahvakuulaheilautus, 7x punnerrus sekä 7x boksihyppy. Seitsemässä minuutissa kierroksia tehtiin niin monta kuin ehdittiin, ja myös toisiamme vastaanhan siinä vähän kilpailtiin ;D
Ja treenihän siis vaihtuu joka päivä. Koskaan ei tule samanlaista päivää, vaan aina on vaihtelevuutta eikä pääse kyllästymään.
Sykemittaria en muistanut ottaa mukaan, mutta veikkaan että sykkeet olivat parhaimmillaan tuon 7 minuutin aikana kahdensadan paikkeilla. Ohjaajamme oli niin tiukkana siitä, ettei huijata ja seurasi meitä kahta koko tuon ajan. Tehot todella nousevat kun joku tsemppaa ja valvoo!
Suosittelen ehdottomasti kaikille, jotka ovat valmiita haastamaan itsensä. Tämä laji ei ole pehmoille ;)
..ja todellakaan ei jäänyt ensimmäinen kerta mulla viimeiseksi!!

Onko muita, jotka ovat käyneet testailemassa tai jopa harrastavat ko. lajia?

Näytetunnin viimeistelyä ja pohdintaa

Päättärit menivätkin sitten oikeen muksasti ystäväporukalla, johon liittyi sitten iltaa myöten säännöllisen epäsäännöllisesti lisää porukkaa. Tanssittiin ja juhlittiin 4 asti aamulla, mutta heräsin silti tänään jo kahdeksan jälkeen aivan pirteänä. (?) Vedinkin sitten itsekseni salilla näytetunnin toista kertaa. Pikku korjailuja vieläkin joidenkin biisien koreoihin ja täytyy vähän hidastella tempoja. Se on totta, että basictunnin tekeminen on se kaikista vaikein homma! Kokoajan meinaa karata temmot ja vastukset käsistä ;)

Kun lämpät oli spinussa otettu sopivasti, kävin vetäsemässä sukkikset ja balettisukat jalkaan, sortsit, ja rytmisen paljettitopin päälle. Isi kiltisti poltti mulle levyllisen ihania treenikappaleita, mukaanlukien Oskar Merikantoa, Tchaikovskya, Amelién leffamusaa sekä joutsenlampea. Olin taas ihan intopinkeenä pitkästä aikaa treenailemassa rytmistä! 
Monet ihmettelee, että mikä siinä lajissa mua niin kiehtoo. Noh, rytminenhän on valittu mm. maailman kauneimmaksi urheilulajiksi. Eikö se jo kerro jotain? Kun oppii koreografian, ja tanssii sitä yksin avarassa salissa ihanan musiikin soidessa taustalla, on aika lähellä tunnetta lentämisestä.
Rytminen on sekoitus naisvoimistelua, balettia ja akrobatiaa sekä tanssillisia piirteitä, joten se on monipuolista vastapainoa painoharjoittelulle ja combatille. Sen avulla pysyn notkeana ja motivaatio yrittämään kokoajan vain korkeammalle, pidemmälle ja venyvämmäksi pysyy yllä.
Minusta ei tällä ruumiinrakenteella olisi koskaan voinut tulla kilpatason voimistelijaa tai ballerinaa, vaikka niistä salaa vieläkin haaveilen.. :) Silti kaikista parasta on, kun treenaamaan voi mennä juuri silloin, kun inspis iskee. Yksin harjoitellessa saa aikaa omille ajatuksille ja se, että keskittyy vain liikkeeseen on jotain, mitä ei voi ymmärtää kokematta.

Tämän kesän sporttilupaus itselleni olikin, että haluan löytää liikunnasta uusia ulottuvuuksia.
Missä muodossa se sitten onkaan mahdollista. Rytmisen voimistelun aktiivisemmalla harjoittelulla (kun aikaa ja salitilaa päivisin on), kokeilemalla uusia lajeja spontaanisti sekä ehkä näistä tärkeimpänä- päästä kokeilemaan jumppaamista siellä asiakkaiden peilikuvana.. :) 
Näiden syvällisten pohdintojen myötä haluan kannustaa muitakin asettamaan itselleen jonkin uuden lupauksen kesän ajaksi, ja kokeilemaan rohkeasti niitä lajeja, mistä haaveilee.

Voimakasta ja energistä alkavaa viikkoa!

Juoksuendorfiineja

Vihdoin tääkin vilukissa on alottanut juoksukauden!
Mun tekee pahaa juosta kylmässä. Siksi oonkin kausijuoksija ja juoksen suurimmaksi osaksi vain kesäisin ja alkusyksystä. Heti kun ilmat kylmenee hengittäminen vaikenee ja pukeutumisen hankaluus alkaa ärsyttää. Helpompaa sitten päätyä vaan matolle. Mutta siis- nyt alotin viikko sitten itsekin juoksukauden! Alkuun otan aina kevyesti. Kevyistä intervallipätkistä on helppo alottaa. Yleensä mun perusjuoksulenkin kaava menee näin;

Lämppä 2 biisiä, reipas kävely- kroppa lämpeää
Työkappale reippaasti juosten 3-7min, palauttelu 2-3min reipasta kävelyä/hölkkää
Tuo työ+palautus toistetaan sitten lenkin pituudesta riippuen 4-7 kertaa. Syke 160-208 bpm
Jos en juokse intervalleja, saatan kävellä peruskestävyyslenkkiä reippaasti 140-160bpm sykkeellä.

Olen sitä mieltä vakaasti, että mun kroppaa ei ole luotu juoksemaan. Joskus pääsen siihen kuuluisaan flow-tilaan, mutta hyvin harvoin. Useimmiten juoksu on mulle vain agression purkua hampaat irvessä. Haluaisin tykätä juoksusta, mutta välillä se ei ole kivaa. Mulla kun sykkeet luonnostaan nousevat jo kävellessä sinne 140-150 pintaan, juostessa nousee helposti yli kahdensadan rajan. Juoksu on vaikeaa tekniikkansa takia ja raskasta, sillä jokaisella askeleella nostat omaa ruumiinpainoasi ilmaan. Silti haluan juosta, ja luotan siihen että vielä jonain päivänä tästäkin painonnostoon tarkoitetusta pökkelövartalosta on sulavammaksi juoksijaksi! :D
Juoksutapahtumatkin ovat niin ihania kokemuksia, että jo niiden takia olen valmis juoksemaan kesäisinkin mukavuusrajan ulkopuolella. Jonain päivänä olisi mahtavaa juosta maratoni- tai edes se puolikas.. ;)

Miten te juoksette, vai juoksetteko ollenkaan? Mitkä ovat tavoitteenne, ja millaisia saavutuksia olette jo juoksemisen suhteen tehneet? :)

Viimekesän lenkkitunnelmia..

Tämän päivän lenkkiasu

LesMills SH'BAM

Lauantaina olinkin sitten ensimmäistä kertaa koskaan SH'BAMissa.

Alkuoletukset olivat, että se olisi tylsää, koska koreografiat ovat helpompia kuin jamissa, ja ne vaihtuvat jokaisessa kappaleessa uusiin. Useasti on myös netissä nähnyt keskusteltavan siitä, kuinka säpäm on "lesmillsin kopio zumbasta" ja "lesmills haluaa vain rahaa tällä uudella konseptilla". Minä kumoan kaikki nuo väitteet, ja tunnustan että omistakin ennakkokäsityksistä oli pakko luopua ja todeta että sehän on aivan sairaan kivaa! 45 minuuttia lensi kuin siivillä, ja mulla tehot nousivat jopa kovemmiksi kuin jamissa. Tämä johtuu siitä, että sarjat ovat yksinkertaisia, jolloin tehoja on helppo lisätä liikkeisiin alusta alkaen. Biiseissä oli paljon hyppyjä, juoksua, shufflingia jne. jotka nekin nostattavat sykettä kiitettävästi.

Liikkeet olivat naisellisia, ja musiikki aivan mahtavaa. Monet liikkeistä sopisivat klubeillakin kokeiltavaksi. (Täytyy kyllä tähän todeta, että jamin musa silti peittoaa säpämin tracklistit.) Tällä tunnilla jokainen todellakin löytää itsestään tanssijan ja takuuvarmasti lähtee tunnilta hiki pinnassa, hymy huulilla :)

LesMillsin sanoin;

Come as you are, leave as a star!

 

Oletteko te käyneet kokeilemassa?