Slider

Ensimmäinen oma PowerRace-ohjaus

1/21/2013


Tänään mulla soi puhelin neljän aikaan, kun meidän salin eräs ohjaaja soitteli ja sanoi sairastuneensa. Hän pyysi olisinko päässyt mitenkään ohjaamaan spinutuntia, joka oli varattu melkein täyteen eikä sitä millään raaskisi perua. Tunnin tyyppi on siis Spinning PowerRace, joka on mun ihan lempparispinuja. Siellä oon käyny jo useemman vuoden asiakkaana, ja tänäänkin oisin siihen ollu menossa. Noh, senhän mä päädyin sitte ohjaamaan parin tunnin varoitusajalla. Mun cardio on 45minuuttia, tämä 60 min, joten ohjelmaan jouduin tekemään muokkauksia. Ja täytyy huomioida että ko. tunnin kuvaus menee näin:

 Tällä tunnilla haastat itsesi. Tunnilla poljetaan vauhtikestävyysalueella, välillä maksimikestävyyden rajoja koitellen... Hyppää satulaan ja viiletä kanssamme halki vaihtelevien maastojen. Tunti sopii jo jonkin verran polkeneille.
 Tein tunnin cardion pohjaan, lisäsin jokaiseen työosuuteen yhen kovan biisin lisää ja palautukset pidin lyhyinä. Annoin myös vaihtoehdon toki olla polkematta palautuksia. Tällä tunnilla polkijat on osa kovia harrastajia, ja kilpaileviakin pyöräilijöitä. Kovaan menoon on totuttu, ja se mua vähän pelottikin :D Annoin kyllä ihan kaikkeni. Natsimeininkiin tän tunnin asiakkaat on tottuneet, joten en sit omaa persoonaanikaan yhtään säästellyt vaan annoin tulla ihan antaumuksella :D

Ja fiilikset/kommentit tunnin jälkeen? Pyysin uusia mun tuntilaisia antamaan palautetta, ja kappas- kaikki oli positiivista! Jopa ne kovimmat vakkaripolkijat tuli sanomaan, että kivaa vaihtelua. Erään naisen kommentti oli, että "En ole sun tunnilla aikaisemmin ollutkaan, mutta sanoin mun vierustoverilleni jo ekan biisin jälkeen, että tämä tyttö ei kyllä päästä yhtään helpommalla". Ai että toi piristi mun päivääni! Ihan mahtavaa! Tän powerin jälkeen tuli sellanen olo, että voisin joskus ehdottaa että pääsisin vetämään uudestaankin tätä tuntia.

Kun mukavuusalueelta uskaltaa poistua, ottaa riskin ja onnistuu, fiilis on ihan huippu. En olis uskonut että musta on ohjaamaan tätä tuntia, meinaan tää on yksi kovimmista millä mä olen ikinä jumppatunneista käynyt. Yksi pelko taas selätetty ja mä tiedän, että musta on siihen kun mä vain haluan! Jes!

Ihanaa ja energistä viikkoa kaikille lukijoille! Huomenna jatketaan cardio-ohjauksen parissa :)



BJ63: "Niin ihanaa, että voisin melkein itkeä"

1/19/2013


Tänään pääsin testaamaan BodyJam 63-ohjelman loppuosankin, vihdoin. Alkuosan pääsin tekemään joulukuun puolivälissä ennen matkaa, palauttelevaan kappaleeseen (Boyfriend) asti. Lopun pitkä sarja ja palautukset oli mulle siis vielä pimennon peitossa, biisit olin toki useaan otteeseen kuunnellut läpi. Ajattelinkin kirjoittaa arvion vasta nyt, kun koko ohjelma on tanssahdeltu läpi ja koreografia sujuu.

Ennen kuin alan kirjoittamaan ohjelmasta yhtään mitään, on pakkoa sanoa tämä heti alkuunsa. Mä olen käynyt n. 4 ½ vuotta BodyJamissa, ja ehkäpä kerran aikaisemmin (BJ50) on ollut yhtä hyvä kuin tämä nykyinen. Meillä on kaikki ihan haltioissaan tästä ohjelmasta, ja tää on musta aivan nappisuoritus niin musiikin kuin koreografioidenkin suhteen. Kerrankin jamista löytyy sitä samaa fiilistä kuin vuosia takaperin!! Kun tänään kävelin jamista kotiin ja kaverini kysyi millainen tämä ohjelma on, ensimmäinen kommenttini oli tuo otsikon "Niin ihanaa, että voisin melkein itkeä". Se ehkä kertoo jo jotain siitä, miten nappisuoritus tämä on!

Heti ensimmäisestä lämpästä lähtee kemufiilis päälle. Volat kaakkoon, kaikki täysillä mukana taputtamassa ja jammaamassa. Kakkoslämppä on ihan hemmetin hyvä biisi Nicki Minajilta ja kappaleen biitti toimii ihan älyttömän hyvin jamissa. Ensimmäinen tanssisarja on dacehallia, joka on lähellä mun sydäntäni. Biisit osuu kohdalleen, fiilis on kohdallaan ja sykkeet nousee. Siitä on hyvä palautella Boyfriend-kappaleella jonka senkin fiilis on saatu kohdalleen. Ja eikun keräämään voimia viimeiseen, eli pidempään sarjaan.

Pidemmän sarjan tanssityylistä en ole aivan varma, sitä en ehtinyt ohjaajalta kysäisemään, eikä netistäkään löytynyt siitä sen tarkempaa tietoa. Onko jollain teistä tiedossa mitä tanssityylejä tuossa sarjassa on yhdistetty? Ainakin jonkin verran housevivahteita on mukana. Mutta tosiaan, koreografia on tässäkin ihan mahtava. Kappaleet on selvästi miksattu koreografiaan, ja esimerkiksi Trumpet Lights-kappaleen oikean käden heilautuksissa musiikki hiljenee ja alkaa "tikittää" niin, että tanssijoiden käsien ja jalkojen liikkeet luovat kappaleeseen rytmin, lopuksi asutaan oikealla eteen, taputetaan, ja musiikki jatkuu. Mahtava idea!

Kokonaisuudessaan tämä ohjelma on siis ihan omaa luokkaansa. Aika paljon jamiohjelmia nähneenä voin sanoa, että tässä on harvinaisen toimiva kokonaisuus kyseessä. Harvoin huomaan asiakkaidenkaan joukossa tällaista fiilistä, mikä tämän ohjelman kanssa on. Ehdottomasti menkää kokeilemaan, jos mahdollisuus on!
Tietenkin kaikilla on erilainen maku, ja taas pitää todeta että ohjaaja merkkaa niin paljon. Meillä hän on onneksi niin hyvä, että parempaa saa varmasti hakea- ja kaukaa <3
Mitäs muut olette tykänneet, jotka olette jo kokeileet BJ63-ohjelmaa?


Tässä alkuun ensin lyhyt sizzler ko. ohjelmasta, ja sen jälkeen soimaan lähtee automaattisesti koko BJ63 tracklist! :)


Adidas AdiPure Trainer

1/13/2013


Eilen oli taas aika käväistä treenikenkäostoksilla. Mulla on tapana vaihtaa kengät uusiin noin vuoden välein (viimeksi ostin kengät maaliskuussa 2012). Kovassa käytössä kenkien vaimennukset kuluu keskimäärin vuodessa loppuun. Usein kuluminen tapahtuu salakavalasti, eli ihminen ei itse huomaa tai tunne sitä, että kenkien käyttöaika alkaa olla ohi. Iskunvamentien kuluminen kun ei päällepäin kengästä näy mitenkään. Mulla alkaa nipistelemään tai vihlomaan jalkapohjaa hyppyjä sisältävillä tunneilla ja sillon tiedän että nyt on aika taas mennä ostoksille. Tuo vuoden verran per kengät pätee mulla justiinsa.

Suosituksenahan olisi, että omistaisi parit-kolmet kengät joita käyttäisi vaihdellen eri jumpissa. Opiskelijabudjetilla ei valitettavasti osteta useampia satojen eurojen ostoksia vuodessa, ja mä olen päätynyt käyttämään ihan yksiä kenkiä. Salin puolelle laitan joskus vähän vanhemmat kengät jalkaan, kun vaimennuksien kunnolla ei ole väliä. Näin jalka saa edes vähän vaihtelua jumppatunneilta tuttuihin kenkiin.

Tällä kertaa mukaan lähti Adidaksen AdiPure Trainerit. Tarkoituksena oli lähteä ostamaan alennuksesta kenkiä, mutta päädyinkin noihin normaalihintaisiin (99,90e). Ensin sovittelin Asicsen Gel Nimbuksia, sillä ne oli melkein sadan euron alessa (!!) mutta tietenkin kaikki mun koot olivat jo ehtineet mennä.. Myyjä sanoikin että ne menee alessa aina ekana. Mutta nämä Adidakset ovatkin ihan uusi tuttavuus! Aikaisemmin oon aina käyttänyt Nikeja. Pohja on lisäksi joustavampi kuin mun aikaisemmissa kengissäni, päkiän kohta taittuu lähes kaksin kerroin. Silti koko kengän pohja on vaimentava ja sopii myös hyppyjumppiin. Lisäksi kengät ovat yhtä kevyet kuin cheerleadingkenkäni Kaepat! Näillä ei combatin hyppypotkut tai attackin kerähypyt jää mataliksi ;)

Tänään lähden koejamaan näitä kenkiä salin puolelle yläkroppatreenin ja juoksumattoilun merkeissä. Vähän aikaahan aina menee, että ne kengät muovautuu omaan jalkaan sopiviksi ja siksi alotankin näiden kanssa salilla, etteivät ne pääse hankaamaan. Oon näistä kyllä niin innoissani, koska kerrankin mulla on oikeasti kevyet salikengät, jotka mukautuu niin bodyjamiin kuin combatiinkin! :)

Onko jollain muulla ko. treenikengästä kokemuksia? Mitä kenkiä te käytätte treenatessanne, ja vaihteletteko useampien treenkikenkien välillä?



Kevään -13 treeniviikkosuunnitelma

1/10/2013

Nyt kun kevään listat ovat kokonaisuudessaan valmiit ja oma ohjauspäivä on varmistunut, pystyin alkamaan suunnittelemaan myös omaa treeniviikkoani. Muutamat tunnit vaihtoivat päiviä ja pari mielenkiintoista uutuutta  on tullut kalenteriin mukaan. Aika lailla treenikalenteri täyttyy edelleen niistä tutuista ja turvallisista vakkareista, mutta mukaan oon myös änkenyt uusia juttuja. Tässä siis teille mun tämän kevään kalenterista suunniteltu treeniohjelma, joka on kylläkin vain suuntaa antava. Tietenkin fiiliksen mukaan loppupeleissä mennään, ja tunteihinkin voi tulla muutoksia pitkin matkaa!

Ma: BodyPump & SH'BAM/ Spinning PowerRace
Ti: Oma SpinningCardio45
Ke: BodyCombat
To: Sali: Jalat
Pe: BodyPump
La: SH'BAM/BodyJam
Su: Sali: Yläkroppa ja core
= tavoitetuntimäärä viikkoon on n. 7-8h.

Ja kuten huomaatte, suunnitelman oon tehnyt jokaiselle viikon päivälle. Tämä siitä syystä, että lähes aina jonakin viikon päivänä tulee jotakin odottamattomia kiireitä tai juttuja, joiden takia ei pääse jumppaan/salille. Ainut josta on toki pakko pitää kiinni on oma ohjaus. Jos esimerkiksi lauantaina en pääse tanssahtelemaan, niin siitä päivästä tulee lepopäivä. Joka viikko pidän kumminkin sen yhden lepopäivän! Saleja tosiaan mahdutan tästä eteenpäin viikkoon kaksi, toinen yläkropalle ja toinen jaloille. Ne on ihan must, koska sali on jäänyt ihan liian vähälle viimeaikoina. Aerobista tuossa suunnitelmassa on niin paljon, että niistä osan voi ihan hyvällä omatunnolla tiputtaa pois.
Suurena harmituksena ainakin maaliskuuhun saakka meidän tiistain iltajamit on poissa kuvioista. :( Siksipä tiistaina vedän vain tuon oman tunnin. Sen yhteyteen voisinkin joskus heittää toisen noista salipäivistä ja siitä saisin yhen lepopäivän viikkoon, jos kaikki treenit tulee viikolla vedettyä. Yleensä tuo sunnuntai on mulla ollut täysin lepoa, tai perjantai jos luvassa on ollut menoa ja meininkiä illalle. Lisäksi uutuutena meidän salille on tullut keskiviikolle ennen combatia piloxing, jota aattelin mennä ensiviikolla testaamaan. Meidän salilla sen ohjaaja on ainakin ihan huippu, ja saman ohjaajan zumban tuntien (jossa muuten tehdään askelkyykkyjä!) veikkaan että tuo piloxing voisi jopa toimia! Oon siitä kuullut aika paljon huvittavaa juttua, mutta mitään ei tyrmätä ennen muutamaa kokeilukertaa ;)

Elikkä tällaisella viikkotuntipohjalla mennään, ja muutoksia tehdään päivästä ja viikosta riippuen. Nyt haluaisinkin tietää teidän treeneistä. Miten ne menee keväällä? Onko tullut mukaan uusia juttuja vai pysyykö samat jutut kuvioissa?

Iloinen treeni-Laura ennen tappavaa tunnin jalkarääkkiä. Lopputuloksesta olisi kyllä saanut aika huvittavan kuvan myös, kun lähes konttasin salin portaat ylös ja vedin kollareita jalkaan istuen, kun jalat ei meinanneet pysyä alla.. ;) 

Jetlaginen spagettijalkaohjaaja

1/08/2013

Veikkaan, ettei otsikko aukea ihan kaikille ilman pientä selittelyä ;)
Eilen vähän ennen puoltayötä tultiin kotiin. Kuten varmasti monet uutisista kuulivat, niin TUIn lentokone Phuketista joutui tekemään hätälaskun Venäjälle. Me ollaan aina aikaisempina vuosina lennetty Thaimaahan TUIlla, mutta tänä vuonna jostain syystä Finnmatkat olikin laittanut meille finskin koneen. Meidän kone siis lähti hieman tuon TUIn jälkeen, ja Helsingissä useat meidän koneen matkustajat sai paniikkipuheluita tutuilta, että ollaanko me siellä Venäjällä. No ei onneksi oltu! Tällä kertaa kävi siis hyvä tuuri sen suhteen. Olisi muuten mennyt kaikki tämänkin päivän suunnitelmat päälaelleen, jos olisin Samarassa joutunut venailemaan.

Josta päästäänkin siis otsikon aiheeseen :D Mulle oli laitettu tällekin tiistaille jo ohjaus, vaikka mainitsin ennen joulua että kahtena ekana viikkoa en pääse ohjaamaan. Koska kumminkin meidän lento oli jo vuorokauden vaihteessa Suomessa, päätin mennä ohjaamaan tuonkin tunnin. Vaikka pää onkin ihan sekaisin vielä, ja tuon mun spinutuntini alun aikaan kello olisi Thaimaassa yli puolen yön, kannatti kyllä mennä! Taas oli sali muutamaa paikkaa vajaa täynnä kivoja treenituttuja sekä uusiakin spinuasiakkaita :) Varsinkin viimeisessä työbiisissä (alamäki & sykehuippu) oli ihan älyttömän hienoa nähdä, miten joka ikinen antoi kaikkensa. Siinä tuli kyllä väsyneelle ohjaajallekin sellanen energia- ja intopiikki että huh! Niinkun jo aikaisemminkin sanottu, tuo on just sitä parasta antia tässä työssä! :)

Oon varmasti myös kertonut mun viimevuotisen lomanjälkeisen salille paluun kohtalon..Ja sehän tosiaankaan ei ollut ihan paras mahdollinen. Aloitin 3 viikon tauon jälkeen pumpilla, ja selkäbiisissä jalat oli niin spagettia, että mun oli oikeasti pakko istua sen biisin ajaksi alas. Kyykyt oli vienyt mun kaikki voimani niin täysin. Kolmessa viikossa voimat lähtee aika kivasti kun on tottunut treenaamaan paljon. Onneksi ne sit tulee parin treenin jälkeen jo takaisinkin.
Tänään tosiaan mua vähän pelotti miten tuon spinun kanssa käy, kun yhdistetään jetlag ja 3 viikon liikkumattomuus :D Yllättävän hyvinhän se sujui siltäkin osin! Kävin aamulla nopsasti solkkureissun yhteydessä polkasemassa tunnin kaavan läpi, ja tunnustelin miltä kropassa tuntuu. Tunnilla en laittanut ihan täysiä vastuksia, jotta huomenna en olisi ihan jumissa. Välillä hengästyminen oli sitä luokkaa että puhuminen hankaloitui, mutta kyllä se siitä sitten kumminkin sujui. Ja pyörän päältä noustessa pysyin pystyssä, ja pystyin jopa kävelemäänkin, wohoo!

Tällä viikolla suunnitelmissa on rästiin jääneiden koulutöiden tekemistä ja rauhallista paluuta salille/ jumppatunneille. Tekis niin mieli mennä kaikki normaalit tunnit, mutta rauhassa täytyy alottaa että kroppa tottuu taas kovempaan reeniin. Ainakin tulossa on uutta combatia, pumppia ja sh'bam. Yhden salitreenin käyn myös tekemässä ennen niitä, jotta olisi sitten voimaa tällä kertaa pysyä pumpissakin ihan pystyssä ;)

Mites teidän viikkonne on lähtenyt käyntiin? Millaisia treenisuunnitelmia teillä on? :)


Ruokailut ruotuun

1/03/2013

Varsinkin tässä vuoden vaihteessa ovat kaikki treeni- ja hyvinvointiblogit täyttyneet erilaisista treeniyhtenvedoista sekä uuden vuoden ravintojutuista. Puhutaan paljon siitä, miten joulun alla on tullut syötyä sekä siitä miten päästään taas takaisin siihen normaaliin ruokailurytmiin ja -tottumuksiin. Tämä aihe tuli mulle nyt täällä Thaimaassa erityisesti mieleen siksi, että kaikkia näitä juttuja lukiessa tuntuu melkein surkuhupaisalta, että mä taidan poiketa näistä kaikista bloggaajista täysin :D
 Ja koska mä haluan olla teille lukijoille rehellinen, niin kerrompa nyt siis vähän mun normaalista ruokavaliosta. Oon myös päättänyt, että vaikken uudenvuoden lupausta tehnytkään, niin lupauksen sijasta olen sopinut itseni kanssa, että ruokavaliota aletaan muuttamaan. Siinä olisi korjaamista kun treenimäärät ovat jo sopivalla tasolla.

Kaikki varmasti tietää, että mä olen lakto-ovo vegetaristi. Välillä kumminkin syön lihaa, jos se on hyvää. Esim. hampurilaisissa ja pasta bolognesessa. Eli en ole ehdoton siinäkään asiassa. Mun on silti hankala sanoa, että mitä mä yleensä arkena syön. Se on jotain, mikä on nopeesti kiireessä napattavaa, mitä kaapista löytyy. Itse en käy kaupassa eikä mulle sieltä kannettaisikaan mitään "erikoisherkkuja". Superfoodit sun muut on ihan fantasiaa :D Niitä en muuten ole edes koskaan maistanut. Yleensä joku perus ruoka sisältää pastaa tai perunaa ja siihen kylkeen esim jotain kastiketta. Kasviksienkin syönti jää valitettavan vähäiseksi joka on hassua koska oonhan vege :D Tossa asiassa oon kumminkin jo parantanut tapojani.

Terveellisestä ruuasta sen verran, että suoraan sanottuna tunnen huonoa omatuntoa lukiessani muiden treenibloggaajien ruokajuttuja. Mulla jää nykyään rahkan ja reajuustonkin syöminen aika vähälle, koska ne suoraan sanottuna ei vaan enää maistu musta hyvälle. Maitorahkaan saatan kyllä joskus saada jonkun ihme himon, ja vedän sitä lusikalla purkista :D Mutta aika harvoin kumminkin. Karkkien kanssa oon myös valitettavan vapaamielinen, vetelen niitä pitkin viikkoa sen mukaan miltä tuntuu. Joskus vähemmän, joskus enemmän. Pepsi maxia meillä on aina kaapissa, ja juon sitä ehkä 1 lasillisen päivässä jos sitäkään. Yleensä jo pelkkä saatavuus vähentää himoa, ainakin mulla.

Täällä Thaimaassa syömisestä puhumattakaan. En oo miettinyt ollenkaan ravintoaineita tai kaloreita, vaan syön sitä mitä huvittaa ja millon huvittaa. Joka päivä mukana on ollut myös jäätelöä ja suklaata. Lomalla annan itselleni poikkeusluvan olla hällä väliä-asenteella, arjessa ollaan sit tiukemmin. Tämän reissun jälkeen oon kumminkin päättänyt aloittaa tiukemman linjan taas ja ruokavalio pistetään suurennuslasin alle. Miten saan ravintoaineita, kasviksia, sokerin määrä.. Mitä enemmän stressiä ja kiirettä elämässäni on (ja yleensä se lisääntyy hullulla vauhdilla talvea kohti mentäessä) sitä vähemmän katson mitä syön, kunhan saan mahan täyteen.
Nyt varmasti monet miettii, että kamala miten se tuolla tavalla ja anot, tiedän teidän mielipiteenne varsinkin jo ilman niitä teräviä kommentteja ;D Mun mielestä on kumminkin ihan rohkeeta että uskallan jakaa tän teidän kanssa ja totean, että nyt menee ruokavalio suurennuslasin alle. Ei liian tiukasti, mutta parempaan päin. Herkutteluloman jälkeen täytyy ottaa kumminkin taas vähän tarkemmalla linjalla. Jospa siinä samalla tapahtuisi jotain muutosta kropassa tai vireystilassa? Jäädään odottelemaan tuloksia :)

Mutta nyt ensin kumminkin lomaillaan tämä loma loppuun, sit aletaan taas miettimään arjen huolia. Kivaa loppuviikkoa sinne kaikille, ensiviikolla on mullakin paluu karuun arkeen, ja kirjoitustahtikin varmasti kiristyy :) Palaillaan myöhemmin muissa merkeissä!


Muutama kuva loman syömisistä, kertoo jo ehkä vähän siitä kuinka paljon tarkkailen terveellisyyttä :D Mulla on ihan  älyttömästi ruokakuvia otettuna, täytyy tehä niistä melkeempä oma postauksensa!

© Laura Annika 2019. Sisällön tarjoaa Blogger.
Theme Designed By Hello Manhattan
© Laura Annika