Slider

Uuden alussa.

7/31/2014





Halusin ensin saada asiat järjestykseen, ja virallisen vahvistuksen kotiini ennen kuin tulin tästä tänne blogiin kirjoittamaan. Nyt on kuitenkin musta oikea aika ilmoittaa myös tänne, koska isoja muutoksia on tulossa jotka osaltaan muuttavat myös blogin sisältöä ja päivitystahtia. Tosiaan, sain siis paikan Jyväskylän Yliopistosta, yleisen- ja aikuiskasvatustieteen linjalta. Puhelun tultua itkettiin vanhempieni kanssa onnesta- ei enää ikinä tarvitse käydä sitä samaa pääsykoerumbaa uudelleen. Aivan uskomatonta, että ensimmäisellä hakuyrittämällä sain paikan juuri sieltä mistä olinkin haaveillut. 

Nukuin yön yli ja mietin asioita. Olin juuri samana päivänä saanut työpaikan, ja siitäkin innoissani. Sukulaiseni Jyväskylässä kuitenkin puhuivat mua ympäri ja niin ystävällisesti olivat valmiita auttamaan mua alkuun kaiken kanssa, että päätin valita opiskelun työn sijaan. Töitä ehtii tehdä kuitenkin koko loppuelämänsä, ja kerta paikka näin nuorena aukeaa, uskon että sille on tarkoituksensa. Voi olla ihan oikea aika muuttaa taas paikkaa ja avata uusi aukeama elämässä. Saada uudet piirit, ihmiset ja asiat ympärilleen. Huomata, että lyhyelläkin varoitusajalla kannattaa uskaltaa. Tajuta kuinka ne omat siivet kantavatkin kunhan rohkeutta muuttaa suuntaa löytyy. 

Muutamat kyyneleet myönnän tirauttaneeni, ennen kuin laitoin viestiä pomolleni ohjaamisen lopettamisesta. Vielä se ei ole mulle realisoitunut, että nyt mä lähden sieltä missä tämän kaiken aloitin ja mikä mut pikku hiljaa rakensi itsevarmaksi nuoreksi naiseksi, samalla tarjoten mulle unelmieni työpaikan. Salitutut jää, maailman parhaat jamitunnit jää. Kaikkein eniten tulee ikävä mun ihania asiakkaita, jotka uskollisesti kävivät tunneilla viikosta ja vuodesta toiseen. Haaveissa on kuitenkin, että aina kun Jyväskylästä takaisin Nummelaan pääsen käymään, vetelisin tuuraustunteja Balanssilla tai kävisin vierailemassa ainakin lauantaiaamujen jamitunneilla.




Lähtö kotoa tulee myös nopeammin kuin olin koskaan ajatellut. Omaan kotiin muuttaminen on aina ollut enemmän sellainen "sitten joskus"- ajatus, mutta nyt se realisoituu. Ihanat sukulaiset olivat löytäneet mulle jo mahdollisen oman yksiönkin pari kilsaa kampukselta, joka vapautuisi 1.10. Pian siis pääsen toteuttamaan sitäkin haavetta oikeasti- mulla tulee olemaan oma koti. Oma sänky, oma jääkaappi ja juuri munlaiseni sisustus. Se ajatus saa mut innostumaan ja unohtamaan huolehtimisen ja jännityksen uudesta elämänmuutoksesta. Vaikka yksin asuminen voi alkuun ollakin jännää ja uutta, on se silti jotain mitä mä odotan aivan älyttömästi. 

Kaikki tuntuu tulevan nyt niin nopeasti ja parin viikon varoajalla, etten edelleenkään ihan käsitä mitä oikeasti on tapahtumassa ja mitä olen tekemässä. Joskus se voi kuitenkin olla parempi näin- repäistä rohkeasti ja aloittaa puhtaalta pöydältä. Samalla tajuten että kyllä ne kaikki asiat järjestyy painollaan sen kummempia huolehtimatta ja suunnittelematta. Äitini sanoin: "Minä voin luvata, että puolen vuoden päästä sä hymyilet ja sanot mulle, että onneksi uskalsin lähteä- tämä oli se paras ratkaisu". 

Viimeiset spinningtuntini vedän tähän tietoon ensi viikon maanantaina ja torstaina. Toivottavasti pääsette silloin paikalle. Luvassa voi olla aika moista settiä, ja ihan varmasti myös tunteet pinnassa. Mulle Balanssi Nummela on aina ollut se toinen koti ja paikka, jonne pääsee pakoon kaikkea muuta. Siellä on maailman parhaat työkaverit, ja maailman parhaat asiakkaat. 



Treenaaminen helteellä

7/30/2014




Treeni helteessä- se voi olla aikamoista tuskaa. Vaikka auringosta ja lämmöstä nautintkin, on se karu tosiasia että treenin kanssa nämä kolmeakymmentä hipovat lukemat eivät oikein mätsää. Ja vaikka salilla ilmastointi onkin, kyllä se hiki silti virtaa tuplana normaaliin ja ilmankosteus on huima. Varsinkin jumppasalissa kelin vaikutuksen huomaa, kun tukala olo iskee jo ensimmäisten biisien aikana. Mutta koska treenata kuitenkin täytyy, pitää keksiä kikkakolmosia joilla treenin saa kulkemaan hellesäässäkin.





Treenaa mahdollisimman aikaisin tai myöhään. Varmasti fiksuin ja käytännöllisin ohje kaikista. Itse olen käynytkin nyt lähinnä vain aamusalilla tai illalla vasta, kun aurinko alkaa laskemaan. Silloin lämpötilat ovat vielä siedettäviä, eikä salilta ulos astuessakaan ole tuskastuttavan kuuma. Myös ilmastoinnit tuntuu pelaavan paremmin ja suorituskyky on kohdallaan. Mitä aikaisemmin/myöhemmin, sen parempi. 

Käytä viilentäviä vaatteita. Salin puolella turvaudun edelleen mikrosortseihin, mutta esimerkiksi spinningissä on sovellettava. Silloin kuvioon astuu kireiden trikoiden sijaan löysemmät, teknistä materiaalia olevat tanssicaprit. Ne eivät liimaudu ihoa vasten, vaan ovat loose-fit mallinsa vuoksi viilentävät ja kevyemmät päällä kun valmiiksikin hiostaa. Sama taktiikka toimii myös yläosan kanssa.


Harrasta ulkoliikuntaa sateella tai sen jälkeen. Vaikka olisi kuinka kuuma, pienikin sadekuuro piristää aina. Esimerkiksi eilen oli aivan tuskastuttavan kuuma, mutta sadekuuron jälkeen ilma oli raikkaampi ja helpompi hengittää. Jos siis esim. lenkille halajaa, kannattaa se mahdollisuuksien mukaan ajoittaa kesäsadekuuroon tai sen jälkeiseen hetkeen. (Toki voi myös mennä aamusta/illasta kuten edellä mainittu!)

Nauti lämmöstä, muista juoda ja anna aineenvaihdunnan toimia. Viimeisenä muttei vähäisimpänä, anna olla ja mene fiiliksen mukaan. Jos on kuuma, teet sen mitä pystyt ja jaksat. Varsinkin niille jotka eivät hikoa helposti voi kesä ja helteet olla mukavaakin, kun saa kunnolla hien pintaan. Samalla huomaa kuinka aineenvaihdunta toimii ja kroppa toimii! Hellesäät on kuitenkin Suomen kesässä niin lyhyt pätkä, että niistä kannattaa nauttia voivottelun sijaan. Muistaen kuitenkin samalla nesteytyksen ja suolat! 

Onko teillä jotain omia vinkkejä näillä keleillä treenaamiseen? :)

Mennyttä viikkoa.

7/19/2014





Mulla on ollut harvinaisen mukava viikko. Se käynnistyi maanantaiaamuna spinningohjauksella, jossa oli yllättävän paljon porukkaa paikalla! Siitä oli kiva jatkaa viileän suihkun kautta Selloon tapaamaan kavereita. Kahvikupposten äärellä vaihdeltiin taas kuulumisia ja fiilisteltiin tyttöjen tulevaa matkaa. Tulihan siinä taas muutamat kaupatkin samalla kierrettyä.. Alennusmyynni on mun heikkouteni: "kerran halvalla saa" :'D!

Salilla on tullut rampattua useampana päivänä, niin kuntosalien kuin peruskuntotreenienkin merkeissä. Eilisiltana tein parin tunnin treenin Fridan kanssa, ja jäin yhdeksän jälkeen illalla tekemään vielä oman jamittelun tunniksi saliin. Arvatkaapa mitä, meille on vihdoin saatu kattoon värivalot taas! Lisäksi jumppasaliin tulee discopallo ja projektorit, jotka heijastavat lattiaan kuvioita. Discofiilis on taattu! Eilen menin vielä pelkillä värivaloilla, mutta siitä huolimatta fiilis oli taas niin absurdi: miten pelkkä hyvä musiikki ja liike voi tuntua niin vapauttavalta? Mulla meni ihan kylmät väreet siinä itsekseni heiluessa ja pieni hymykin nousi huulille. Olen oikeastaan tosi onnellinen, että pystyn ilmaista itseäni tanssimalla, liikkeellä. Samassa kaupassa saa vielä bonuksena endorfiinit, en valita!



Keskiviikkona oli ihan mahtava keli, ja vietinkin aikaa ulkona. Keskiviikkona tutustutin itseni taas uuteen ihmiseen, mikä on musta kesässä ihan mahtavinta. Kuulee erilaisia elämäntarinoita erilaisilta ihmisiltä, pääsee vaihtamaan ajatuksia ja saa ehkä itselleekin jotain uutta. Ihan mahtavuutta :) Viikko jatkui sitten samoissa säissä, ja oteltiin aurinkoa. Johannan kanssa käytiin korkkaamassa terassikausi (mieluummin myöhään kuin ei milloinkaan!) ja samana päivänä minä heitin talviturkin! :D Vesi oli yllättävän lämmintä ja polskittiinkin ilta-auringossa hieman pidempäänkin. Perjantai meni Fridan kanssa XXL:än alennuksia kierrellessä ja samalla käytiin myös Jumbossa. Muutamia alejuttuja tarttui sieltäkin mukaan, ja vedettiin napaan myös makoisat lounassalaatit. :) 

Tänään olen vain nauttinut ihanasta ulkoilmasta. Leikkasin nurmikon ihan rauhassa, kitkin kasvimaata, kastelin kukkia ja muita kasveja. Vein kanit ulos ja naureskelin niiden kesäiloittelulle ja heinän rouskutukselle. Kaupasta tarttui mukaan salaattiainekset ja senkin söin ulkona. Miksi kaikki maistuu niin paljon paremmalta ulkona?! Myös aurinkoa ehdin hieman ottaa askareiden lomassa- alkaa ihan kiva päivetys ollakin jo pinnassa :) Nyt ilta jatkuu leffalla ja sohvalla makoillen. Huomenna sitten viimeinen ohjaus ennen meikäläisen ruhtinaallista viikon lomaa! :D




Toivottavasti teidänkin viikkonne on sujunut yhtä mukavasti :) Palaillaan joko lomalla tai viimeistään sen jälkeen!


Midnight Run Helsinki lähestyy.

7/09/2014




Onko joku teistä lähdössä juoksemaan kymppiä elokuun viimeisenä viikonloppuna Helsinkiin? Itsellä Midnight Run on kuulunut jokavuotiseen juoksuperinteeseen. Testaan sillä omaa kuntoani ja kestävyyteni rajoja, samalla mahtavasta tunnelmasta ja tapahtumasta nauttien. Treenit ovat jo hyvässä vauhdissa, sillä eihän aikaakaan ole enää kuin noin 7 viikkoa! 

Juoksen lähinnä 5-6 kilometrin mittaisia lenkkejä, jotka ovat kestoltaan n. 30-40 min. Pitemmät lenkit tuntuvat turhauttavilta ja tylsiltä, mutta silti niitäkin olisi tarkoitus alkaa ensi viikosta eteenpäin juoksemaan. Kymppejä tuskin tulen vetämään ennen h-hetkeä yhtäkään, mutta ainakin kasin lenkit olisivat tavoitteissa. Vauhtikestävyys onkin jo treenautunut noilla hieman lyhyemmillä matkoilla, jotka usein teen melko korkealla sykkeellä ja nopeassa temmossa.



Myöskin peruskunnon kanssa olen yrittänyt ryhdistäytyä, ja esimerkiksi tänään minut saattoi bongata aamulla crosstrainerilta painelemassa rauhalliseen tahtiin peruskuntoalueella. Lisäksi eilinen lenkki oli osittain pk-alueella tehty, muutamia sykkeennostopätkiä lukuunottamatta. Crossarin lisäksi alan ottamaan kävely/kevyitä hölkkiä kalenteriin entistä enemmän, kun kymppi alkaa lähestyä. Pohjakunnon treenaus olisikin varmasti nyt tärkeintä, sillä paljon tulee treenattua korkealta ja kovaa.

Myöskin tekniikkaa on hiottu muutamien eri kenkäparien kanssa. Tuetuilla lenkkareilla askel on niin erilainen kuin paljasjalkakengillä- en oikein osaa päättää kummilla tapahtuman sitten juoksisin. Kumpi ompi parempi?
Syvien vatsalihasten tuki, yläkropan ryhdikkäänä pitäminen ja askellus. Siinä kohdat joihin pyrin kiinnittämään huomiota juoksuaskelissani. Ylipronatoiva jalka tuo toki mukanaan vielä omat ongelmansa. 

Juoksu on kuitenkin sujunut tähän asti oikein mukavasti. Vaihtelevia lenkkejä silloin kun tuntuu hyvältä, ei pakottaen. Jospa sitä ainakin samaan aikaan pääsisin kuin viime vuonna!



Kuvat viime vuoden tapahtumasta

Kesäisiä päiviä

7/05/2014




Viime päivät ovat menneet mukavissa tunnelmissa fiilistellen. Sain ajokortin, joka omalta osaltaan vapautti liikkumistani ja käytyä onkin tullut jo Espoossa, tallilla kuin edestakaisin salin ja kodin väliäkin. Mahtavaa kun pääsee aamujumppiinkin, kun ei ole riippuvainen kyydittäjien heräämisestä, haha! :D Tällä kertaa mulla ei ole sen ihmeellisempää teemaa tai aihetta, kuulumisia lähinnä ajattelin kirjoitella. Blogin lukijamäärät ovat kokeneet taas lähiviikkoina vuosittaisen kesäinflaation, onko kaikki karanneet festareille ja ulkomaille vai oletteko te siellä vielä?!






Tänään ajelin ihanassa aamun auringonpaisteessa BodyJamiin ja sen jälkeen on niin freesi fiilis koko päivän. Aerobisen saa suoritettua heti aamusta, ja sen kylmän suihkun jälkeen voi vaan napata aamukahvin ja mennä terassille. Töitä ei tänään ollut, joten aloinkin sitten vain miettimään mitä huvittaisi tehdä. Mitä luksusta tuollaisten ajatteleminen nyky elämänmenossani onkaan. Päätin sitten ottaa hieman väriä tähän ihoon kun se arska kerrankin möllötti täydeltä taivaalta. Siitä suuntasin loppupäiväksi tallille moikkaamaan issikkaherroja. Flinkurilla olikin tänään kuumasta ilmasta ja kärpäsistä huolimatta hurjasti energiaa, ja saatiin jumppailtua myötäysharjoitusten muodossa oikein kunnolla. Hevosillakin on niin ne hyvät ja huonot päivänsä- ero eiliseen tuntiin oli meinaan aivan uskomaton.

Ratsastusta onkin tullut tällä viikolla taas kolme tuntia. Ulkona liikkuminen on niin terapeuttista näin kesäisin, ja toki tykkään auttaa hevosten liikutuksessa ja muussakin hoidossa. Vesisaavien ja heinäpaalien raahaaminen helteessä se vasta hyötyliikuntaa onkin. Muutenkin ulkona tehtävä hääräily ja liikkuminen väsyttää ihanasti niin, että kotiin päästessä sohvalle rojahtaminen tuntuu kunnolla ansaitulta. 


Huomenna sitten toivemiksauksia tunnilla, ja jos sitä vaikka pihahommia tekisi. Lisäksi sain luettua tänään Kuolevaisuus- nimisen kirjan loppuun, ja seuraavana polttelisikin päästä jo käsiksi tähtitiedekirjaan nimeltä Tyhjästä syntynyt. Kesä on mulle aina myös mielenkiintoisten kirjojen lukemiselle otollista aikaa, kun pakolliset koulu- ja tenttikirjat ei vie lukuintoa. 

Mutta nyt mä lähden hakemaan pupuset ulkoa sisään, ja siirryn pikkuhiljaa sinne sohvan ääreen ;) Toivottavasti teillä on ollut mukava viikko! Palataan asiaan ensi viikon puolella.


Koko tunti pelkkiä bileitä: SpinCardio 11!

7/03/2014





Tällä viikolla asiakkaat alkoivatkin jo kysellä millon olisi uutta ohjelmaa tulossa. Sovittiinkin, että sunnuntaina mennään vielä toivemiksauskerta ja ensi viikoksi olen kehittänyt sitten kokonaan uuden ohjelman numeroa yksitoista. Täytyy sanoa, että on tuo biisien valitseminen vaan niin ihanaa- varsinkin kun tuntuu että mahtikappaleita kasvaa joka oksalla. Miksei niitä kaikkia saa mahdutettua 45 minuuttiin!

Tästä ohjelmasta halusin tehdä taas portaittain teholtaan nousevan. Aloitetaan työ vähän rauhallisemmin, ja molemmissa työosuuksissa vauhti sekä teho kiihtyy kohti palautusta. Pidän tätä ajatusta yllä myös mielikuvalla edessä siintävästä, tasaisesti loppua kohden jyrkkenevästä noususta. Heti alusta pistetään bileet käyntiin, ja valitsinkin aikaisemmista hieman poikkeavat kappaleet lämppiin- kunnon bassojumputus saa fiiliksen nousemaan jo lämpästä alkaen. Siitä matkaa jatketaan vähän suomalaisella, voimakkaalla Black Pearlilla ja ennen palautusta nousu huipentuu reilun kuuden minuutin Rihannaan.

Toisessa työosuudessa on metallimusiikkia edustamassa Enter Sandman, sen jälkeen reippaana seisten nousuna Sh'bamista tuttua energiaa ja tunti loppuu totutusti sykehuippuun eli alamäki+juoksut joka tällä kertaa on combatista tuttu Your Shining. Venytykseen oli pakko valita Jannan uskomaton liveveto, joka saa mulla ainakin kylmät väreet kulkemaan. Siihen on hyvä lopettaa 45 minuutin bilesetti.

Mitä te pidätte? Tätä luvassa siis ensi viikosta alkaen, sunnuntaina vielä toivemiksaukset 19-19.45!



Lämpö 1:  Major Lazer Watch Out For This- Dimitri Vegas & Like Mike



Spinningiä verkkaisempaan tahtiin.

7/02/2014




Tuurailen parin viikon ajan ohjaajakollegani Spinning Basic-tunteja näin keskiviikkoisin. Kyseinen tunti ei ole mulle vakkarina ollenkaan tuttu, vaan olen aina vetänyt pelkkiä cardiotunteja omanani. Tuurauksissa haluan toki uusia haasteita ja juttuja työhöni, joten otan kovia ja näitä perustunteja mukaan mielelläni.

Jokainen jumppaaja, joka on tottunut polkemaan aina täysillä ja tsemppaamaan kaikkensa tunnilla yllättyy varmasti tällaisen peruskuntotunnin tullessa kohdalle. On yllättävän vaikeaa antaakin itsestään vain puolet, ja koittaakin pysyä sen matalan sykkeen alueella, hyvän fiiliksen polkemisella. Ainakin itse tunnistan itsessäni tuon piirteen niin asiakkaana kuin ohjaajanakin.


Ohjaaminenkin vaatii perustunnilla melkein jopa enemmän kuin cardiossa: miten saan tsempattua ihmisiä ilman että koetan puskea heitä epämukavuusrajan yli? Yleensä itse saan asiakkaat tekemään täysillä juuri kysymällä "Onko tossa kaikki?" "Näytä mulle mihin sä pystyt", mutta tämänkaltaiset heitot ei oikeen perustunnilla päde. Yleensä ne spiikit kumminkin tulee aika luonnostaan, katsotaan mitä mä tänään keksin. :)

Peruskuntotunnit on pohja kaikelle muulle polkemiselle- ilman vakaata pohjaa ei pysty sitä huippukuntoa ja maksimejakaan kehittämään. Siksi jokaisen olisikin hyvä irrottautua välillä sieltä powertunnilta, ja polkea basictunteja vaikkapa kuntosalin alkulämmittelyksi. Kivalla ja vaihtelevalla ohjelmalla saa siitä kevyemmästäkin tunnista mielenkiintoisen.


Oma ohjelmani on basiciin muokattu ensimmäisten cardioideni pohjalta. Pari alkulämppää, sitten loput kaavalla 2 työtä- 1palautus. Lopussa on yksi vähän kovempi biisi, mutta kaikkeen löytyy myös vaihtoehto. Yksi mäki mun oli pakko ottaa myös kokonaan seisten jottei koko tunti mene istumiseksi (joka on ainakin musta ihan liian tylsää..) ne jotka polkevat ensimmäisiä kertoja voi ohjeistaa kokeilemaan lyhyitä pätkiä seisten ja muuten menemään oman jaksamisen mukaan.



Millaisia spinningtunteja te yleensä poljette? Sorrutteko samaan kuin allekirjoittanut, eli vetämään pääasiallisesti vain niitä tiukkoja tunteja? 
© Laura Annika 2019. Sisällön tarjoaa Blogger.
Theme Designed By Hello Manhattan
© Laura Annika