Tämän vuoden treeniyhteenveto

Heippa! Tähän väliin vähän treeniaiheisia juttuja, ja jätetään lomakuvat sikseen.. :)

Heiassa on se hyvä puoli, että merkitsen sinne mun kaikki treenini ja se laskee ne yhteen tunteina, treeneinä ja jokaisen lajin kerrat vielä erikseen. Mulla merkkaukset on sellaisia, joissa hengästyy/tulee hiki. Lisäksi oon lisännyt sinne peruskuntotreenejä, eli esim. reipasta kävelyä ja vanhojentanssiharkkojen "aktiivisen ajan".

Taisin aikaisemmin tänä vuonna tehdäkin tänne blogiin yhteenvedon mun viimevuoden treeneistäni. Mukaan lisäsin screenshotit Heiasta ja ajattelin tehdä nyt samanlaisen postauksen. Tosiaan, kirjoitin tämän postauksen etukäteen valmiiksi ennen matkaa, joten nämä eivät nyt ihan pidä paikkaansa. Nämä tilastot ovat siis perjantaihin 14.12. astiset treenit tältä vuodelta. :) Loput eivät tähän sitten ehtineetkään, mutta täälläkin tulee treenailtua sen mukaan miten huvittaa. Mutta nyt asiaan- tässä kuvamateriaalia tästä vuodesta:

Tuossa siis tämän vuoden treenit ja tunnit. Huomaa ihan selvästi lukion ja kiireen vaikutuksen, sillä tuntimäärä on vähentynyt melkein sadalla viimevuodesta. Toisaalta, tunnen itseni energiseksi ja hyväksi, se on tärkeintä!

Siinä vielä tarkemmin kerrat ja tunnit eri treeneistä. Suurena nousijana viimevuodesta on spinning, tietenkin ohjausten aloittamisen takia. Pitää suunnitella tunteja, polkea muiden tunteja plus omat.. Lisäksi pumppi nyt on ihan varma ykkönen aina :D Siinäkin kyllä viime vuonna kertamäärä lähenteli sataa.

Tässä vielä treenit oranssilla ja sairaspäivät rukseina. Aika tasaisesti niitä on ollut. Nyt syksyllä oon pysynyt yllättävän terveenä.

Millaiseltas teidän Heiat näyttää jos sitä käytätte? Onko treenimäärät vähentyneet vai lisääntyneet edellisistä  vuosista, onko jokin treeni selvästi yli muiden (niinkuin mulla tuo pumppi)? Kuulisin mielelläni muidenkin yhteenvetoja! :)

Jouluaatto kuvina

Heippa! 

Täällä kello lähenee puoltayötä ja tultiin just takaisin hotellille. Nyt siis ensimmäinen kolmannes lomasta takana (vasta, onneksi!) En sen kummemmin ala romaania kirjoittelemaan, mutta laitan tähän vähän kuvia kuluneelta päivältä, nehän kertovat enemmän kuin tuhat sanaa ;) Toivottavasti kaikilla oli rentouttava joulu, täällä se kului auringonoton ja hyvän ruoan kera!

BodyPump 84

Pääsin aikaisemmin tällä viikolla jo testaamaan pumpin uutta ohjelmaa, sillä eräs ohjaaja on jo vaihtanut ohjelmat uusiin. Ensi maanantaina olisi tarkoitus testata myös uusi combat. Mutta nyt tosiaan, BP84 arviota kehiin!

En meinaa nyt alkaa jokaisesta biisistä kirjoittamaan yksityiskohtaista kuvausta, sillä täytyy sitä vähän jättää arvailujenkin varaan niille, jotka eivät vielä oo tätä ohjelmaa käyneet testaamassa :D Tosiaan, kokonaisuutena ohjelma on mun mielestäni sellasta keskivertoa, luotettavaa pumppia taas. Muutamia poikkeavia piirteitä on otettu mukaan, joka voi joidenkin mielestä olla tosi hyvä juttu, jotkut sit taas ei tykkää.

Poikkeavuuksia tai lähinnä vähän erilaisia valintoja löytyy esimerkiksi haukkabiisistä. Koko biisi tehdään periaatteessa ilman tankoa, mukana on eri tekniikoita. Joillekin saattaa kumminkin olla ilman tankoa hankalaa löytää sopivat painot, ainakin itelläni tuntuu että kiekot ei pysy käsissä ja 4kg käsipainot (jotka meillä on painavimmat) on ihan liian kevyet. Tankoon taidan mäkin sit jossain vaiheessa tässä ohjelmassa siirtyä. Toinen poikkeavuus joka jäi mieleen oli ojentajakappaleessa, jossa tehään tangolla, mutta pelkästään napaa kohti. Ei ollenkaan ranskalaisia punnerruksia?! Me not liikee... Lisäksi ojentajakappaleen kickback-liikettä on muutettu vähän, käsi "nostetaan" ennenkuin kickback liike tehdään. Tehokas liike tuo kyllä.

Ihan ehdoton lemppari tästä ohjelmasta on selkä. Toi biisi on tuttu mulle muutaman vuoden takaisesta combatista ja tykkään! Perus selkäsettiä, painoa pystyy lisäämään ja siten saa vähän tehoakin mukaan kun ei tarvitse niin kamalasti tekniikan kanssa säätää. Lisäksi hartiat on sellasta perus tiukkaa ja hyvää settiä. Biisi on tosi hyvä ja sopii hartiabiisiksi!

Tosiaan, ohjelma on ihan kivan oloinen, mutta on myös juttuja mistä mä en tykännyt. Mieleen jäi ainakin askelkyykky, jossa oli mun mielestä ihan hirmusesti peruskyykkyjä askelkyykkyjen sijaan. Onko seiskabiisistä tullut uusi kakkosbiisi häh?! Se sais ainakin mennä mahollisimman nopsasti vaihtoon. Lisäks tuo edellä mainitsemani ojentaja vois mennä vaihtoon, muuten näitä biisejä kyllä jaksaisi ainakin tälleen alkufiiliksen perusteella jauhaa vähän pidempäänkin. :) Kertokaahan omia mielipiteitänne kommenttiboksiin!

..ja tässä vielä tosi hyvä video Gleniltä, BP84:n taustoista ja painotuksista!

ps. kaikille kiinnostuneille tiedoksi, että instagramini on nyt myös lisättynä sivupalkkiin :)

Workout music

Toivepostausta välillä taas kehiin! :)

Huomaan usein kun katon bloggerista millä hakusanoilla ihmiset mun blogiini löytävät, että treenimusiikki on suosituimpien hakusanojen joukossa. Lisäksi multa on kommenttiboksissa useampaan kertaan toivottu että antaisin treenimusiikkivinkkejä, ja nyt tosiaan päätin sit viimein kirjottaa vähän siitä mitä mä kuuntelen kun treenaan.

Yleensähän käyn jumpissa, jolloin siellä soi LM-tracklistit. Niitä aika usein mun blogissani näkyykin ja niitä kuuntelen paljon myös juoksulenkeillä sun muualla. Itseasiassa suurin osa mun treenibiiseistäni ja yleensäkin kappaleista iPodissa on LesMillsin ohjelmista tuttuja. Ne on takuuvarmoja ja mukana tulee biisin lisäksi se tunnelataus, joten niistä saa lisää energiaa treenaamiseen. LM- biisejä löydätte painamalla tägiä "treenimusiikki".

Muuta musiikkia kuin LesMillsejä löydän ihan kaikkialta. Yleensä biisit tulee esim. kemuista, jos kuulen jonkun kivan biisin laitan nimen ylös. Lisäksi youtuben ihmeellinen maailma on kätevä ja siellä selaillessa vastaan tulee toinen toistaan parempia remixejä erilaisita kivoista biiseistä. iPodin NRJ-listaa päivittelenkin aika tiuhaan ja sieltä löytyy aina viimesimmistä hyvistä biiseistä remixversioita. Alkuperäisiä kappaleita en kovin paljoa kuuntele treenatessa.

Uusin tuttavuus on iPhoneen asennettu sovellus (myös netissä toimiva!) FitRadio. Tätä käytänkin nykyään suurimmaksi osaksi aina, koska biisit vastaa tosi paljon sitä mistä mä tykkään. Sieltä löytyy erilaisia soittolistoja kuuluisiltakin DJ:ltä ja kaikki biisit on laitettu kategorioittain BPM:än mukaan jotta löytää oikean tempoista treenimusaa. Party-soittolistaa kuuntelen muutenkin ja myös juhlissa se saattaa soida. Suosittelen ehdottomasti rekisteröitymään ja kokeilemaan! Palvelu on ilmainen.

Tässä nyt vielä muutamia linkkejä loppuun siitä, mitä mulla soi esimerkiksi salilla tai lenkillä (kaikkea muuta siis kuin ne lesmillsit, joista oon jo aika paljon puhunut täällä blogin puolella!)

..ja loppukevennyksenä aivan parhaat biisit salifiiliksen luomiseen! ;D

Mitä te kuuntelette treenatessanne ja mitkä on treenibiisien kriteerit? 

Ps. Pakko vielä tähän postauksen loppuun kiittää kaikkia lukijoita, meinaan kun tsekkasin kävijämääriä yllätyin. Muutama päivä sitten meni tähänastinen ennätys rikki, liki 1000 lukijaa päivässä hui! Lisäksi bloggeriin ja blogilistalle on tullut hurjasti lisää seurailijoita, kiitos kaikille että seurailette mun juttuja ja erityisesti että osallistutte keskusteluun kommentoimalla! :)