Spinningohjaukset

Oon nyt kuukauden verran vetänyt salillani omia tunteja. Tähän asti oon pitänyt sitä samaa ohjelmaa, jonka laitoin tännekin näytetuntipostauksen yhteydessä. Vielä kerran-pari mennään sillä ja sit alan vaihtelemaan biisejä :)
Mulla on tosiaan ollut periaatteina, että kaikille jotain. Aina annetaan tietysti vaihtoehdot istuen ja seisten, jokainen tekee niinkuin itsestä tuntuu hyvältä. Palautukset voi tehdä työbiiseinä tai polkea kevyesti. Kunhan jokainen saa hien pintaan, hengästyy ja lähtee iloisin mielin tunneilta, se on mun tavoitteeni ohjaajana.
Oon pitänyt ohjelmassa aina pari suomalaista kappaletta, listahittejä, rokkia.. Musiikinkin puolesta aikalailla laidasta laitaan. Koitan olla laittamatta pelkkää omaa lempimusaa, muuten se käy tylsäksi. Varsinkin kun asiakaskunta on aika lailla 30+ niin ymmärrän kyllä, että NRJ jumputuksia ei jaksa ihan tuntia putkeen :D
Jokaisen tunnin jälkeen oon sanonut, että aloittelen ohjaajan uraa ja oon pyytänyt antamaan palautetta. Sitä oonkin saanut, ja yllätyksekseni kaikki on ollut positiivista. Näytetunnilla ainut miinus oli, että musiikkia kovemmalle. Senkin olen saanut korjattua. Kaikilta on tullut ilmi se, että ohjaus on hirmu selkeetä. Hassua kuulla, koska itse en siihen oo mitenkään erityisesti edes huomiota kiinnittänyt! Ehkä sekin on vaan niin paljon ihmisten puhetyyleistä kiinni. Pikkuhiljaa alan myös tunnistamaan itsessäni sen pikku natsin, joka tulee sieltä esille varsinkin loppupään työkappaleissa-  äänenvoimakkuus nousee, ja kannustukset alkaa menemään tyyliin "onks tossa kaikki?" "et päästä ittees helpolla" "näytä mulle miten menee lisää!" :D Mutta siitäkin monet on vaan sanoneet pitävänsä, että ohjaaja tsemppaa tiukemmin. Kaikkea ei sit tarvii ottaakaan henkilökohtaisesti, ohjaaja kun vähän vaan fiilistelee ja sanoo koko ryhmälle kerralla (ja itselleen..) ;)

Tänään oli kyllä ihan mahti tunti. Huomaa, että kun ihmiset ovat päässeet tutustumaan muhun ohjaajana, niin alkaa asiakasmäärätkin pikkuhiljaa kasvamaan. Tänään oli jo puoli salia täynnä ja aivan mahti asiakkaita meillä kyllä käy! Kaikki oli niin täysillä mukana ja anto kaikkensa :)
Nyt mäkin alan tajuamaan, miksi ohjaajat tykkää työstään niin paljon. Mäkin tunnen iloa,kun nään että asiakas saa hyvän treenin ja lähtee tyytyväisenä salista. Ryhmässä on voimaa, ja mikäs sen parempi duuni kun auttaa ihmisiä parantamaan elämänlaatuaan ja nollaamaan työpäivän jälkeen!

Tosiaan, tämä nyt oli tällanen fiilistelypostaus tosta spinun vetämisestä. Mitä mieltä te olette asiakkaina, millaisesta spinning tunnista pidätte eniten? Millaisia ominaisuuksia sen kuuluu sisältää jotta sieltä lähtee tyytyväisenä ja kaikkensa antaneena?

BC 53!

Tämäkin on nyt tullut testattua ja lyhyesti sekä ytimekkäästi: minusta yksi parhaita combatteja mitä olen koskaan päässyt tekemään. (Kokonaisena ohjelmana)

Musta tässä ohjelmassa kaikki toimii. Biisit on sopivia temmoltaan (ei liian nopeaa että tekniikka kärsisi muttei liian hitaitakaan), ohjelma on harvinaisen tehokas, kaikkien kappaleiden koreografiat ovat hyviä eivätkä yksitoikkoisia. Pitkästä aikaa tuli sellainen fiilis kappaleesta toiseen siirryttäessä, että "eihän näistä mikään ole huono?!"

Yksityiskohtaisesti en nyt vaivaudu alkaa jokaisesta kappaleesta kirjoittamaan, mutta jotain mun mietteitäni voin tähän heittää:
Lämpän kappale on tuttu pumpin selästä. B-lämpän kappale on aivan älyttömän hyvä mun mielestä! Saa energisen fiiliksen päälle ja sopii combatiin harvinaisen hyvin.
Mun lemppareita on yleensä aina kaikki kappaleet, joissa taustalla soi jotain clublandin tuotantoa. Se takaa yleensä aina nopean temmon ja paljon hakkaamista sekä hiihtoja/haarahyppyjä. Clubladit eivät pettäneet tälläkään kertaa! Shine On ja True Believer ovat mun suosikkeja tästä ohjelmasta.
Olin aika skeptinen etukäteen tuon kutosbiisin Swagger Jaggerin suhteen, ja mietin että miten ihmeessä sen voi vääntää toimimaan combatissa. LM kuitenkin jatkaa sitä samaa vähän naisellista linjaa noiden kutosten kanssa ja tuohan sopiikin itseasiassa tohon ihan hyvin! Pakarat on tulessa seuraavana päivänä takuuvarmasti ;)

Tosiaan- tiivistettynä BC53 on kompakti paketti tehoa, energiaa, hyviä (ja laulettavia!!) biisejä, ja meillä huiput ohjaajat kruunaa tän kokonaisuuden. Jos tän ohjelman kanssa antaa kaikkensa, saa kyllä kovan taistelun aikaan!

Mitä muut ootte mieltä tästä uudesta, ootteko päässyt jo testailemaan? :)

Tässä mun lempparit tästä ohjelmasta. Toimii myös lenkillä!

BJ 62

Nyt on päästy testaamaan uutta jamia sitten jo pariinkin otteeseen!
Ihan kivaa settiähän se on taas kerran. Ysikytluvun teemalla LM kai tämän ohjelman kanssa menee, mutta onneksi mukana on myös muuta, sillä mä en esimerkiksi kauheesti siitä 90-luvun hiphopista välitä, jota alkuosa on. Alkulämppä on taas tosi hyvä ja energisellä sekä voimakkaalla biisillä jami saa lupaavan alun (dubsteptyylistä, tykkään!) Toka lämppä on myös vähän erilainen kuin mitä hetkeen on ollut, ja tykkään kyllä siitäkin. En osaa selittää miks, mutta siinä saa ittensä tuntemaan ihan tanssijaksi :D

Ensimmäinen pidempi koreo ennen palauttelua on ihan mukava. Etenkin tykkään "Calling"- kappaleesta, ja mukana olevista twistauksista ja Michael Jackson- muuvista. Tästä saa kyllä sarjan opittuaan tehot irti!

Toka koreo on ihana! Ainakin meidän ohjaaja osaa vetää niin täysillä, ja saa koko salin energian kohoamaan huippuunsa. Tässä on hieman haastettakin, esimerkiksi ns."tynnyrihypyt", jotka tehdään takakautta. Ne on makeen näkösisiä useiden kymmenten ihmisten hypätessä samaan aikaan!  Kokonaisuudessaan tämä sarja on musta monipuolinen ja omaa sellasen klubifiiliksen kyllä. Viimeisenä biisinä aivan mahtava versio Madonnan Give Me All Your Lovinista, joka pistää antamaan kaikkensa.

Niinkun yleensä aina, on tässäkin jamissa taas hyvät kappaleet. En edes muista, milloin jamista olisi voinut sanoa, et ompas huonot biisit. Klubimusa toimii aina! Menkää siis ihmeessä testailemaan tämäkin. Luultavasti jamista tykkääville tää on sellasta perussettiä, mitä jaksaa mennä ainakin sen pari kuukautta.

Mites muut, ootteko jo käyneet kokeilemassa?

BJ- demo asiakkaille 9/2011

Juoksuinto löydetty!

Oli pakko vaan tulla hehkuttamaan teillekin, kuinka mä taas olen innostunut juoksusta.
Yleensä olen tainnutkin kirjoittaa, kuinka mua ja mun kroppaa vaan ei ole tarkoitettu juoksemaan. Se tuntuu helposti puuduttavalta ja raskaalta, varsinkin kun ruumiinrakenne on lähempänä painonnostajaa kuin maratoonaria :D Viiden kilsan lenkki on tuottanut jo tuskaa yhtämatkaa juosten, ja vaikka muuten hyvä kunto onkin, ihmettelen silti suuresti ja nostan hattua niille jotka pystyvät kympin tuntiin vetämään. Tuntuu mahdottomalta haasteelta mulle!

Mutta nyt- torstain lenkillä fiilis oli joku aivan eri kuin yleensä: juoksu kulki kevyesti sen normaalin viiden ja puolen kilometrin lenkin verran, hymyilytti eikä kertaakaan tullut sellasta oloa että olisi halunnut lopettaa. Normaalit lyhyet kävelypalauttelutkin pystyin jättämään kokonaan välistä. Yleensä lenkiltä palaa naama punaisena verenmaku suussa puuskuttava Laura, nyt hymyilytti ja tuntui että olisi voinut juosta pitempäänkin.
Veikkaan, että syynä tähän on a) vuodenaika. Syysiltana, viileähkössä ja hämärässä ilmassa juokseminen tuntuu mulle luontevammalta kuin keväällä tai kesällä. Syy b) on luultavasti se, että oon pikkuhiljaa oppinut hidastamaan vauhtia, ja löytämään sille mun juoksukunnolle sopivamman tahdin. Aikaisemmin painoin kuin hullu menemään ja sitten ei ollut kivaa ja syke ylitti kahtasataa. 

Tälläkertaa oikeen tietoisesti kuullostelin kroppaa ja koitin hidastella, vaikka Eye of the tigerin tempo kuulokkeissa olisi pistänyt painamaan nopeammin.

Taidankin tästä lähteä samoin tein taas lenkille, katotaan miten tänään sujuu. Auringonlasku ja lämpöä reilusti, mutta silti raikas syysilta- parempaa juoksukeliä ei mun mielestä voi olla.

Reipasta viikon alkua kaikille! :)

BP 83 testauksessa

Meidän salin jumppakalenteriin on lisätty sunnuntai aamuille vaihtuvan ohjaajan bodypump, joka on aivan huippu juttu. Sunnuntailla ei yleensä aikaisemmin ole ollut mitään, mikä mua olisi kiinnostanut. Siksi se onkin yleensä ollut joko sali- tai lepopäivä.
Mutta tosiaan- tänään testaukseen pääsi ensimmäistä kertaa BP83 kappaleet 1-8. Ensiviikolla sitten tulee loputkin kaksi. (Ja tähän väliin sen verran, että combatista uutta tulee keskiviikkona 5-6 biisiä). Aattelin nyt vähän kirjotella ensifiiliksiä, ja kertokaahan te muutkin että mitä mieltä ite olette tästä setistä!
Mun mielestä kokonaisuutena tätä ohjelmaa kuvaa "ihan ok". Ei mitään sen suurempaa uutta, mutta ei nyt mikään kovin huonokaan. Eli aika tasapaksua, varmaa settiä. Rankkuustasoltaan vastaa aika lailla edellistä ohjelmaa.

T1: Erikoinen kappale, kestää tottua. Liikkeet ja kaava samanlainen kuin edellisessä, eli vähän sekavammalla lämppäkaavalla mennään. Yllättävän paljon pystypunnerruksia, ainakin musta tuntui (?) Kyllä tätä silti jaksaa tehdä.
T2: Petyin. Sama kappale on ollut jo kerran aikaisemminkin pumpin kyykyissä, eikö nyt käyttämättömiäkin kappaleita maailmasta löytyisi?! Koreo jäi myös vähän laimeaksi, eikä siitä tarttunut mitään sen kummempaa mieleen.
T3: Hyvä kappale rinnassa, ja tehokkaan tuntuinen. Tykkään, kun tehdään taas koko kappale tangon kanssa, eikä tule sen kummempia kikkailuja tai vaihteluja. (Viimeohjelman painopunnerruksille en lämmenyt yhtään..)
T4: Selässä Adelen kappale toimi yllättävän hyvin. Tempo on aika nopea, varsinkin tuon edellisen rauhallisen selkäkappaleen jälkeen. Ei ehkä yhtä mahti kuin edellinen, mutta ei huonokaan. Tää taitaa olla just sitä "ihan okoota".
T5: Oih tää on hyvä! <3 Kappaletta kuuntelin kesällä aivan hulluna, ja se todellakin toimii myös tässä. Pitkästä aikaa pääsee taas tekemään ojentajaa tangolla, ja yhdistelmä tangon kanssa on oikeen kiva. Loppuun paljon vientejä levypainon kanssa. Tuntuu!
T6: Lyhyt ja ytimekäs haukkakappale taas. Tähän voi pistää enemmän painoa kuin edelliseen. Ei mitään uutta, hyvä kappale hauikseen ja saa kyllä tekemään täysillä. Yhdessä kohtaa taas hitaat eli painoja lisätessä siinä on hyvä kohta pitää pieni tauko jos tarve vaatii :)
T7: Askelkyykky jäi kappaleeltaan vähän mitäänsanomattomaksi..? Edellisen tykkikappaleen jälkeen on kyllä vaikea iskeä samanlaista perään. Koreo _täysin_ sama edelliseen, kuulemma toistojen määrätkin ovat identtisiä. Tangolla tehdään ja siihen lisäksi kivat askelkyykkyhypyt. Onneksi ne on taas mukana!
T8: Ehdottomasti mun tämän ohjelman lempparikappale (ja niin myös ohjaajan)! Biisi toimii paremmin salilla kuin kotoa kuunneltuna. Tiukka setti, varsinkin punnerrukset oli aikamoista tuskaa ;) Pitkästä aikaa mukana myös Mac Rase!

Sellasta tällä kertaa. Tosiaan miten muut, ootteko jo päässeet kokeilemaan ja mitä mieltä olette? 

(..ja tosiaan koko soittolista löytyy tästä postauksesta!)

Täydellinen tuplapäivä

Meillä alkoi syksyn ryhmäliikuntakalenterit maanantaina, ja tosiaan tästä lähtien tiistai on aivan mahti päivä! Ensin mulla on 17.30 alkaen mun oma spinu cardio, ja sitten on pari tuntia taukoa ja 20.10 alkaa bodyjam. Ikinä aikaisemmin ei ole ollut tällaista päivää, että ehtisin välissä käydä hyvin kotona suihkussa, syödä vähän jotain ja "palautua" hetken. Siitä sitten pääsee vielä iltadiskoon!
Meillä ei ole tuota iltajamia ollut tällä lemppari jamiohjaajallani nyt vuoteen ollenkaan, ja en varmasti ole ainut kuka hyppii ilosta sen ilmestyttyä takaisin kalenteriin. Ihanien ihmisten seura, pimeys jolloin värivalot hohtaa, musa kovalla ja se jamifiilis- ei voi paremmin tiistai-iltaansa viettää. Varsinkin tuo eilisillan jami oli yksi tähänastisen jamitteluni parhaista ikinä, koko se tunnelma ja ympärillä olevien jumppakavereiden energia! Puhuttiinkin tunnin jälkeen yhden salikaverini kanssa, että tuota jamia ei tästälähtien jätetä koskaan väliin, ja yksikään työvuoro ei sen päälle tule! :D
Ja tosiaan oma tunti siihen alkuun pohjalle, siellä tulee vedettyä myös täysillä joten tuo parin tunnin tauko välissä on oikein hyvä. Yleensä tuplatunnit on aina tullut vedettyä suoraan putkeen.

Muita muutoksia kalenterissa on esim. entisen pump-combat yhdistelmän hajautuminen kahdelle päivälle. Suosittu perjantaipumppi on edelleen paikallaan ja maanantain SH'BAM sekä PowerRace. Nekin tulee varmasti vedettyä. Tuo oman tuntini ajankohta tuossa tiistailla ei olisi kyllä voinut olla yhtään parempi, sillä ehdin siihen koulusta hyvin ja mikään lempparitunti muilta ohjaajiltakaan ei jää välistä, jee!

Tämän viikon loppupuolen päivinä tosiaan on LM koulutukset, ja luultavasti kaikki true fanit tietääkin tulevat tracklistit jo etukäteen. Niistä pääsen kirjoittamaan sitten ensviikolla kun ohjelmat meidän salille ilmestyy. Nyt mennään vielä miksauksilla- tosiaan en valita niistäkään, koska sen 2 viikkoa meni miksaukset multa ohi sairastellessa.

Eipä mulla mitään sen kummempaa ollut tälläkertaa, halusin vaan vähän taas fiilistellä tota jumppakalenteria, joka kyllä muuttui mun mielestä ihan hyvään suuntaan :)  Miten teillä muilla meni syksyn kalenterit?

Iihanaa treeniviikkoa kaikille! :)

BJ61 tunnelmia. 0.39 kohdassa kylmät väreet taattu.. ;)

Midnight Run Helsinki 2012

Eilen se sitten juostiin ja pikku takaiskuista huolimatta oikein mahtava tapahtuma taas kerran!

Koko eilisen päivän mietin mielessäni, että voi herranjumala mikä keli, hulluhan mä olen kun tonne lähden juoksemaan.. Mutta koska suomalainen olen, en todellakaan anna periksi ja sinnehän sitä lähdettiin. Bongasin kaverini tuomiokirkon katoksen alta oranssi muovipussi päältä, ja itsellänihän oli oikein tyylikäs kertakäyttösadetakki :D Vettä tuli vaakatasossa ja alhaalta ylöspäin, mutta ei annettu sen latistaa fiilistä. Jo lähtöä odotellessa lenkkarit oli täynnä vettä, mutta fiilis täysi kymppi.

Kun lähtö meille sitten pamahti 21.24.01, niin sade lakkasi ensimmäisen kilometrin kohdalla kokonaan kuin tilauksesta! Sadetakit roskiin ja hölkkäilemään naamiaisasujen sekaan vaan. Muutamia mainitakseni, mukana oli taas esim. 80-luvun aerobiccareita, smurffeja, banaani.. Naamiaisluokan palkintojenjakoa en päässyt näkemään mutta netistä ne luultavasti vielä bongaa.

Tsemppi matkan varrella olevilta oli taas huipussaan huonosta ilmasta huolimatta, ja ryhmähenki pisti jatkamaan. Parin viikon sairasteluista ja kesän huikeista kolmesta (:D) juoksulenkistä huolimatta koko matkan pystyin hölkkäilemään ja olen tyytyväinen siihen, että pääsin taas kunniakkaasti maaliin asti. Aikatavoitteesta luovuin jo ennen juoksuun lähtöä, ja päätettiin vain nauttia fiiliksestä. Aika oli viimevuotista kahdeksan minuuttia hitaampi, mutta olen silti tyytyväinen, koska en lähtenyt veren maku suussa kilpailemaan. (Paitsi loppukiri viimeisen kilometrin aikana, kun syke oli 216 ja meinasi siinä sitten maaliin pyörtyä..heh)

Tosiaan siis, ilmasta huolimatta aivan ihana tapahtuma taas kerran, ei mitään huonoa sanottavaa. Ensivuonna menossa mukana ja toivottavasti mahdollisimman moni teistäkin on! :)

rain is just a state of mind.. ;)