@lauraannika

Iida teki tällaisen blogiinsa postauksen omasta instastaan, josta sainkin idean tehdä pienen instakatsauksen myös tänne oman blogini puolelle. :) Vaikka instaa pystytkin seuraamaan myös täältä netin kautta (banneri on sivupalkissani) niin on silti välillä kiva tehdä tällaisia kuvapostauksia ja samalla jakaa sitä kautta kuulumisia! Jos sinulla on insta etkä vielä minua siellä seuraa, saat kuulumiset ja päivitykset sitä kautta kaikista nopeiten ja helpoiten :) @lauraannika!

Ohjausfiilistelyä

Ai että oli mukavaa taas päästä ohjaajan paikalle! Vedin tänään spinning cardio-tunnin sykeohjattuna Balanssilla. Porukkaa oli paikalla oikein mukavasti, ja oli ihana huomata kuinka ne vakiasiakkaat edelleen vaan löysivät paikalle. Tuttuja naamoja sali täynnä, mikäs sen mukavampaa. :)

Päätin etten tee muutaman ohjauksen takia kokonaan uutta ohjelmaa, joten miksailin kaikista vanhoista ohjelmistani sellaisen all-star favourites listan. Muutamissa kappaleissa mulla meni ihan kylmät väreet! Esimerkiksi Shot me down- kappale on yksi mun kaikkien aikojen lemppareita. Suvantovaiheessa istutaan ja lisäillään, kertosäkeessä kiihdytetään ja noustaan ylös. Kun musat pistää täysille ja tsemppaa asiakkaita, kaikki aintaa itsestään 100 prosenttia!

Pistän kappaleet ja tuntirakenteen tuohon alle vielä, jos saisitte vaikkapa siitä vinkkejä treenimusiikiksi. :) Vedän seuraavan cardiotunnin ensi viikolla tähän samaan aikaan, eli 18.30-19.15. Jos siis pääset paikalle, tervetuloa! Meillä on Balanssilla ensi viikolla itseasiassa myös avoimien ovien viikko, jolloin tutustumaan salille pääsee veloituksetta.

Mutta tosiaan, tässä biisilistaa jota hyräilen edelleen päässäni.. Vitsi miten hyvä fiilis ohjaamisesta ja treeneistä yleensäkin tulee. :) Mukavaa loppuviikkoa kaikille!

Lämpö 1: Watch Out For This- Major Lazer Dimitri Vegas & Like Mike mix

Lämpö2: Crank It Up- David Guetta ft. Akon

Vastatuulet: Pummilla Tallinnaan- Tuomas Kauhanen

Mäki istuen/seisten: 4AM- Scooter

Mäki istuen/seisten: Hey!- Showtek

Palautus: My Feelings For You- Avicii

Vastuskiihdytykset: Shot Me Down- David Guetta

Mäki istuen: I Own You- Shinedown

Sykehuippu: My Forever Love- Sy and Unknown

Palautus: Glad You Came- The Wanted

Venytys: Läpinäkyvä- Janna

Kevään opintojen suunnittelua

Puoli vuotta opintoja on takanapäin, ja toinen puolisko lukuvuotta olisi jäljellä. Viime viikolla palasin jo yliopistolle ja kirjojen pariin, mutta nyt vasta kunnolla suunnittelen kevään opintojani. Olen nyt tulevat pari viikkoa täällä kotipaikkakunnallani käymässä, teen yhden tentin ja katselen luennot netin kautta. Mukava kun yliopisto mahdollistaa myös tällaisen joustavamman opiskelun! Samalla pääsee tapaamaan kavereita ja jumppailemaan Balanssille. 

Tänä keväänä en ahmi yhtä paljon opintopisteitä kun syksyllä. Suositusmäärä kyllä täyttyy, mutta sen enempää en tarvitsekaan. Opiskelen tähän tietoon myös kesän täysipäiväisesti, joten pisteitä kertyy kuitenkin melko rivakkaan tahtiin! Kevään suunnitelmissa on päättää kasvatustieteen ja psykologian perusopinnot, suorittamalla viimeisetkin kurssit. Sen lisäksi on muutamia irrallisia kursseja, kuten työelämäopintoja. 

Kasvatustieteen perusopinnot ovat olleet rehellisesti sanoen näin aikuiskasvatuksesta kiinnostuneelle todella pettymys. Lähes kaikki pohjataan peruskouluun ja kouluoppimiseen, koulujärjestelmän historiaan ja muutenkin lasten oppimiseen. Toki on ymmärrettävä opintojen olevan koko tiedekunnan laajuisia, mutta silti aikuisten oppiminen ja elinikäinen kouluttautuminen on esiintynyt vain pari kertaa luennoilla. Sen sijaan psykologian perusopinnoista olen innostunut ihan huimasti, ja esimerkiksi neuropsykan kurssi on ehkä kiinnostavin kurssi kaikista mitä tähän asti olen päässyt lukemaan. Niitäkin on vielä kolme jäljellä, tutkimusmenetelmiä, persoonallisuuden psykologiaa ja kliinistä psykologiaa. 

Kesäopintojakin pitäisi pikku hiljaa alkaa suunnitella, en ole vielä edes sen tarkemmin kesän kalenteria katsonut. Aineopintoja on kuitenkin pääaineesta ainakin mahdollista suorittaa. Lisäksi toivottavasti voisin aloittaa jo silloin myös toisen sivuaineeni, kauppatieteen, perusopinnot. Tällä tahdilla pääsisin kirjoittelemaan kandiani jo reilun vuoden päästä! Vaihtoehtoja punnitessani päädyin tämän opiskelun kesäisinkin olemaan minulle paras mahdollinen ratkaisu. 

Kaikenlaista jännää siis koulurintamallakin tulossa, ja mukavaa että tänä keväänä pystyn tekemään paljon myös täältä kotikotoa käsin. Millaiselta teidän kevään opinnot näyttävät, onko luvassa ylppäreitä, pääsykokeita vai myöskin ihan perus opiskelua? 

Takaisin treeniin kiinni!

Lupasin vuoden alussa, että aloitan taas aktiivisemman treenaamisen entiseen tapaan. Mites mulla on sujunut? No hyvin! Ihmettelen ihan itsekin, kuinka nopeasti se motivaatio tulikaan takaisin. Ehkä tämä kevään tulo ja 'uuden alku' vaikuttaa asiaan? Mene ja tiedä, mutta on ollut mahtavaa kuinka se liikunnan ilo ja treeninjälkeinen hyvä olo onkaan palannut mun arkipäivääni. :)

Tällä viikolla alkuviikosta (ennen kuin salikorttini alkoi taas) joogasin joka päivä. Tein pitemmän iltajoogan, ja sen lisäksi tiistaina myös reilun puolen tunnin aamujoogan. Vitsi että siitä tuli hyvä olo! Jooga, viileä suihku ja kahvia. Päivä lähtee hyvin käyntiin. Niinä päivinä kun mulla alkaa luennot myöhemmin, aion ehdottomasti tehdä noista aamujoogaamisista tavan. Jos kiinnostaa treenit mitä olen tehnyt, ne löytyvät mm. tästä ja tästä!

Kuntosalikortin alettua lähdin heti jumppaamaan. Ensin poljin crossarilla ja tein lyhyen tehotreenin keskivartalolle salin puolella. sen jälkeen menin uuden lemppariohjaajani zumba toning-tunnille. Uskomatonta, miten ohjaaja voi lähes kokonaan ilman verbaliikkaa saada ohjattua kokonaisen tunnin hyvällä fiiliksellä ja asenteella. Kehonkieli, ilmeet ja eleet- ne tekevät hyvän ohjaajan, tekniikan lisäksi toki. Minutkin, entinen zumbavihaaja, on nyt saatu koukutettua zumba toningiin! Lopussa kun tehtiin vielä hooveria, kyykkyjä, vatsoja ja nyrkkeiltiin painojen kanssa. Kunnon tehotreeni tanssilliseen tyyliin :) 

Nyt viikonlopuksi ja ensiviikon ma-to tulin kotiin käymään. Täällä pääsenkin joka päivä omalle kotisalilleni, ja toivottavasti saan myös tulevien viikkojen aikana ohjata muutaman spinningtunnin. Tänään salilla jo eräs entinen asiakkaani kysyikin, että "Laura! Olisi niin ihana taas päästä sinun tunnillesi". Siitä tuli kyllä ihan uskomattoman hyvä fiilis. Tiedän, että olen tehnyt jotain oikein, ja se jos mikä auttaa jaksamaan :) 

Mites teidän treenit sujuvat? Onko löytynyt uusia lajilemppareita? 

Urban Decay NAKED 2

Olin jo kauan sitten päättänyt, että tämän vuoden reissun aikana marssin sisälle Sephoraan ja kotiutan tämän rakkauspaletin. Aikaisemmin en voinut mitenkään ymmärtää miksi joku maksaisi kymmeniä euroja luomiväristä, mutta täällä Jyväskylässä ollessani (ja Sokoksella paljon pyöriessäni...) minusta on tullut kyllä kovemmankin luokan kosmetiikkafani. Tästä paletista ja sen luonnollisista sävyistä olinkin jo ehtinyt haaveilla jonkin aikaa, joten en todellakaan kadu ostostani. Hintaa paletilla oli dollareissa noin 55 dollaria eli vajaat 50 euroa riippuen kurssista. Värien tulisi kuitenkin olla melko pigmenttisiä ja siten kestää kauan! 

Onko jollain teillä kokemusta NAKED-paleteista ja jos on, mikä on lempparinne? Mitä olette pitäneet näistä? 

Reissupostaus osa 3: Los Angeles

Olen varmaan aikaisemmissakin postauksissani jo todennut Los Angelesin olevan ehdoton lempikaupunkini koko maailmassa. Se on paikka, jonne on aina vain yhtä mukava palata. Ihmisten iloisuus, sosiaalisuus ja hyvät käytöstavat tekevät vaikutuksen tällaiseen epäsosiaaliseen suomalaiseen. Kun kaupungissa majailee parikin viikkoa auringon alla, huomaa muuttuvansa itsekin: tervehtii aamulla kadulla vastaantulijoita, kysyy kassaneidin kuulumisia ja toivottaa hississä muille mukavaa päivänjatkoa. 

Sillä tosiaan aikaisemminkin ollaan losissa oltu, jätettiin monia ns. "turistikohteita" tällä kertaa väliin ja keskityttiin erilaisiin juttuihin. Käytiin muunmuassa Farmers Marketilla maistelemassa paikallisia ruokia, Downtownissa kaupungin vanhimmassa osassa markkinoilla ja Glendalen kaduilla fiilistelemässä paikallisten elämää. Toki oli käytävä ottamassa Hillsseillä pakolliset kylttikuvat, ja Griffith Observatoriumissa mentiin nyt käymään, sillä aikaisemmin ei sinne asti olla keritty. 

Los Angeles on kaupunki, josta löytyy jokaiselle jotakin. On aurinkoa ja rantaa (Santa Monica ja Venice beach, jossa mekin vuokrasimme pyörät ja ajelimme), kaupunkimeninkiä (Downtown) sekä sitä julkkisten glamouria (Beverly Hills/ Rodeo Drive) ja Hollywoodin fiilis unelmien toteutumisesta. Niin monia televisiosarjoja katsoneena se on aina ihan yhtä absurdi fiilis ajella niitä tuttuja katuja ikkunat auki, samalla kun takana vuorilla näkyy Hollywood-kyltti. On olo kuin olisi itsekin jonkun elokuvan kulisseissa. Kuten sitä usein sanotaan, on tämä paikka City of dreams.

Reissun ostoksia

Ajattelin tehdä pienen postauksen reissun ostoksista, eli siis toisin sanoen omista joululahjoistani itselleni. Olin säästänyt rahaa koko vuoden erilliselle tilille tätä matkaa varten, sillä tiesin että haluan tehdä lähes kaikki tulevan vuoden hankinnat matkalta, josta saan paljon sellaista tavaraa mitä Suomesta en saa tai saan todella edullisesti. Joten haluankin siis korostaa heti tekstin alkuun, että lähes kaiken shoppailemani olen ostanut itse, omilla säästämilläni rahoilla. Matka itsessään oli joululahja perheeltäni minulle :) En tosiaankaan jaksanut kuvata kaikkea tähän postaukseen, sillä esim. vaatteita tuli hommattua niin paljon.. Siksipä esittelenkin vain lemppareitani ja mm. kosmetiikkahankintoja. :)

Tässä erilaisia kosmetiikkalöytöjä, koruja ja voiteita. Victoria's Secretiltä lähti mukaan tosi paljon suihkugeeliä, vartalotuoksuja ja voiteita sillä erityisesti vuodenvaihteen jälkeen semi-annual salen alkaessa ne olivat tarjouksessa 5$ kappale. Lisäksi hommasin pari voidetta Forever 21:lta. Huulirasvoista hommasin toki Babylipsejä, joita Suomesta ei saa. Lisäksi ostin muutaman eos-huulirasvan, jotka maksoivat noin 4 dollaria kappale. Myöskin Essien kynsilakat olivat todella edullisia, nimittäin noin 8$ kappale. Kuvan yläkulman kaulakorut sekä rannekoru ovat Guessin outletista.

Lisäksi hommasin pari uutta laukkua ensi vuodelle. Guessiltä hommasin tällaisen mustan keskikokoisen käsilaukun, ja Michael Korsilta lähti mukaan ihana, tote bag- mallinen kassi. Korsin laukut ovat monet ihanan yksinkertaisia, siksi päädyinkin tähän laukkuun. Laadusta olen näissä ollut positiivisesti yllättynyt, joten toivon että tämäkin laukku kestää useamman vuoden.

Victorias Secret oli ihan ykköskauppa tällä reissulla. Oliko joku yllätys..? :D Taisinkin tukea kyseistä kauppaa ainakin 700 dollarilla... hups. Mukaan tarttui ihan kaikkea tosiaan vartalotuotteista meikkeihin, yoga pantseihin, kollareihin, alushousuihin ja liiveihin. Huikeat tarjoukset houkuttelivat entisestään. Näissä on myös oman kokemukseni perusteella laatu kohdallaan, ja esim. liivit kestävät hyvänä käytössä vuosia ja vuosia! Myöskin merkin meikkipussit ovat ihan lemppareitani. Nekin kestävät uskomattoman hyvin, sillä jokainen kuosi on päällystetty kevyellä muovipinnoitteella. Lisäksi sain vielä mukaani ostoksistani 20 dollarin lahjakortin, jonka aion käyttää täältä Suomesta käsin.

Vaateostoksistani nostan esille vain muutamat jutut. Esimerkiksi GAPilta tarttui mukaan hupparia, trikoopaitaa ja muuta perus kivaa arkivaatetta. Myöskin Hilfigeriltä löysin ihania peruspaitoja niin pitkänä kuin t-paitanakin. Myös yksi ihana villaseikoiteneule lähti mukaan. Hollisterilta ostin parit olohousut, jotka ovat aina olleet lempparini. Leviksen outletista löysin elämäni ensimmäiset kyseisen merkin farkut, uskokaa tai älkää, 24 dollarilla!

Tässäpä näitä muutamia, joita ehdin kuvata :) Mitkä olivat teidän lemppareitanne ostoksistani?

Reissupostaus osa 2: Maui Hawai

Mauin lomaviikko oli kuin yhtä luonnonihmettä toisensa perään. Koko saarihan on muodostunut kahdesta tulivuoresta, joiden sula kiviaines on valunut sitten mereen ja yhdistänyt kaksi vuorta. Maisemat voitte vain kuvitella- varsinkin 10 000 jalan (3,5km)  korkeudesta. Ajoimme Haleakala- nimisen tulivuoren huipulle, pilvien yläpuolelle ja maisemat olivat jotain mitä en koskaan ole kokenut aiemmin. Niin massiivista ja kaunista! Kraateria ei tuolta näkynyt, mutta maisemat koko saaren ylle olivat jotain todella hienoa (alemmassa kuvassa niitä hieman näkyykin). 

Lisäksi Mauilla on todella kuuluisa, kippurainen tie nimeltä Road To Hana. Monet nimittävät kyseistä tietä maailman kauneimmaksi, enkä kyllä yhtään epäile. Kolmen tunnin ajomatkan aikana ylitettiin sata pientä siltaa, nähtiin vesiputouksia, liaaneja sekä bambumetsiä. Siinä huomaa luonnon monimuotoisuuden ihan oikeasti sanan merkityksessä. Sitä on edes hankala yrittää kuvaillakaan sanoin tai kuvin, se vain on jotain mikä jokaisen tulisi joskus kokea itse. 

Mauin keskusta oli enemmänkin pieni herttainen kylä kuin "keskusta". Pikkuisia kojuja, lännentyyliin rakennettuna. Shoppailut oli jo tehty Oahulla joten täällä keskityttiinkin enemmän hyvään ruokaan ja paikallisiin tuliaisiin. Myöskin Havaijin paikallinen "jäätelö" eli shave ice tuli tutuksi, ja musta tulikin sen ykkösfani! Vihdoin pääsin maistamaan sitä herkkua mitä aina aikaisemmin pienenä Liloa ja Stitchiä katsellessa ihmettelin :)

Hotellihuoneemme oli suoraan merenrannassa, joten näkymät auringon noustessa olivat ihan uskomattomat. Muutamana aamuna näimme valaita hyppimässä merestä (käytiin niitäkin ihan lähietäisyydeltä katsomassa whale watchingissa) ja uskokaa tai älkää- rannalle nousi lähes joka päivä merikilpikonnia lämmittelemään. Niitäkin näki kun kurkki parvekkeelta alas. Lain mukaan ne ovat kuitenkin rauhoitettuja, joten katsoa sai mutta ei koskea. Paikalliset asukkaat kuitenkin kertoivat edelleen uivansa kilpikonnien kanssa... 

Huikea Havaiji, ei voi muuta sanoa. Niin erilaista kuin mikään mitä aikaisemmin olen kokenut. Täysin omanlainen kulttuurinsa, luontonsa ja elämäntyylinsä keskellä Tyyntä valtamerta. Paikka, joka jokaisen tulisi kokea vähintään kerran elämässään! Minulla tosin tämä reissu ei jäänyt viimeiseksi. sen verran ihastuttiin tuohon paikkaan. 

Kevään treenien suunnittelua

Syksyn loikoilun jäljiltä on tänä vuonna taas aika aloittaa treenaaminen ihan kunnolla. Treenimäärät jäivät syksyllä ihan liian alhaisiksi, sillä motivaatiota salille lähtemiseen ei vaan yksinkertaisesti ollut. Uusi elämäntilanne, omillaan asuminen ja uusi sali vaikuttivat kaikki asiaan. Kotona ollessani sen sijaan hinku kotisalilleni Balanssille on aina kova! Nyt kuitenkin otan itseäni niskasta kiinni ja lähden liikkumaan myös opiskelukaupungissani ollessani. Viikot tulee siellä kuitenkin vietettyä, eikä kaikkea liikuntaa  voi pelkästään kotiviikonlopuille jättää. 

Tein tänään jo itselleni kevääksi treenisuunnitelman, jonka mukaan pyrin liikkumaan ainakin seuraavat kuukaudet. Tarkoituksena olisi sisällyttää jokaiseen päivään jotakin fyysistä aktiviteettia- varsinaisia lepopäiviä ei siis tule olemaan yhtäkään (niitä tulee pakollisten menojen takia sitten kuitenkin väistämättäkin). Yhtenä päivänä rauhallista palauttavaa joogaa, toisena tanssia, kolmantena combatia tai pumppia ja pari kertaa viikossa lisäksi kuntosalitreeniä. Mulla on aina ollut HeiaHeian tuntitavoitteena viikossa 7 tuntia liikuntaa, ja nyt haluan palata takaisin samoihin tuntimääriin. 

Tällä viikolla olen parina päivänä päässyt taas omalle kotisalille treenailemaan Nooran kanssa. Keskiviikkona herättelin kroppaa kuntosalitreenillä, pienellä jamipätkällä ja venyttelyillä. Tänään taas tein crossarilla 40 minuutin rasvanpolttotreenin ja sen perään kokeiltiin Nooran kanssa miten pumppi sujuu vajaan vuoden tauon jälkeen- ihme kyllä biisit meni edelleen samoilla painoilla! Mikä lie sitten syynä, innostus vai onko se vaan niin että vaihtelu virkistää. Ensi maanantaina olisikin tarkoitus palata myös kyseisen tunnin pariin, vähän jo pelottaa seuraavan päivän lihasjumit.. :D 

Teittekö te mitään liikuntaan liittyviä uudenvuodenlupausksia tälle vuodelle?