Tänään ennen jamitteluja käytiin vetäisemässä Nooran kanssa tiukka takaosastotreeni. Kuvia salilta toivotaan usein, ja nyt sain taas toiveenne toteutettua. Eli tosiaan pientä kuvapostausta mun jalkatreenistäni, jossa tosiaan keskityn reisiä enemmän pakaroihin. Mukaan ei ole kuvattu ns. perusliikkeitä, eli mm. painopakkalaitteita ja prässiä. Mutta tässä kuvien kera muutamia liikkeitä mun ja Nooran tekemänä, olkaapa hyvät :)
Takapotkut taljassa. Tukijalan alle voi laittaa myös steppilaudan/bosun!
Pilateksesta tuttuja liikkeitä, eli takapotku ylös ja sivulle. Nilkkapai-
non ollessa kadoksissa kahden kilon kahvakuula toimi hyvin sijaisena.
Kyykky vapaalla tangolla. Tehokas ja toimii aina. Mitä alemmas,
sen tehokkaampi liike pakaraan. Oikeanpuoleisen kuvan kohdalle
jätettynä päätehot tulee (etu)reiteen.
jätettynä päätehot tulee (etu)reiteen.
Hypyt kyykystä laudalle ylös ja takaisin. Räjähtävät liikkeet
tuo kivan vaihtelevan lisän painoilla tehtäviin liikkeisiin.
Askelkyykkykävely 2x 16 kg kahvakuulilla.
Noora tutustutti mut tähän liikkeeseen, joka itseasiassa
löytyy uudesta pumpistakin hieman varioituna. Lantionnosto
smithissä lisäpainojen kera. Tää liike vaan on tehokas!
Penkille nousu. Jalan voi nostaa tai jättää penkille
tukijalan viereen, mukaan voi lisätä myös pienen hypyn
jolloin ainakin mulla toimii myös hyvänä kordinaatioharjoitteena.
Onko teillä jotain supertehokkaita pakaraliikkeitä, joita ei tässä mainittu? Vinkit ovat enemmän kuin tervetulleita. Vaihtelulla saa uusia ärsykkeitä treeniin, niin kropalle ja mielelle!
Hyvännäkösiä treenikuvia! Aika lailla tuossa ne omat suosikitkin tuli :) prässi yhdellä jalalla ja bulgarialainen askelkyykky kans kivoja liikkeitä ja hyvin saa just reisiin ja pakaroihin tuntuman.
VastaaPoistaTuota bulgarialaista kyykkyä itseasiassa on joku jo aikaisemminkin ehdottanut, mutta unohdin sen ihan tyystin! Täytyy laittaa nyt ylös ja kokeilla seuraavassa treenissä :)
PoistaLantionnosto on mun uusi lempiliike salilla!
VastaaPoistaJa kuten tänään huomattiin niin tehokas treeni oli ;)
Kunhan siitä säätämisestä pääsis eroon ja oikeet säädöt löytyy, niin siinä saattaa olla myös mun uus lemppari!
PoistaToi lantionnosto näyttää tehokkaalta!! Pitääki päästä kokeilemaan! ;D
VastaaPoistaSuosittelen! :D Mun ja nooran uus lemppariliike salilla ;)
PoistaSiellä ne molemmat lempparit on - takakyykky ja lantionnosto smithissä. <3 Miksei aina voi olla jalkapäivä! :)
VastaaPoistaLantionnosto on aivan ihana, siitä poltteesta jopa tykkään :D Kyykyt taas ei oo mun mieleen, mutta niitäkin vaan on tehtävä. Jalkapäivä ei oo mun lemppari, mutta oikeilla liikkeillä sitäkin voi oppia sietämään!
PoistaHarjottelen tällähetkellä tota takapotkua taljassa. Mitä siinä kannattaa ottaa huomioon? Eli pääseikat. En ole oikein löytänyt kunnon ohjetta, ja haluaisin tehdä sen tietenkin oikein :)
VastaaPoista