Treenikenkäni

Sain tällaisen postausehdotuksen jonkin aikaa sitten kommenttiboksiin, ja ajattelin etten oikeastaan kengistäni olekaan koskaan sen tarkemmin kirjoitellut muuta kuin niitä ostaessa. Tosiaan käytän siis useampia kenkäpareja samaan aikaan niin salilla, jumpissa kuin juostessakin. Spinningiin on myös olemassa omat kenkänsä. Kuinka monet treenikengät sitten kannattaisi yhtäaikaa omistaa?

Yleisesti sanotaan, että ainakin parit jottei jalka pääse liiaksi tottumaan yhteen kenkään. Myös esim. kovat jumpat vaativat kovemman iskunvaimennuksen kun taas salin puolella saattaa haluta pitää kevyempiä ja taipuisampia kenkiä. Myöskään spinningiä en voisi kuvitella polkevani ikinä tavallisilla jumppatossuilla. Myös juoksuun kannattaa hankkia omalle jalalle sopivat, iskunvaimennetut kengät. Erityisesti juoksukenkiä hankkiessa kannattaa teettää fysioterapeutin testit jalan asennosta, sillä esim. ylipronaatio on melko yleinen ongelma (myös allekirjoittaneella). Mutta tosiaan, tässä siis kaikki tällä hetkellä käyttämäni kengät kuvattuina ja selitysten kera teille, jotka sitä toivoitte. Olkaapa hyvät!

Vähän vanhemmat Nike Air-kengät, joita käytän satunnaisesti salin puolella tai vapaa-ajalla.

Adidas Adipure trainer. Paljasjalkakenkien tyyppiset kengät, jotka nykyään käytössä lähinnä salin puolella.

Herkkuvärisiä Nike Free 5.0-kenkiä. Eniten käytän aniliininpunaisia kenkiä, jotka koitan ensin "kuluttaa" loppuun, ennen kuin siirryn keltaisiin. Nämä siis käytössä niin jumpissa kuin salillakin, mutta pääasiallisesti jumpissa hyvien iskunvaimentimiensa ansiosta.

Shimanon spinningkengät, jotka ovat uskollisesti palvelleet jo kolmisen vuotta. Kova ja tukeva pohja takaa helpon polkemisen, klossit aukeavat sivusuuntaan. Näitä kenkiä voin ehdottomasti suositella! Kengissä ei myöskään ole sidottavia nauhoja, vaan parit kätevät tarrat ja tuollainen laskettelumonoista tuttu lukko. :D

Juoksulenkeillä on käytössä Asicsin geelivaimennetut lenkkarit. Nämä on ehkä parhaat lenkkarit, jotka mulla on koskaan olleet. Tosi mukavat jalassa, tukevat ylipronatoivalle jalalle ja askel rullaa.


Mitkä kengät teillä on treenatessa, spinnatessa tai juostessa käytössänne? 

Kun kakkoskoti muuttaa

Kuten jo videopostauksessa taisin mainita, meidän sali tosiaan muutti täysin uusiin tiloihin, toiselle puolelle paikkakuntaani viime perjantaina. Olen nyt päässyt käymään salilla vasta muutaman kerran, mutta ajattelin kirjoittaa ainakin nyt näin ensifiiliksiä siitä, miltä tuntuu kun "kakkoskoti" jossa viiden vuoden ajan on tullut käytyä, yhtäkkiä muuttaakin täysin eri tiloihin tuoden mukanaan uudet käytännöt, uudet laitepaikat sekä myös uusia ihmisiä.

Uusi sali toi mukanaan huimasti lisää tilaa niin kuntosalin puolelle kuin jumppasaliinkin. Pukuhuoneet ovat modernit ja isommat. Lisäksi äänentoisto on huippuluokkaa niin jumppa- kuin spinningsalissakin, ja molemmista saleista löytyy myös ohjaajalle korokepaikka. Värivaloja ei vielä oltu saatu paikalleen, mutta sitä tosiaan odottelen. Loisteputkivaloja ei kumminkaan kummastakaan salista edes löydy, mistä oltiin kaikki hyvinkin innoissamme. ;)

Käytiin Jannin kanssa viime lauantaina tutustumassa uusiin tiloihin, ja olo oli kuin olisi ensimmäistä päivää tullut ihan tuntemattomalle, uudelle saliketjulle :D Tyhminä pyörittiin ympäriinsä ja kysyttiin että "anteeksi, missä on sitä ja tätä?" Pukkarit löydettyämme lähdettiin kiertelemään ympäriinsä, kurkittiin jumppasaliin ja mua kiinnosti myös tietysti spinningsalin tilat ja tekniikka. Molemmissa jumppasaleissa on nyt myös ikkunat, eli uteliaat pääsevät kurkkimaan mitä suljettujen ovien takana oikein tapahtuu!

Aivan aluksi oli olo aika omituinen- me ei enää ikinä tulla palaamaan sinne tuttuun ja turvalliseen kotisaliin? Tämäkö on nyt meidän uusi kakkoskotimme? Isot tilat tuntui kaikessa mahtipontisuudessaan jotenkin liiankin suurelta, kun on tottunut pieneen ja osioihin jaettuun kuntosaliin. Isossa "hallissa" raudan ryske kaikuu ja yläkerran venytystilasta näet koko salin kaikessa laajuudessaan. Kävin myös lauantaina tekemässä salin puolella ekan treenin, ja kyllä siinä taas aikansa menee kun tottuu uusiin laitepaikkoihin sekä käytäntöihin. Enää ei voi suunnistaa sokeasti tutussa järjestyksessä laitteesta toiseen.

Alkujärkytyksestä toivuttuamme oltiin Jannin kanssa kuitenkin molemmat sitä mieltä, että kyllä tämä muutos on tosi hyvä juttu. Mahtavaa, että saadaan lisää tilaa, enemmän porukkaa jumppatunneille ja salilaite/juoksumattopaikatkaan ei enää vaadi samanlaista jonottamista kuin ennen. Myös mitä asiakkaita olen ehtinyt jututtamaan, tuntuvat kaikki olevan tosi tyytyväisiä vaihdokseen. Salikaan ei ollut päivääkään kiinni muutoksen takia, mikä oli iso juttu! Kaikki on sujunut tosi sutjakkaan, ja eiköhän tästä pikkuhiljaa taas löydetä jokainen omat, uudet vakiopaikkamme pukkarissa ja jumppasalissa. 

Eniten mua itseäni jännittää spinningsalin tekniikan toiminta ja se, miltä ohjaaminen uudessa ympäristössä tuntuu. Pitäisi varmaan käydä joku päivä polkemassa joku muu spinutunti, jotta saisi vähän tuntumaa siihen uuteen ympäristöön. En ole myöskään ihan varma onko sykeohjauslaitteita saatu vielä paikoilleen saliin. Kirjoittelen tunnelmia uudesta ohjausympäristöstä lisää sunnuntain jälkeen, silloin päästään tositoimiin!

Mutta tällainen muutos siis meillä nyt. Uusissa, hulppeissa tiloissa kelpaa kyllä jumppailla! Ei se muutos aina ole niin kamala juttu, usein sen myötä tapahtuu kaikkea mukavaa ja jännää. :) Pikkuhiljaa tuosta alkaa muodostua meille uusi kakkoskoti, omine pukkari- ja jumppasalipaikkoineenkin.. ;)

Huomatkaa pimennysverhot! <3

DesignSkins-arvonnan voittaja

Moikka! Tähän väliin ainoastaan tällainen lyhyt informaatiopohjainen ilmoitus. Viime viikolla siis kirjoitin yhteistyöstäni DesignSkinsin kanssa, ja sain myös teidän kesken arpoa 17,90e arvoisen lahjakortin kyseiseen nettikauppaan. 

Osallistujia oli ihan huima määrä! Kun yleensä joka postaukseen tulee vain se muutama kommentti vakkarilukijoilta, tuli nyt kommentteja kymmenittäin enemmän. Näin sitä vaan huomaa että kuinka paljon teitä siellä oikeasti onkaan, vaikka kaikki eivätkään eksy kommentoimaan. :) 

Mutta tosiaan, asiaan. Arvoin voittajan random.org-palvelun avulla, ja voittajaksi valikoitui numero 28, eli arvontahetkellä kommentoija Katja! "Vaihtoehtoja on yhtä monta kuin kuviakin mutta uskoisin että minulle rakkaat asiat päätyisivät siihen."  Onneksi olkoon, olen sinuun yhteydessä sähköpostitse piakkoin. 

Se oli siinä!

Tänään oli viimeiset kirjoitukset, eli toinen kotimainen. Kolmessa tunnissa olin antanut paperille kaiken tarpeellisen, ja tarkastanut kertaalleen. Paperia valvojalle kiikuttaessa olo oli jollain tavalla absurdi- mä en enää tule palaamaan tänne koko keväänä. Vasta seuraavan kerran, toivottavasti, toukokuun viimeisenä päivänä. Lukio loppu, ja se paljon puhuttu sekä pelätty uusi elämänvaihe edessä.

Instagramiin lisäsinkin tänään kuvan ihan järkyttävästä paperipinosta, joka on siis kaikki lukion aikana tenttimäni kokeet. Aika liuta niitä on kieltämättä kertynyt. Kaikki kulminoitui nyt kirjoituksiin. Kolme vuotta meni ihan uskomattoman nopeasti, ja varmasti mitä vanhemmaksi tässä tulee sitä nopeammin ne vuodet vaan menee. Nyt mulla siis on tämä viikko ihan rehellistä lomaa, ja pääsykoemateriaalini julkaistaan ensi viikon tiistaina. Siitä alkaa seuraava paahtaminen.

Käytiin kaikesta ylppärihässäkästä huolimatta eilen äitini kanssa Ompussa viettämässä vähän yheistä laatuaikaa. Tarkoitus oli vain käydä salaatilla meidän molepien lempparipaikassa Ciao Caffessa ja kurkata löytyiskö Tigerista jotain kivaa pientä mukaan. Mä en tiedä mikä muhun on mennyt- taas mukaan tarttui jakku, hame, korkonilkkurit ja uusi Guessin baarilaukku. Ja tosiaan sieltä Tigeristakin sitä sälää. :D

Nyt mä lupaan että pidän pienen shoppailulakon, i promise! Paitsi jos kohdalle sattuu jotain ihania herkkuvärisiä jumppavaatteita...heh. :D Mukavaa viikonjatkoa teille, ja iso tsemppihali kaikille jotka vielä rutistaa viimeisiä kirjoituksiaan! <3

Lompakko/baarilaukku Guess, 75e

Pikkusälää Tigerista, mm. tuoksukynttilä 3e ja seinäkello 4e.

Korkonilkkurit H&M 39,90e

Tummansininen jakku 29,90e  ja musta kynähame 19,90e H&M 

A-Derma

Pääsin viime kuussa mukaan mielenkiintoiseen kampanjaan, jossa sain testata itselleni täysin tuntemattomia A-Derman tuotteita. Olen nyt testannut tuotteita kolmen viikon ajan, ja pitänyt kirjaa siitä millaisia muutoksia olen ihoni kunnossa huomannut testijakson aikana. Ajattelin jakaa niitä hieman myös teidän kanssanne. Tuotteet ovat saatavilla apteekeista!

Sain siis testattavakseni A-Derman exomega emollient creamin sekä exomega cleansing oilin. Cream on kuivalle ja hyvin kuivalle iholle tarkoitettu voide, joka on täysin steriili eikä sisällä hajusteita tai parabeeneja. Cleansing oil taas on suihkussa käytettävä puhdistusöljy, joka ei jätä ihon pintaa kuivaksi. Tämä tuote oli minulle täysin uusi, mutta positiivinen kokemus. Vaikuttavana aineena toimii Rhealba-kauran versouute, joka rauhoittaa ihoa ja vähentää ihoärsytystä. Lisäksi mukana on omega 6-rasvahappoja ja B3-vitamiinia.

Paljon liikkuvana ja siitä johtuen myös paljon peseytyvänä ihoni kuivuu helposti ja erityisesti talvisin on atooppiseen taipuvainen. Tätä voidetta ja öljyä käyttäessäni pysyi iho uskomattoman hyvässä kunnossa. Huomasin, että heti jos jätin yhtenä-kahtena iltana rasvaa laittamatta, hilseili ihon pinta eikä se näyttänyt yhtä terveeltä. Oma kokemukseni oli siis, että tuote sopi iholleni täydellisesti.

Rasva saattaa kesäisin olla hieman liian tujua minulle, mutta erityisesti näin talvisaikaan se sopii siis vaikka ei olisikaan erittäin kuiva tai atooppinen iho. Käytin tätä myös kasvojen kuiviin kohtiin ja käsivoiteena, sillä rasva imeytyi todella nopeasti. Ja jos ns. tavallisten rasvojen vahvat hajusteet ärsyttävät nenää tai ihoa, kannattaa kokeilla tätä, ehdottomasti. Voin täysin taata, ettet tule pettymään.

Jos jotain kysyttävää on, niin kysykäähän ihmeessä. :) Tuoteperhe löytyy siis vain apteekeista!

Parhaat treenibiisit just nyt

Hey! Multa kysellään usein treenibiisivinkkejä, ja huomaan liikenteen lähteissäkin monien blogiini päätyneiden googlettaneen "hyviä treenibiisejä" tms. Siksi aattelinkin, että tähän väliin voisi olla ihan kiva heittää muutamia vinkkejä kappaleista, jotka tällä hetkellä soi mun iPodissani. Tässäpä näitä siis, omiakin vinkkejä saa kommenttiboksiin antaa! Niitä ei koskaan ole liikaa ;) Mukavaa viikonloppua!

DesignSkins & arvonta!

Muhun otettiin pari viikkoa sitten yhteyttä Design Skins- nimisestä yrityksestä ja ehdotettiin yhteistyötä. Tartuin tilaisuuteen, ja pääsin tilaamaan itselleni omat custom made-iphonekuoret. Kyseinen firma siis tarjoaa iPhoneille, iPadeille sekä muillekin merkeille ja tuotteille suojakuoria, näytönsuojia sekä kaikkea muuta mukavaa. Parasta on, että kuoren voit suunnitella myös omasta kuvastasi/kuvistasi!

Itse yritin aluksi selailla omia kuvavarastojani, ja etsiä jotain kivaa kuvaa joka laittaa kuoreen. Sellaista ei kuitenkaan oikeen löytynyt, ja päätin alkaa selailla yrityksen omaa laajaa kuvavalikoimaa. Varmasti harva tietää, mutta mähän olen ollut aina täysin hurahtanut astronomiaan. Päädyin sitten selailemaan kuvia eri galakseista ja sellaisethan mun oli sitten pakko saada. Sopivat puhelimeni taustakuvan kanssa hyvin yhteen ;)

Itse yrityksen toiminnasta voin oman kokemukseni perusteella sanoa, että tilaaminen oli hyvin yksinkertaista, nopeaa ja erityiset kiitokset täytyy antaa toimitukselle- kuoret tulivat muutamassa arkipäivässä postilaatikkooni! Ihan uskomattoman tyytyväinen olen palveluun siis. Täältä voisi toisenkin kerran jotain tilata. :)

Mulla on nyt mahtava juttu teille lukijoillekin nyt tarjottavana- sillä joku teistä voittaa 17,90e arvoisen lahjakortin kyseiseen nettikauppaan! Eli kommentoikaa siis tähän postaukseen millaiset kuoret haluaisitte tilata, sekä liittäkää mukaan sähköpostiosoitteenne. Arvon voittajan tiistaina 18.3, eli maanantai-iltaan mennessä on aikaa osallistua! 

More Newbies

Eilen oli tarkoitus käydä Sellossa ainoastaan syömässä ja hakemassa Ginasta pari uutta meikkikynää. Noh, eihän se taas mennyt ihan niinkuin strömsössä, ja mukaan taisikin lähteä juttuja melkein parilla sadalla..ups. Mutta en mä yleensä tällainen shopaholic ole. Nyt vaan on löytynyt paljon kaikkea ihanaa, ja kerran kun taloudellisesti en kovin tiukilla ole, päätin että nyt mennään tunteella. Mukaan tarttui kaikenlaista kivaa ja tarpeellista. Lisäksi löysin toisen vaihtoehdon yo-mekokseni, joka oli niin ihana että se oli pakko ottaa mukaan. (Joku saattoikin eilen sen jo instagramista bongata.) Nyt dilemma onkin, että mulla on kaksi ihanaa ja niin erityyppistä mekkoa joiden väliltä en osaa valita. Onneksi on vielä aikaa päättää. First world problems.. :D 

Mutta anyways, tässä muutamia kivoja juttuja joita mulla tarttui eilen mukaani. Vielä olisi etsinnässä joku täydellinen baarilaukku, yhden ehdokkaan Mangosta jo löysinkin.. Sitten taitaa olla taas hetkeksi aikaa ostelut mun kohdaltani osteltu! :D Mitäs pidätte? :)

Paita Mango 24,99

Neuletakki Mango 29,95

 Farkut Gina Tricot 49,95

 Mekko Mango 39,95

Mekko Nelly (Oneness) 79,95

'Treenin pyhä kolminaisuus' osa 2: lihaskunto.

Hyvä kunto ja toimintakyky koostuu kolmesta osa-alueesta: lihaskunnosta, liikkuvuudesta ja kestävyydestä. Näitä kolmea kuvataan usein jakkarana, joka ei pysy pystyssä jos joku kolmesta jalasta on heikompi kuin muut. On tärkeää löytää balanssi kaikkien kolmen osa-alueen väliltä, ja ajattelinkin kirjoittaa hieman siitä, miten pitää kaikki nämä osat kunnossa. Varmasti jokaiselta löytyy osa-alue, joka ei ole se oma lemppari, mutta sitä suuremmalla syyllä kannattaa keskittyä sen osa-alueen vahvistamiseen, jotta hyvä ja monipuolinen kunto säilyy. Tässä osassa keskitytään niistä lihaskuntoon.

Lihaskunto on arjessa jaksamisen ja hyvän toimintakyvyn perusta: pystyt kantamaan painavia kauppakasseja ja nostamaan asioita ilman suurempia tuskia. Lihakset kuluttavat kropasta myös enemmän energiaa ja toki saavat ulkoisen olemuksen näyttämään kiinteältä, höllyvän ja pehmeän sijasta. Mulle itselleni lihaskunto on se kaikista epämukavin osa-alue treenatessa, mutta kuntosalista saa mukavan treenin vaihtelulla sekä kehittämällä voiman eri osa-alueita vuorotellen. Ja kyllä joskus vaan tulee olo, että nyt on pakko päästä nostelemaan painavia asioita. :D

Kun aloitin kuntosaliharjoittelun 13-vuotiaana nuorisojäsenenä, keskityttiin omaohjaajan kanssa pääasiallisesti oikeisiin suoritustekniikoihin pienillä painoilla sekä pitkillä sarjoilla. Lihaksiin saatiin turvallisesti rakennettua kestovoimaa, joka ei häirinnyt vielä menossa olevaa kehitystä. Siitä pikkuhiljaa siirryttiin kehittämään myös nopeusvoimaa räjähtävillä liikkeillä, ja pari vuotta sitten aloin keskittymään pääasiallisesti maksimivoimaan, isoilla painoilla ja lyhyillä toistoilla.

TÄSTÄ taulukosta näet hyvin havainnollistettuna eri lihaskunnon voima-alueiden tehon, toistot sekä harjoitusmuodot. 

Lihasvoima on kunnon osa-alueista myös nopeimmin kehittyvä, joten erityisesti aloittelevalle tai nopeasti motivaationsa menettävälle treenaajalle se voi olla palkitsevin kunnon osa-alue. Täytyy kuitenkin muistaa aina, että lihas kehittyy levossa ja treeni on vain stimuloiva ärsyke- muista siis pitää lepopäiviä! Kuntosaliharjoittelussa usein paras tapa jakaa treenit on moniosainen ohjelma, yhtenä päivänä ei siis treenata koko kroppaa läpi. Itse käytän kaksijakoista ohjelmaa (ylä- ja alavartalo) ja pyrin ehtimään salille ainakin kahdesti viikossa. Lisäksi teen keskivartaloharjoitteet ainakin kerran viikossa.

Oletteko te ihan hurahtaneet kuntosaliin, vai onko täällä muitakin jumppapirkkoja joille se sali tuntuu olevan enemmänkin pakkopulla? Koitetaan kuitenkin pitää kiinni monipuolisuudesta, ja jaksaa raahautua jumppien ohessa myös sinne lihaskuntotreeneihin!


PS! Tähän postaukseen liittymättömänä mutta kuitenkin. Joku pyysi joskus postausta rytmisen voimistelun treeneistäni (niistä olen tekemässä postausta myöhemmin). Tässä kuitenkin jo vähän juttua eilisistä yhteistreeneistä, joista Noora kirjoitti blogiinsa. Tsekkaa jos siis kiinnostaa se osa-alue! :)

Banaaniletut- upgraded version

Sain kotiini postissa Fastilta reseptivihkosen erilaisiin proteiinileivonnaisiin. Voit itsellesikin tilata sen tästä!

Aloin sitä sitten selailemaan ja bongasin reseptin nimeltä banaani-toffeeletut. Tsekkasin nopsasti löytyykö kaikki ainekset kaapista ja kyllä, niitähän oli! Ei muuta kuin kokeilemaan, sillä perinteisiin banaanilettuihinkin olen täysin rakastunut. Helppoa, terveellistä ja proteiinipitoista. Tässä reseptissä mukaan lisättiin vielä rasvatonta, maustamatonta maitorahkaa sekä toffeenmakuista Fast Pudding-jauhetta. (Varmasti kuitenkin esim. valkosuklaan tms. makuinenkin jauhe käy todella hyvin!) Itse ajattelin seuraavaksi kokeilla mustikkalettuja lisäämällä mustikka-vanilja proteiinijauhetta sekä tuoreita mustikoita. Nam! 

Banaani-toffee proteiiniletut:

Kananmunia 2 kpl
Kypsää banaania 125g
Rasvatonta maitorahkaa 100g
Fast Pudding toffee 25g
Ripaus suolaa
(Itse jätän toisesta kananmunasta keltuaisen laittamatta.)

Muussaa kypsä banaani ja sekoita joukkoon muut aineet. Hauduta pannulla pienessä määrässä esim. kookosrasvaa. Halutessasi voit lisätä lettuihin paistovaiheessa vaikkapa omenasiivuja tai mustikoita. Valmiiden lettujen päälle voi lisätä esimerkiksi kanelia, hunajaa tai pähkinärouhetta.

Ravintoarvot (koko taikina):
- Hiilihydraatteja 24g

- Rasvaa 22g

- Proteiinia 60g

- Kcal: 533