Toivepostauksenne toteutuu vihdoin!
Ajattelin laittaa tähän kahden erilaisen päivän päiväkirjat.
Toinen on viikonlopulta, vapaapäivä jolloin ei ollut liikuntaa.
Toinen on sitten arkipäivältä, jolloin on ollut myös treeniä normaalisti.
Ei näissä mitään sen kummempaa ole, syön ihan normaalisiti joten luultavasti
suurin osa teistä lukijoistakin tunnistaa itsensä samankaltaisista ruokapäiväkirjoista. :)
Tarkempaa tietoa ruokavalioni kulmakivistä löytyy tästä postauksesta
Arkipäivän ruokapäiväkirja, päivä sis. treeniä:
Aamupala: Kaurapuuro veteen. 2dl appelsiinimehua + omega3 & monivitamiini
Lounas (koulu): Salaattia, näkkileipä, 2dl vettä
Välipala: Miniporkkanoita, karjalanpiirakka, vettä
Päivällinen: 2 dl pastaa mustapippuri, kinkku-basilikakastikkeessa. Lasi limsaa.
Treenin aikana: 1l vettä
Treenin jälkeen: 3dl maitoa + 1dl HERA80 proteiinijauhetta sekoitettuna.
Iltapala: 2 riisikakkua, teetä
Vapaapäivän ruokapäiväkirja, päivä ei sisällä urheilua:
Aamupala: Fitness muroja ja appelsiinimehu 2dl + omega3-kapselit sekä monivitamiini
Lounas: Vehnänuudeleita kukka- ja parsakaalilla. Vesi 4dl.
Välissä: 2 riviä suklaata, nerdsejä, teetä
Iltapala; 2 karjalanpiirakkaa, kananmuna, teetä
Kasviksia koetan ujuttaa välipaloihin ja lämpimienkin ruokien joukkoon. Iltapalalla usein syön jonkun hedelmän, ja juon lasillisen appelsiinimehua päivässä. Piparminttutee tutkitusti rauhoittaa vatsaa ja tekee hyvää.
Kouluruoalla useimmiten syön vain salaattia ja näkkärin. Salaatin määrää olen koittanut lisätä lautasella, ja useimmiten meidän salaatit ihan hyviä onkin. Treenipäivinä täytyy päivällisellä olla jotain hiilaripitoista, jotta jaksaa. Iltaisin koitan syödä mahd. kevyesti, mutta kumminkin jotain. Treenien jälkeen palautusjuomana juon HERA80:a, jos treeninä on ollut jotain vähänkään raskaampaa. (Pelkän bodypumpin jälkeen en sitä juo)
Huom. Toivon, ettette tule pohtimaan tuonne kommenttiboksiin ruokavalioni tasapainoisuutta, se on kyllä kaikkien ravintoaineiden osalta kondiksessa, ja ravitsemusterapeutin kanssa tsekattu. Tämä on ote ruokavaliooni vain kahden päivän ajalta :)
Ajattelin laittaa tähän kahden erilaisen päivän päiväkirjat.
Toinen on viikonlopulta, vapaapäivä jolloin ei ollut liikuntaa.
Toinen on sitten arkipäivältä, jolloin on ollut myös treeniä normaalisti.
Ei näissä mitään sen kummempaa ole, syön ihan normaalisiti joten luultavasti
suurin osa teistä lukijoistakin tunnistaa itsensä samankaltaisista ruokapäiväkirjoista. :)
Tarkempaa tietoa ruokavalioni kulmakivistä löytyy tästä postauksesta
Arkipäivän ruokapäiväkirja, päivä sis. treeniä:
Aamupala: Kaurapuuro veteen. 2dl appelsiinimehua + omega3 & monivitamiini
Lounas (koulu): Salaattia, näkkileipä, 2dl vettä
Välipala: Miniporkkanoita, karjalanpiirakka, vettä
Päivällinen: 2 dl pastaa mustapippuri, kinkku-basilikakastikkeessa. Lasi limsaa.
Treenin aikana: 1l vettä
Treenin jälkeen: 3dl maitoa + 1dl HERA80 proteiinijauhetta sekoitettuna.
Iltapala: 2 riisikakkua, teetä
Vapaapäivän ruokapäiväkirja, päivä ei sisällä urheilua:
Aamupala: Fitness muroja ja appelsiinimehu 2dl + omega3-kapselit sekä monivitamiini
Lounas: Vehnänuudeleita kukka- ja parsakaalilla. Vesi 4dl.
Välissä: 2 riviä suklaata, nerdsejä, teetä
Iltapala; 2 karjalanpiirakkaa, kananmuna, teetä
Kasviksia koetan ujuttaa välipaloihin ja lämpimienkin ruokien joukkoon. Iltapalalla usein syön jonkun hedelmän, ja juon lasillisen appelsiinimehua päivässä. Piparminttutee tutkitusti rauhoittaa vatsaa ja tekee hyvää.
Kouluruoalla useimmiten syön vain salaattia ja näkkärin. Salaatin määrää olen koittanut lisätä lautasella, ja useimmiten meidän salaatit ihan hyviä onkin. Treenipäivinä täytyy päivällisellä olla jotain hiilaripitoista, jotta jaksaa. Iltaisin koitan syödä mahd. kevyesti, mutta kumminkin jotain. Treenien jälkeen palautusjuomana juon HERA80:a, jos treeninä on ollut jotain vähänkään raskaampaa. (Pelkän bodypumpin jälkeen en sitä juo)
Huom. Toivon, ettette tule pohtimaan tuonne kommenttiboksiin ruokavalioni tasapainoisuutta, se on kyllä kaikkien ravintoaineiden osalta kondiksessa, ja ravitsemusterapeutin kanssa tsekattu. Tämä on ote ruokavaliooni vain kahden päivän ajalta :)
eikös ruokavalios kaipais enemmän proteiinia?
VastaaPoistaProteiinia saan tarvittavan määrän kananmunasta, raejuustosta, rahkasta, kikherneistä, linsseistä ja herajuomista. Muistathan, että tämä päiväkirja on vain kaksi otetta elämästäni.
Poistamiks syöt koulus vaa salaattia?
VastaaPoistaKoska en tykkää kouluruuasta? :D Joskus tulee syötyä, yleensä aika huonosti.
PoistaTää oli kiva! :) Taidanpa itekin tehä joskus :)
VastaaPoistaTee ihmeessä, mielenkiinnolla lukisin :)
PoistaKiva postaus ja siul on muutenki kiva blogi :) Jäi vaan kiinnostamaan että syötkö ollenkaan lihaa? Iteki oon miettiny pitäiskö jotain palautusjuomia kovan treenin jälkeen juoda mut en jotenki vaa osaa :D
VastaaPoistaEn syö, joskus tosi harvoin jos on jotain hyvää, en mä siinä asiassa niin tiukka ole :)
PoistaPalautusjuomista sen verran, että kannattaa tutustua valikoimaan ennenkuin summassa alat käyttää jotain. Jos ostat lisäravinteet esim. kuntosaliltasi, varmasti neuvoa pyytäessäsi saat oikeat käyttöön :)
Vau, sä oot ihan ihka elävä ja kahella jalalla kävelevä inspiraatio! Toivoisin olevani yhtä hyvässä kunnossa kun sä, ja vielä enemmän, että olisi yhtä hyvä itsekuri ruuan ja säännöllisen liikunnan suhteen :( Pöh. Nomutta loistava blogi sulla ! :)
VastaaPoistahttp://chapsuuu.blogspot.com/
Voi kiitos paljon! :)
PoistaSe on ihan asenteesta kiinni. Kun päättää, että nyt mä muutun, eikä vain haaveile, kyllä kaikki on mahdollista. :) Usko itseesi!
Miten syöt treenipäivänä noin pienen lounaan? Vai mitä salaatissa on?:)
VastaaPoistaSillä, mitä syön 11 aikaan aamulla koulussa ei ole suurta merkitystä mun illan treeneihin, jotka alkaa siinä 18-19 aikaan. Ottaen huomioon, että jumppani ovat joko pumppia tai combattia tai näiden yhdistelmää, riittää kevyt hiilaritankkaus pari tuntia ennen jumppaa. En tiedä käytkö itse ko. tunneilla ja tiedätkö niiden tehoasteet, mutta himo hiilaritankkaukset tollaisille tunneille vain lihottavat.
VastaaPoistaOot rohkea kun laitat tänne ruokapäiväkirjastasi kaksi erilaista päivää. Olis kyllä paljon informatiivisempaa kun kirjoittaisit kaikki määrät ja minkälainen näläntunne oli ennen ateriaa/aterian jälkeen. Miten treeni kulki ja niin edelleen. Esim. tuo lounaan salaatti on aika kevyt jos se on pelkkää kurkkua / jäävuorisalaattia mutta jos mukana on jotain ruokaisampaa niin sitten ymmärrän paremmin. Et vissiin syö hedelmiä vaikka juot tuoremehua? Miksi muuten ravitsemusterapeutti on arvioinut ruokapäiväkirjaasi? Onko sinulla joku sairaus? ei siis ole pakko kertoa mutta yleensä noihin konsultaatioihin pääsee vain lähetteellä. ;)
VastaaPoistaTein nämä päiväkirjat, kun ihmiset halusivat vähän nähdä mitä ja miten syön. En kirjoittanut päiväkirjoja ylös, muistelin vaan päivän päätteeksi mitä olin syönyt. Hedelmiä syön vähän fiiliksen mukaan. Kuten luultavasti suurin osa munkin lukijoista, en ole täydellinen ruokavalion suhteen enkä yritäkään olla. :) Mulla on taipumusta perfektionismiin kaikessa, ja siksi täytyykin koittaa olla analysoimatta kaikkea niin kovin tarkasti ettei muutu sairaanloiseksi.
PoistaRavitsemusterapeutilla käyn lähetteen kautta tietyistä syistä. :)