Vihdoin tääkin vilukissa on alottanut juoksukauden!
Mun tekee pahaa juosta kylmässä. Siksi oonkin kausijuoksija ja juoksen suurimmaksi osaksi vain kesäisin ja alkusyksystä. Heti kun ilmat kylmenee hengittäminen vaikenee ja pukeutumisen hankaluus alkaa ärsyttää. Helpompaa sitten päätyä vaan matolle. Mutta siis- nyt alotin viikko sitten itsekin juoksukauden! Alkuun otan aina kevyesti. Kevyistä intervallipätkistä on helppo alottaa. Yleensä mun perusjuoksulenkin kaava menee näin;
Lämppä 2 biisiä, reipas kävely- kroppa lämpeää
Työkappale reippaasti juosten 3-7min, palauttelu 2-3min reipasta kävelyä/hölkkää
Tuo työ+palautus toistetaan sitten lenkin pituudesta riippuen 4-7 kertaa. Syke 160-208 bpm
Jos en juokse intervalleja, saatan kävellä peruskestävyyslenkkiä reippaasti 140-160bpm sykkeellä.
Olen sitä mieltä vakaasti, että mun kroppaa ei ole luotu juoksemaan. Joskus pääsen siihen kuuluisaan flow-tilaan, mutta hyvin harvoin. Useimmiten juoksu on mulle vain agression purkua hampaat irvessä. Haluaisin tykätä juoksusta, mutta välillä se ei ole kivaa. Mulla kun sykkeet luonnostaan nousevat jo kävellessä sinne 140-150 pintaan, juostessa nousee helposti yli kahdensadan rajan. Juoksu on vaikeaa tekniikkansa takia ja raskasta, sillä jokaisella askeleella nostat omaa ruumiinpainoasi ilmaan. Silti haluan juosta, ja luotan siihen että vielä jonain päivänä tästäkin painonnostoon tarkoitetusta pökkelövartalosta on sulavammaksi juoksijaksi! :D
Juoksutapahtumatkin ovat niin ihania kokemuksia, että jo niiden takia olen valmis juoksemaan kesäisinkin mukavuusrajan ulkopuolella. Jonain päivänä olisi mahtavaa juosta maratoni- tai edes se puolikas.. ;)
Miten te juoksette, vai juoksetteko ollenkaan? Mitkä ovat tavoitteenne, ja millaisia saavutuksia olette jo juoksemisen suhteen tehneet? :)
Mun tekee pahaa juosta kylmässä. Siksi oonkin kausijuoksija ja juoksen suurimmaksi osaksi vain kesäisin ja alkusyksystä. Heti kun ilmat kylmenee hengittäminen vaikenee ja pukeutumisen hankaluus alkaa ärsyttää. Helpompaa sitten päätyä vaan matolle. Mutta siis- nyt alotin viikko sitten itsekin juoksukauden! Alkuun otan aina kevyesti. Kevyistä intervallipätkistä on helppo alottaa. Yleensä mun perusjuoksulenkin kaava menee näin;
Lämppä 2 biisiä, reipas kävely- kroppa lämpeää
Työkappale reippaasti juosten 3-7min, palauttelu 2-3min reipasta kävelyä/hölkkää
Tuo työ+palautus toistetaan sitten lenkin pituudesta riippuen 4-7 kertaa. Syke 160-208 bpm
Jos en juokse intervalleja, saatan kävellä peruskestävyyslenkkiä reippaasti 140-160bpm sykkeellä.
Olen sitä mieltä vakaasti, että mun kroppaa ei ole luotu juoksemaan. Joskus pääsen siihen kuuluisaan flow-tilaan, mutta hyvin harvoin. Useimmiten juoksu on mulle vain agression purkua hampaat irvessä. Haluaisin tykätä juoksusta, mutta välillä se ei ole kivaa. Mulla kun sykkeet luonnostaan nousevat jo kävellessä sinne 140-150 pintaan, juostessa nousee helposti yli kahdensadan rajan. Juoksu on vaikeaa tekniikkansa takia ja raskasta, sillä jokaisella askeleella nostat omaa ruumiinpainoasi ilmaan. Silti haluan juosta, ja luotan siihen että vielä jonain päivänä tästäkin painonnostoon tarkoitetusta pökkelövartalosta on sulavammaksi juoksijaksi! :D
Juoksutapahtumatkin ovat niin ihania kokemuksia, että jo niiden takia olen valmis juoksemaan kesäisinkin mukavuusrajan ulkopuolella. Jonain päivänä olisi mahtavaa juosta maratoni- tai edes se puolikas.. ;)
Miten te juoksette, vai juoksetteko ollenkaan? Mitkä ovat tavoitteenne, ja millaisia saavutuksia olette jo juoksemisen suhteen tehneet? :)
 |
| Viimekesän lenkkitunnelmia.. |
.JPG)
Tämän päivän lenkkiasu
Mä rakastan juoksemista! Ennen juoksin paljonkin, nyt valitettavasti enään vaan silloin tällöin, koska mulle tulee siitä tosi helposti penikkatauti. Sillon ei kyllä pahemmin juosta! Haluaisin joskus juosta maratonin mutta en oo yhtään varma tuleeko se ikinä onnistumaan... Minkä pitusia matkoja sä juokset? :D
VastaaPoistaMulla on kanssa voimistelutaustan takia molemmissa polvissa rasitusvamma, ja ne alkavat helposti juostessa vihottelemaan.. Sillon tulee polvituki ja burana kuvioihin ja juoksu vaihtuu spinningiin viikon ajaksi :D Mutta juoksen siis yleensä 5-8 kilsan lenkkejä, pidempään ei kunto tai kärsivällisyys riitä. :D (Juoksin sen ensimmäisen kymppini ikinä siis viime hmr:ssä ja sen jälkeen en ole kymppejä juossut) Juoksu on musta aika ykstoikkosta puuhaa, kun maisematkin vaihtuu hitaasti (ainakin täällä meidän metsämaisemassa. Tänään kävin 5.5 kilsan lenkin tuolla yhellä puistopolulla, ja tänään kyllä rullas. :) Ja olen jopa ihan tyytyväinen aikaanikin, 39 min.
Poistamäkin alotin eilen lenkkeilykauden! enpä muista koska oisin viimeks juoksemassa ollu...jaloissa kyllä tuntuu sen mukaselta... :D
VastaaPoistaJoo mulla kans paino sen ekan lenkin jälkeen kiitettävästi jaloissa :D ja tuli vinot vatsalihakset kipeeksi? Sitä ihmettelin, oon jännittäny niitä jotenkin poikkeuksellisesti
PoistaItsekin omistan tällaisen ei-juoksijan kropan, mutta silti rakastan juoksemista se vaan on se fiilis minkä siitä saa! Tekniikan kanssa on vähän ongelmia, kun polvet ovat reistailleet, mutta eteenpäin aina mennään. Nyt polvet ovat paremmassa kunnossa ja juoksukin sujuu ihan eri tavalla. Tulee kuitenkin juostua melkein joka päivä lepopäiviä lukuunottamatta.:)
VastaaPoistaTässä ois vielä blogini, urheiluun liittyen tietenkin...:
http://passion-for-sports-818.blogspot.com/
Jeps :) Niinkun tossa edellä jo vastasinkin niin mulla on kanssa noiden polvien kanssa ongelmia..
PoistaTäytyy käydä katsastamassa sunkin blogi, ja tuu ihmeessä useemminkin kommentoimaan jos herää samanhenkisiä mielipiteitä :)
Se on vähän siitä kiinni, että mitä on tottunu tekemään - toisin sanoen, mistä on liikkumisen alottanu. Mulla alotuksena oli juoksu, joten se on hyvin luonnollista, että sillä mennään edelleen (toki pyöräily ja lihaskunto on tullu mukaan), ja hyvältä tuntuu. Ehkä juokset liian kovaa, jos sun sykkeet on noin korkealla?
VastaaPoistaTai sitten kun teet niin paljon kovatehoista treeniä, matalatehosempi jää pienemmälle ja silloin sun ihan peruskunto ei oo suhteessa niin hyvä kuin vauhti- tai maksimikestävyys?
Mutta tosiaan, korvien välikin ratkasee juoksussa, ja jalan lihaksistoa ei pysty totuttamaan juoksuun oikeastaan mitenkään muuten kuin juoksemalla :D Se on niin voimaharjoittelusta poikkeavaa rasitusta jaloille, etten ainakaan itse sitä voi korvata kauheasti millään.. Pyöräily ehkä paras vaihtoehto!
Voisin vielä lisätä aiempaani, että onhan monia julkimoitakin, jotka ovat ihan suoraan myöntäneet vihaavansa tai ainakin vähän inhoavansa juoksua, vaikka muuten treenaa aktiivisesti. Hyvänä esimerkkinä Jillian Michaels, joka huutaa kurkku suorana The Biggest Loser -kilpailijoille, että ''If you don't puke, faint or keep on running!!'', mutta kun hänet ja kollegan Bob Harperin oli vuoro kilpailla juoksun muodossa, Jillian myönsi että vihaa sitä todellisuudessa oikeastaan yli kaiken (urheilusta). :D:D
VastaaPoistaOon käynyt urheilulääkärillä sykkeistäni ja ne on luonnostaan korkeat joten ei johdu siitä :) Mutta tota liian kovaa juoksemista oon kanssa miettinyt, mutta musta tuntuu että jos hidastan vielä niin siirryn kävelyyn :D
PoistaTyydyn olemaan fiilisjuoksija, kaikesta ei tarvi tykätä. Juoksen kun siltä tuntuu :)
Ja tuo iskulause (mitä itsekin käytän) on aivan totta! ;)
Mäkin olen nyt viimein innostunut juoksemisesta (taino rauhallista hölkkäähän se mun kunnollani on). Tai oikeastaan saanut itsestäni puserrettua irti sen jaksamisen kunnon lenkkiin vasta nyt :-D Nyt onkin sitten viikossa taitettu jo reilu 17 kilometriä, kun viimeksi olen juossut vuosi sitten!
VastaaPoistaTänään kyllä kelpas juostakkin, kun salille hölkkäilin reilu neljä kilsaa ja sain jo sykemittarista rusketusrajan ranteeseen.. vaikka normaalisti en ikinä rusketu oikein millään.. pitää varmaan suveta juokseen ympäri tonttia bikinit päällä rusketuksen toivossa;D
Oho! Se on totta, että juostessa saa tasaisen rusketuksen..(:
PoistaItsekkin olen kausijuoksija! Kylmillä talvi ilmoilla lenkkeileminen ei houkuttele ei sitten yhtään! Tykkään juosta hidasta juoksua 9-10 km matkaa. En kävele lenkeillä muuta kuin alussa lämmitelyn vuoksi ja lopussa palauttelun vuoksi. Intervallit lenkit eivät taas jotenkin oikein mulle sovi xd Tässä sitä huomaa että meitä on moneksi!
VastaaPoistaKeskisyke mulla lenkiellä on yleensä semmoset 184 ja maximi syke 200 paikkeilla :)
Noihan on jo hyvänmittasia lenkkejä! Mä en vaan pysty juoksemaan yhtä mittaa.. Syke nousee niin paljon että pakko levätä väleissä. En tiiä mikä siinä on, joskus olis kiva päästä kysymään noita juttuja vaikka joltain juoksukoulun ohjaajalta.
PoistaMä haluaisin tykätä juoksemisesta. Oon romantisoinut sen päässäni sellaiseksi vapauttavaksi tapahtumaksi. Mutta. En osaa juosta. Tai en osaa nauttia siitä. Loppujen lopuksi taidan kuitenkin olla tällainen vähän liian levoton tyyppi, joka kaipaa seuraa, vaihtelua ja sitä, että joku huutaa vieressä ;) Attack siis menee! Pitää kyllä varmaan joskus kokeilla, miten sitä jaksaa oikeasti juosta, mutta ainakin tällä hetkellä juoksen vain matolla ja silläkin vain salilämppää.
VastaaPoistaSamat fiilikset! Enkä yksin saa itsestäni kaikkea irti, tarviin siihen sen ohjaajan ja ryhmän.. Pitää olla vaihtelua (liikkeissä) jonka takia juoksu onkin vähän tylsää :D
PoistaMie tykkään juoksusta niin kauan kun juoksen paikasta A paikkaan B :D Muuten päässä jankkaa koko ajan että "vielä pitää takaisinkin juosta" ja "vielä niin paljon jäljellä". Mutta onneksi töistä pois juostessa tulee sellasta hyötyjuoksua. Matkaa on n.7 km ja aikaa menee puolisen tuntia. Juoksussa on parasta se, kun viimeiset parisataa metriä voi juosta ihan täysillä kun lihakset on lämpimät ja tuntuu ihan että leijailis vaan :) !
VastaaPoistaMiulla on muuten sama homma sykkeitten kanssa, ne on luonnostaan tosi korkeat (juoksussa yhtään reippaammalla tahdilla 200 kieppeillä melkein koko lenkin).
Tuokin niin totta! Mulla on usein tosi epämukava olo juostessa, mutta loppumetreillä alkaa tuntua siltä että voi kun ei loppuis vielä! Psykologiaa-ehkä ;D
PoistaJa toi on hyvä kuulla, etten oo ainoa kellä noi sykkeet nousee.. Sillon vuosi sitten kun aloin noita tarkkailla musta tuntui että kaikilla muilla pysyi matalampana, siksi käväisinkin sit lääkärissä. Pystytkö sä juoksemaan silti ihan taukoamatta ongelmitta 7kilsaa 200 bpmstä huolimatta?
Sama juttu, kävin lääkärissä kun muitten kanssa vertaillessa huomasin että ylenmääräinen kalorinkulutus johtu pääasiassa siitä että sykkeet oli niin hirveen korkealla.
PoistaYleensä miun pitää ekat viisi minuuttia hölkätä melko hitaasti, että lihakset lämpeneee kunnolla, mut loppumatkan jaksan juosta suht hyvin noillakin sykkeillä. Välillä on pakko hidastaa hölkyttelyksi koska alkaa tuntua sen verran pahalta, mut enimmäkseen tuntuu ihan hyvältä. Oon varmaan niin tottunu hirveillä sykkeillä vetämiseen. Joskus combatissakin tuntuu että vielä ois virtaa vaikka kuinka paljon ja sit huomaan et oho, syke 214 :D
oonko mä jotenki outo sit ku mun mielestä paras sää juosta on joku -25 pakkanen.......... :D
VastaaPoistaSehän alkaa olla jo terveydelle vaarallista.. :D Hengityselimistö saa niin paljon kylmää, että voi ensinäkin sairastua ja se voi vaurioittaa keuhkoja ja keuhkoputkia (näin oon ite lukenut..?). Mä en tykkää talvella olla ulkona yhtään enempää kun on pakko, joten talvella keskitytään sit spinningiin ja muuhun aeroibiseen :D Ja bodyattackhan on kehitetty niin, että se vastaa teholtaan 10 km lenkkiä!
PoistaItse lenkkeilen myös enemmän kesällä, tulee juostua muutenkin jo todella paljon salibandyharjoituksissa.
VastaaPoistaps. Tykkään tuosta sun lenkkiasusta :-)
Hiljattain itsekin kyseisen herätyksen kokeneena kannustaisin miettimään tota juoksuvauhtia; nimittäin liian korkeilla sykkeillä juokseminen ei ole millään tapaa tehokas ja pitkäjänteisen tapa parantaa peruskuntoa ja täten kasvattaa matkaa vauhdin kärsimättä! Kirjoittelin tästä omaankin blogiini: http://inmotionblogi.blogspot.com/2012/05/juoksetko-sina-liian-lujaa.html
VastaaPoistaSykemittarin hankittuani tutustuin aiheeseen oikein kunnolla, kokeilin väkisin hitaampia lenkkejä (aluksi kävellen esim ylämäet, ja muutenkin vauhti oli lähellä kävelyvauhtia), ja jo alle parissa kuukaudessa huomasin ihan selvän eron! Nyt pystyn juoksemaan 10 km lenkkiä keskisykkeellä 157 ja hengittämään koko matkan nenän kautta (hyvä mittari ilman sykemittaria juokseville) :) ei myöskään tuu sellasia uupumuksen tunteita kesken lenkin, vaan koko matka rullaa mukavasti. Vauhti on edelleen melko hidas, mutta nopeutuu parilla minuutilla joka viikko. Tuon kympin lenkin lisäksi juoksen viikossa yhden 6-8 km peruskuntolenkin keskisykkeellä 137, ja yhden 45 min intervalliharjoituksen. Syksyllä puolimaratonille!
Niinkuin tuossa aikaisemmin jo sanoinkin, olen käynyt urheilulääkärillä testauttamassa sykkeeni ja ne ovat normaalisti korkeat :) Mulla tuo 157 voisi olla kävelylenkin keskisyke ;D
VastaaPoistaKävelemällä vaikka yhden kesän voisihan se olla että siitä helpottuisi (tai sitten ei), mutta mulla ei keskittymiskyky ja aika muilta treeneiltä anna kyllä sellaselle aikaa. Juoksen niin vähän, että sinäänsä mua ei edes kiinnosta alkaa antaa sille niin paljoa aikaa, juoksu kun ei kuulu lempilajeihin ;)
Tuli muuten mieleen, et varmaan senkin takia juoksu tuntuu raskaalta, jos oot treenannu edellisenä päivänä kovaa tai jopa useampana sitä edeltävänä päivänä.. Juoksu nimittäin tuntuu helposti epämiellyttävältä, jos on vähänkin raskas jalka..
VastaaPoistaToisaalta treenaan joka päivä joten mun kroppa on tottunut siihen :D En tiie miten oot käynyt combatissa ja attackissa mutta voisin sanoa että ne vastaa teholtaan aikalailla mun lenkkejä.
Poistatosi kiva tää sun blogi, liityin lukijaks !
VastaaPoistaja oot kans tosi kaunis:)
käythä kans kurkkaa mun blogia ?
www.makemydreamstrue-riina.blogspot.com
kivan tuntunen blogi! :) ja kiva kun oot tavallaan ottanu tällasen aiheen blogiin!
VastaaPoistakäythän kurkkaamassa myös mun? :)
www.boundyme.blogspot.com
Kyllähän tällä blogilla ihan selkeä aihe on- urheilu ::D
PoistaJuoksu on niin paljon kivempaa kun säät lämpenee, vaikka yritänkin juosta vuoden ympäri. Tavoitteena olisi puyolimaratoni joskus syksyllä, jos saan jalat kuntoon. Mulla vaan penikat vaivaa jatkuvasti ja niiden kanssa on taisteltu ja yritetty vaikka mitä, saa nähdä mitä tästä tulee. Kaikkea muutakin vikaa tässä nyt ollut, toinen pohje kramppaa jostain syystä jatkuvasti ja toinen polki on keljuillut:D Huomenna meinasin lähtä kuitenkin heti aamusta lenkille, pohje on ollut hieman parempi joten toivottavasti kulkisi.
VastaaPoistaTsemppiä intervalliharjoitteluun :)
Sulla on aivan upee tää blogi ja tää postaus herätti huomion vaa että ku sanot että syke nousee liian korkealle tuntuuko susta sitten pahalta juosta vai ei vaan yksinkertaisesti jaksa? Vai onko lenkin juoksemiseen jotain rajaa kuinka ylös se syke saisi nousta? Itse olen joukkueurheilija ja treenattua tulee joka arkipäivä sen lisäksi tulee harrastettua lenkkeilyä (rakastan juoksemista yli kaiken) mutta musta tuntuu että juoksen väärin: Lähden lenkille ja välillä otan pari kävelyaskelta ennen juoksuun lähtemistä, lähden usein liian kovaa, enkä yksinkertaisesti pysty hidastamaan ennen kuin olen kotiovella ja sitten lysähdän eteisen lattialle tekemään kuolemaa. Lenkin lopussa tuntuu todella pahalta juosta :D kun ei saa henkeä mutta en pysty hidastamaan. Juoksen 4-5 kilsan lenkin aina 20min-30min. Onko tää susta jotenkin huolestuttavaa:D?
VastaaPoistaMulla on luontaisesti tosi korkeet sykkeet. Lämmittelen reippaalla kävelyllä aina alkuun mutta silti taidan juosta liian kovaa. Pitäisi osatta alkuun hidastaa vauhtia, siinä voi olla syy miksen jaksa juosta yhteenputkeen koko lenkkiä.
PoistaSun tilanteeseen en osaa oikein sanoa.. Oma fiilis on tärkeintä- jos tykkäät juosta noin se on ihan ok. Muista silti tehdä myös peruskuntolenkkejä matalalla sykkeellä vauhtikestävyyden lisäksi :)