Kevään -13 treeniviikkosuunnitelma

Nyt kun kevään listat ovat kokonaisuudessaan valmiit ja oma ohjauspäivä on varmistunut, pystyin alkamaan suunnittelemaan myös omaa treeniviikkoani. Muutamat tunnit vaihtoivat päiviä ja pari mielenkiintoista uutuutta  on tullut kalenteriin mukaan. Aika lailla treenikalenteri täyttyy edelleen niistä tutuista ja turvallisista vakkareista, mutta mukaan oon myös änkenyt uusia juttuja. Tässä siis teille mun tämän kevään kalenterista suunniteltu treeniohjelma, joka on kylläkin vain suuntaa antava. Tietenkin fiiliksen mukaan loppupeleissä mennään, ja tunteihinkin voi tulla muutoksia pitkin matkaa!

Ma: BodyPump & SH'BAM/ Spinning PowerRace
Ti: Oma SpinningCardio45
Ke: BodyCombat
To: Sali: Jalat
Pe: BodyPump
La: SH'BAM/BodyJam
Su: Sali: Yläkroppa ja core
= tavoitetuntimäärä viikkoon on n. 7-8h.

Ja kuten huomaatte, suunnitelman oon tehnyt jokaiselle viikon päivälle. Tämä siitä syystä, että lähes aina jonakin viikon päivänä tulee jotakin odottamattomia kiireitä tai juttuja, joiden takia ei pääse jumppaan/salille. Ainut josta on toki pakko pitää kiinni on oma ohjaus. Jos esimerkiksi lauantaina en pääse tanssahtelemaan, niin siitä päivästä tulee lepopäivä. Joka viikko pidän kumminkin sen yhden lepopäivän! Saleja tosiaan mahdutan tästä eteenpäin viikkoon kaksi, toinen yläkropalle ja toinen jaloille. Ne on ihan must, koska sali on jäänyt ihan liian vähälle viimeaikoina. Aerobista tuossa suunnitelmassa on niin paljon, että niistä osan voi ihan hyvällä omatunnolla tiputtaa pois.
Suurena harmituksena ainakin maaliskuuhun saakka meidän tiistain iltajamit on poissa kuvioista. :( Siksipä tiistaina vedän vain tuon oman tunnin. Sen yhteyteen voisinkin joskus heittää toisen noista salipäivistä ja siitä saisin yhen lepopäivän viikkoon, jos kaikki treenit tulee viikolla vedettyä. Yleensä tuo sunnuntai on mulla ollut täysin lepoa, tai perjantai jos luvassa on ollut menoa ja meininkiä illalle. Lisäksi uutuutena meidän salille on tullut keskiviikolle ennen combatia piloxing, jota aattelin mennä ensiviikolla testaamaan. Meidän salilla sen ohjaaja on ainakin ihan huippu, ja saman ohjaajan zumban tuntien (jossa muuten tehdään askelkyykkyjä!) veikkaan että tuo piloxing voisi jopa toimia! Oon siitä kuullut aika paljon huvittavaa juttua, mutta mitään ei tyrmätä ennen muutamaa kokeilukertaa ;)

Elikkä tällaisella viikkotuntipohjalla mennään, ja muutoksia tehdään päivästä ja viikosta riippuen. Nyt haluaisinkin tietää teidän treeneistä. Miten ne menee keväällä? Onko tullut mukaan uusia juttuja vai pysyykö samat jutut kuvioissa?

Iloinen treeni-Laura ennen tappavaa tunnin jalkarääkkiä. Lopputuloksesta olisi kyllä saanut aika huvittavan kuvan myös, kun lähes konttasin salin portaat ylös ja vedin kollareita jalkaan istuen, kun jalat ei meinanneet pysyä alla.. ;)