Kurkistus treenilaukkuuni

Taas pääsee yksi teidän toivepostauksenne toteutettavaksi! Eli treenilaukun sisältö- postaus, jota en ookaan aikaisemmin tehnyt. Yleensähän tämä postaus on blogeissa käsilaukun sisältö, mutta enhän mä nyt sellasta käytä.. ;) Treenkassihan se olalla keikkuu päivästä toiseen. Tässä kuvien ja sepostuksien kera yleisimmät kamat mitkä aina kulkevat mukana. Lisäksi tietysti sitten erikoispäivien jutut, kuten combattiin käsisiteitä sun muuta.

klikkaa kuvat isommiksi!

Tällähetkellä eniten käytössä oleva treenikassi on LesMillsin olkalaukkumallinen.

Juuri sopivan kokoinen kaikille mun kamoilleni, ja sisällä on sopivasti taskuja. 

Joka päivä laukussa ovat Adidaksen AdiPuret. Spinupäivinä lisäksi

Shimanon spinningkengät. Jamissa käytän joskus Niken tanssitennareitani.

Sivutaskussa pari juomapulloa, hikipyyhe (kesällä useampi..),

 hikinauhat sekä joko bandanahuivi taikka hikipanta. 

Sykemittari (Polar FT7)ja polvituki paljon hyppyjä sisältäville tunneille.

..ja kaikki mahdollinen pikkusälä mitä mukana voi olla. Nauroinkin

salikavereilleni, että kysykä hei mitä vaan niin mulla on kaikkeen

mukana jotain! Kipu- ja närästyslääkkeistä laastareihin, ponnareihin ja nenäliinoihin.
 Ja tietysti hei-erillinen salihuulirasva.. :'D Minihiuslakka, pieni harja ja spinulevyt

sekä koreografiavihko kulkevat myös paljon mukana.

Mitä teillä on mukana salilla? Kannatteko mukana puolta omaisuutta (kuten musta välillä tuntuu...Kaikkeenhan kannattaa varautua, eikö?) vai pidättekö mukana vain ne oleellisimmat? Olisi mielenkiintoista kuulla mitä kamaa muut raahaa treeneissä mukanaan! 

Hyvällä sykkeellä

Eilen, kun avasin uusimman FITin, vastaan tuli mielenkiintoinen aihe, josta ajattelin kerrankin kirjoittaa vähän tarkemmin. Aina tasaisin väliajoin joku tulee postausten kommenttiboksiin kauhistelemaan mun sykkeitäni ja tehoja, joilla treenaan. Nyt vihdoin ajattelin hieman avata teille tätä aihetta, ja myös omia sykelimittejäni, jotta nämä päivittelyt ja kauhistelut voidaan tulevaisuudessa välttää.. :)

Tosiaan sivuilta 40-41 uusimmassa lehdessä löytyy juttu "Hyvällä Sykkeellä". Aiheena on maksimisykkeen laskentakaavat ja se, että ko. laskukaavan mukaan laskettu sykkeesi voi olla aivan pielessä eikä lähelläkään todellisuutta. Normaalistihan kaava on 220-ikä=maksimisyke. Kuten myös minulle lääkäri sanoi, Gaussin käyrän mukaisesti iso osa ihmisiä sijoittuu siihen väliin, joille tuo kaava riittää suuntaa antavaksi. On kuitenkin muistettava, että olemassa on myös ne molemmat ääripäät, eikä ilman testiä  voi selvittää kuuluuko itse jompaan kumpaan niistä.

Maksimisykkeestähän lasketaan usein erilaisia tehoalueita, ja esim. sykeohjatussa spinningissä olisi hyvä tietää se oma maksimisyke tarkalleen, eikä kaavan mukaan laskettuna, jolloin tehot saadaan oikeasti kohdalleen. Väärällä maksimilla lasketun tehoalueen mukaan voit treenata joko aivan liian kovaa tai liian kevyesti, jolloin seurauksina voi olla tuloksettomuutta tai ylirasitusta.

Mutta sitten niihin mun sykkeisiini, jotka täällä välillä ovatkin tulleet esille. Itsehän tulin tietoiseksi syketasoista ja tehoalueista vasta, kun noin kolmisen vuotta sitten ostin ensimmäisen sykemittarini, ja treeni oli alkanut muuttua tavoitteellisemmaksi. Sillon aloin ihmettelemään, miten mun lukemat oli mittarissa paljon korkeampia kuin muiden treenikavereiden. Tietenkin, tietämätön ihminen, ajattelee että nyt se kertoo jostain sydänsairaudesta sun muusta ja varasin sitten varmuudenvuoksi ajan urheilulääkärille. Tällä kyseisellä reissulla itseasiassa ainoastaan juteltiin lääkärin kanssa, ja hän kertoi Gaussin käyrälle jakaantumisesta ja siitä, miten syketasot vaihtelee ihmisillä ihan hurjasti, tietysti myös ikä ja kaikki muut syyt huomioon ottaen (olenhan useimpia treenikavereitani 10-30 vuotta nuorempi :D). Tällä reissulla sainkin jo mielenrauhaa.

Toisen kerran lähdin käymään kardiologilla rytmihäiriöiden takia. Samalla testattiin verenpaineet, ekg:t sun muut, ja juteltiin myös tosta sykkeestä. Edelleen, kaikkien testien jälkeenkin todettiin se aivan normaaliksi  mulle. Ja jos joku nyt näitä mun syketasojani ei ole aikaisemmin kuullut, niin leposyke heittelee 80-100 välissä. Rasituksessa kovin lukema jota olen saanut mittariin on 216. Keskisykketkin mulla on siis korkeammat kuin ns. "normaalin" kaavan mukaan. Mutta koska tiedän, että nämä on mulle normaaleja ja mitään terveysvaaraa tästä sykkeestä ei mulle ole, voin treenailla täysillä myös vastaisuudessa.

Lukekaa siis uusimman FITin juttu aiheesta, ja testatkaa omat maksiminne! Ja ehdottomasti suosittelen myös käväisemään joko kardiologilla tai urheilulääkärillä juttelemassa jos noista mitään kysyttävää on. Vaikka aika vähän sykemittaria treeneissäni käytänkin, on se esimerkiksi salilla hyvä palautumismittari, ja lenkillä tehomittari.

Combatin tehoja ;)

Tuntiohjelman laatiminen

Huhhuh. Tämä viikko onkin ollut (jo tähän asti..) edeltäjiäänkin rankempi, ja siksi vaatinut yhden oman vapaan sekä pari skipattua tuntia, jotta kaiken tehtävän on saanut tehdyksi ajallaan. Viimeinen viikko vitosjaksoa, koulutöitä, kokeisiinlukua, töitä sekä kaikkea muuta. Toivottavasti koeviikon jälkeen hieman helpottaa :) Mutta tosiaan nyt ehdin teille hieman kirjoitella ennen combatiin lähtöäni. Sunnuntaina uutta spinuohjelmaa laatiessa tuli mieleen, etten koskaan ole täällä kertonut siitä miten tuntikaavani ja ohjelmani laadin. Joten tässä muutamia pääseikkoja ja pikkasen juttua uudesta ohjelmasta :) (Huom! Tässä siis vain minun mielipiteitäni ja tapani tehdä ohjelmat. Ei siis todellakaan ainut ja oikea tapa :)

1. Tuntityyppi ja sen rakenne
Ohjelman laatiminen lähtee siitä, mille tuntityypille ohjelma suunnitellaan. Basicin, Cardion ja PowerRacen tuntirakenne ja kohderyhmä ovat erilaisia, ja sen mukaan suunnitellaan tuntikin. Basicissa otetaan huomioon polkijoiden taso, ja tunti on erittäin kevyt eikä sisällä hankalampia tekniikoita. Cardiotunnilla kiinnitetään huomiota intervallityyppiseen treeniin aerobisella alueella. Kovimmalla powerrace tunnilla annetaan haasteita kokeneillekin polkijoille, eikä palautuksia sen kummemmin ole. Tekniikat ovat hankalampia ja sykkeiden puolesta mennään vauhtikestävyysalueellakin. Oma vakkarituntini on siis cardio, eli intervallityyppinen keskiraskas tunti. Sen lisäksi kuitenkin tuurausten yhteydessä muunnan ohjelmaa ja kappaleita eri tuntityyppiehin sopiviksi.

2. Kappaleet ja niiden luomat tunnelmat
Jokaisessa ohjelmassa koetan pitää monipuolista musiikkia, enkä esimerkiksi ainoastaan omaa lempimusiikkiani. Asiakaskunnassa on ihmisiä niin laidasta laitaan, että on hyvä jos kaikille löytyy ohjelmasta ne muutamat mielibiisit. Mukana on aina niin rokkia, suomalaista, kuin hittibiisejäkin. Biisien pitää luoda jonkinlainen yhteinen "harmonia" eli alkuun lämpässä vähän menevämpää, väliin pari tiukkaa kappaletta, vähän kevyempää musiikkia ja loppuun tykitetään täysiä teknolla. Palautusbiisit on rauhallisempia ja ne soitetaan pienemmällä volumella. Jokaisen kappaleen ympärille luodaan siis omanlainen fiiliksensä.

3. Polkutekniikat
Jokaisessa ohjelmassa mulla on mukana tietyt polkutekniikat ja biisit. Käytännössä tarkoittaen siis, painonsiirrot, vastatuulet, vastuskiihdytyksiä, sykehuippu (alamäki + juoksut) sekä mäkiä istuen/seisten. Joissain biisien skaala on laajempi, mutta esim painonsiirroissa kappaleen pituus on aina noin 5½ minuuttia, jolloin rakenne on toimiva. Vastatuulissa kappaleen on toki oltava sellainen, että siihen löytyy sopivat ykkös-ja kakkostempo. Tekniikat kuitenkin antavat biiseille vaan suuntaa, ja jos ihan helmikappaleita löytyy, niihin kehitellään jotain ihan omaa ja uutta jotta nekin saadaan mukaan.

Tuossa siis jotain pääpiirteitä, joita mulle tuli mieleen :) Heräsikö noista minkäänlaisia kysymyksiä? Tai onko jotain muuta kysyttävää tuntien laatimisesta?
Uusimmassa ohjelmassa mulla on taas biisejä laidasta laitaan. Mukana on Skrillexiä (jota en aikaisemmin ole uskaltanut mukaan ottaa, vielä ei ainakaan asiakkaat siitä valittaneet :D!), Scooteria (toimii aina) sekä hardcore tykitystä ja pari NRJ hittiäkin. Ainakin eilisen ensisoiton jälkeen monet tulivat sanomaan että tykkäsivät kokonaisuudesta. Eilen oli muutenkin aivan huippu tunti! Yllytyshullut ja kaikkensa antavat asiakkaat, ja mullakin oli taas jotenkin tosi hyvä ohjausfiilis. Tästä on hyvä jatkaa :)

Testissä kompressiosäärystimet

Sain aiemmin tällä viikolla postissa yhteistyöpaketin 24hSportilta ja paketista paljastuivat BV Booster- kompressiosäärystimet. Lupauduin testailemaan kyseistä tuotetta, ja kirjoittamaan tuntemuksista teille tänne.
Mulle ko. säärystimet olivat ihan uusi juttu, enkä niistä aikaisemmin ollut kuullutkaan. Juttelin sitten koulussa erään yleisurheilijakaverini kanssa näistä ja hän sanoi, että heidän lajissaan nämä ovat myös melko yleisesti käytössä. Lisäksi näistä hyötyvät mm. juoksijat. Itse testailin boostereita lenkillä keskiviikkona.

Veikkaan, että monet teistäkään eivät vielä tiedä säärystimien toimintaa. BV Booster kompressiosäärystimen tehtävänä on siis tukea jalkoja, parantaa verenkiertoa jänteisiin, nivelsiteisiin ja lihaksiin sekä vähentää turvotusta ja tehostaa pohjelihaksen toimintaa. Lisäksi säärystimillä on vammoja estävä vaikutus. Nimensä mukaisesti näiden siis on tarkoitus "buustata" suoritusta ja keventää askelta. Säärystimiä käytetään siis ainoastaan urheilusuorituksen yhteydessä,  eikä niitä ole suunniteltu muuhun vapaa-ajan käyttöön.

Itselleni sain testaukseen BV Booster Femina-mallin, jota pääset katsomaan TÄSTÄ. Väristä tykkään erittäin paljon ja kokokin oli täydellinen (omani oli siis S+). Säärystimien on tarkoitus olla tiukat, ja niiden kuuluu istua kunnolla. Päälle laittaminen ja pois ottaminen voivat vaatia hieman voimaa sillä nämä todellakin ovat kireät, mutta istuvuus paikallaan on täydellinen.

Kävin siis testaamassa näitä keskiviikkona kuuden kilometrin juoksulenkillä ja pidin näitä caprien kanssa. Jo päälle pukiessani tunsin jaloissa humahduksen, kun veri alkoi tehostetusti kiertämään. Lenkillä askel kulki todellakin kevyemmin, ja tukevan sekä puristavan vaikutuksen huomasi heti. Varmasti pidemmässä käytössä vammoja ehkäisevät ominaisuudet pääsevät oikeuksiinsa. Säärystimet pääsevät ehdottomasti aktiiviseen käyttön lenkeille jatkossakin! Eli aivan vilpittömästi voin suositella kaikkia, jotka haluavat lenkeilleen tai miksei muuhunkin treeniinsä hieman lisäbuustia, kokeilemaan kyseisiä säärystimiä.

24hSportin nettisivuille pääset tästä , ja nettikauppaan tästä !

Edestä

Takaa

Lenkille lähdössä!

Tässä vielä kokotaulukko :)